Якщо коліна болять після використання бігової доріжки, є кілька речей, які ви могли б зробити неправильно. Можливо, у вас немає належних кросівок або взуття зношена і її потрібно замінити. Можливо також, що ваша біжна форма неправильна, наприклад, ваша постава чи довжина кроку. Інша можливість полягає в тому, що ваше тіло врівноважене через напружені м’язи, тому ви не можете рівномірно розподілити вплив бігу між усіма суглобами.
Зручні кросівки
Кросівки відрізняються від звичайних кросівок тим, що вони виготовлені з легкого матеріалу і мають подушку для зменшення впливу бігу на ваші суглоби. Взуття для бігу має різні типи подушки залежно від пронації людей, саме таким чином стопа контактує із землею при бігу. Якщо у вас нормальна арка, у вас, ймовірно, нормальна пронація - зовнішня частина заднього каблука спочатку вдариться об землю, а потім ваша стопа скочується всередину, щоб завершити контакт із землею. Люди з плоскостопості або високими склепіннями можуть бути недостатньо пронатовані або надмірно пронатовані. Існує певна невизначеність щодо того, чи варто людям купувати спеціальні кросівки для корекції пронації ніг. Дослідники з Орхуського університету в Данії та інших установ опублікували дослідження в "Британському журналі спортивної медицини", яке виявило, що пронація ніг не пов'язана з підвищеним ризиком травм для початківців бігунів. Може бути важливіше просто носити зручні кросівки, ніж носити кросівки, призначені для виправлення пронації.
Хороша форма запуску
Невід'ємною частиною здорової бігової форми є хороша постава. Під час бігу ваш живіт повинен бути зачеплений, плечі розслаблені від вух, а хребет повинен бути високим і прямим. Якщо ви не маєте гарної постави, ваші суглоби змістяться і не дозволять вашому тілу ефективно поглинати вплив бігу. Це може поставити нездорове напруження на коліна, стегна та спину. Важливо мати хорошу поставу у всьому, що ви робите - ходьбі, походах, сидінні, - щоб не напружувати спину та суглоби.
Правильна механіка кроку
На думку Чі Бігун, занадто довгий крок може травмувати коліна та підкоси. Під час бігу ноги повинні зігнутися під кутом 90 градусів, а ноги повинні приземлитися під вами, а не перед вами. Коли ваша стопа приземлиться під вами, ви можете ефективно використовувати вагу тіла, щоб рухатись вперед. Якщо ваша стопа приземлиться перед вами, проте ваш передній імпульс напружить колінні суглоби.
Профілактичні розтяжки
Розтягуючи м’язи щодня протягом 30 - 60 хвилин, допомагає створити баланс у вашому тілі. Часто люди тісніше на одній стороні тіла, ніж на іншій. Ця одностороння щільність може бути викликана повторюваними процедурами, такими як завжди натискання педалі газу правою ногою. Дисбаланси тіла посилюються повторюваними вправами, такими як ходьба та біг. Коли одна сторона вашого тіла напружена, ніж інша сторона, ваше тіло не може рівномірно розподілити вплив ходьби або бігу між вашими суглобами, що може спричинити травми з часом.
Знеболення
Якщо коліна болять після тренування на біговій доріжці, вам слід щось зробити. Спочатку підніміть коліна, покладіть на них рушник і крижані коліна на 15 - 20 хвилин, три-чотири рази на день протягом двох-трьох днів. Розминання колін зменшить запалення, яке може викликати біль. Також відпочиньте кілька днів і уникайте занять важкою вагою. Коли ви спите, покладіть подушку між колінами. Якщо коліна все ж болять через три дні, викликайте лікаря.
