Стати супербухом не повинно бути мрією; Є бездоганні способи набратися м’язів і отримати тіло, про яке ви завжди мріяли. Якщо ви перебуваєте на місії, щоб дістати тіло, яке важливо, важливо знайти правильну процедуру тренувань (підказка: це не бігає!), Їжте якісний білок та інші продукти, які максимально збільшують ріст м’язів, висипаєтесь і живіть здоровим спосіб життя.
Перехід від Кісток до Буффа
Завжди пам’ятайте, що якість козирів, коли справа доходить до вашого тренування. Якщо ви справді хочете перейти від кісток до бафі, три години бігати не збирається. Швидше, ваші тренування повинні бути короткими, потовими і напруженими; подумайте важкого підйому (але завжди використовуйте споттер) та багаторазових вправ, таких як шипшини та підтягування.
Чоловічий журнал також зазначає, що для тих, хто дійсно хоче швидко нарощувати м’язи, ключовим є тренувальний обсяг. Спробуйте робити п’ять і більше вправ на частину тіла (чотири набори з восьми до 12 повторень), щоб швидко наростити. Крім того, змішайте деякі інтервальні тренування високої інтенсивності та кардіо, щоб трохи змінити речі; різноманітність може допомогти вам уникнути тренувальних плато.
: Чи можете ви потрапити у форму за тиждень?
Їжте правильну їжу
Переходьте від худих до любителів, коли їсте правильну їжу. По-перше, не напружуйте занадто сильно калорійність, оскільки це може змусити втратити м'язи. Трюк в тому, щоб отримати м'язи, що живуть, - це їсти більше білка і скорочувати вуглеводи.
Згідно зі здоров'ям чоловіків , ви повинні їсти вуглеводи лише до та після тренування, оскільки вуглеводи дають вам енергію для фізичних вправ, а також замінюють енергію, яку ви втрачаєте під час тренування. Що стосується споживання білків, " Men's Journal" стверджує, що хорошим правилом є отримання 1 - 1, 5 грама білка на пісний фунт маси тіла.
Якісні джерела їжі так само важливі, як фізичні вправи, за даними Міністерства охорони здоров'я та людських служб США. Деякі з найкращих продуктів, які можуть допомогти вам досягти максимального росту м’язів та мінімізувати надходження жиру, включають хіноа, лосось, авокадо, пророщений зерновий хліб та прокалений овес, і все це чудово, щоб ваш метаболізм функціонував на швидкості наконечника.
: Найшвидші способи потрапити у форму за два тижні
Будьте здорові в усіх відношеннях
У вашій подорожі, щоб отримати баф, дієту та фізичні вправи, є великою частиною головоломки, але також важливо оздоровитись у будь-якому іншому аспекті вашого життя. Сон - один з найважливіших показників загального стану здоров’я, а одужання від семи до дев'яти годин на ніч є життєво важливим для відновлення після тренування.
З цього приводу, за словами Джона Андервуда, автора сну та відновлення: застосовний підхід до способу відновлення та відпочинку спортсменів , під час сну - це коли насправді відбувається зростання м’язів. Крім того, особливо інтенсивні тренування можуть спричинити мікропошкодження всередині м’язової тканини. Тож приємний сон у дні, коли ви тренуєтесь важко - це найкращий спосіб дати своєму організму можливість відновитись.
Якщо ви серйозно ставитесь до своєї мети швидкого побиття хвороби, також це гарна ідея скоротити або сильно зменшити споживання алкоголю, оскільки, згідно зі статтею, опублікованій у " Формі " лікарем з дієти, доктором наук Майком Русселлом, алкоголь виробляє метаболічне середовище, що прямо протилежне оточенню, яке ваш організм створює після фізичного навантаження. Тобто, це створює середовище гальмованого спалювання жиру в поєднанні з високим вмістом жиру, що циркулює. Це не є оптимальним, коли ви намагаєтеся отримати швидкий швидкий результат.
: Спалювання алкоголю та жирів
