Незалежно від того, чи бажаєте ви сонячного літнього сяйва чи намагаєтеся додати трохи кольору в прохолодніші місяці, ваш раціон може допомогти вам. Їжа, багата на каротиноїди - ті червоні, помаранчеві та жовті пігменти, які надають деяким фруктам та овочам свій колір - приносять колір обличчю, а певна їжа може запобігти дефіцит поживних речовин, який надає вам блідий, вимитий колір обличчя.
Червоний і помаранчевий продукти
Завантажте продукти, багаті каротиноїдами, щоб надати колір вашій шкірі. Деякі каротиноїди у вашому раціоні зберігаються в жировій тканині під вашою шкірою, а їх помаранчевий відтінок сприяє вашому тонусу шкіри. Дослідження, опубліковане в Evolution and Human Behavior в 2011 році, виявило, що люди, які вживають більше каротиноїдів - і, отже, мають більше каротиноїдного пігменту, помітні в шкірі - сприймаються як здоровіші та мають більше сяючого відблиску на шкірі.
Солодка картопля, морква, гарбуз та гарбуз - одні з найбагатших джерел бета-каротину, каротиноїду, який також використовується для отримання вітаміну А. Для фруктових джерел каротиноїдів шукайте кавун, рожевий грейпфрут, персики, абрикоси та пасифрукти.
Темно-зелені овочі
Завантажте темно-зелені овочі, особливо листяну зелень, щоб покращити колір шкіри. Листова зелень, як комір, ріпа зелень, капуста, шпинат, гірчиця та кульбаба зелень, у каротиноїдів дуже багато. Бок-чой, горох і морква, зелений горошок, зелень буряка і спаржа також підвищують споживання каротиноїдів. Будьте більш креативні та включіть у свій раціон багаті на каротиноїди морські овочі, наприклад, лавер або ламінарію, щоб додати більше різноманітності, оскільки ви отримаєте більше каротиноїдів.
Продукти з високим вмістом заліза
Вживання їжі з високим вмістом заліза також може допомогти вам підтримувати здоровий тон шкіри. Низький рівень заліза призводить до залізодефіцитної анемії, яка викликає блідий колір обличчя, а також брак енергії, задишку і ламкі нігті. Хоча багата на залізо їжа не додасть більше кольору вашій шкірі, якщо у вас немає дефіциту заліза, вона може запобігти дефіцит, який може спричинити блідість. Отримайте більше заліза, включивши у свій раціон нежирну яловичину, курку та свинину, або їжте сочевицю, квасолю, шпинат, арахісове масло та цілісні зерна як вегетаріанські джерела заліза.
Продукти, що викликають почервоніння
Не всі кольори на вашій шкірі вітаються, а деякі продукти можуть викликати почервоніння або почервоніння. Наприклад, алкоголь може спричинити промивання, особливо якщо ваша генетика не дозволяє правильно переробляти алкоголь. Певна їжа також може посилити розацеа, викликаючи почервоніння. Тримайтеся подалі від поширених збудників, як гарячі напої та гострі страви.
