Затримка води після фізичних навантажень є поширеною проблемою, особливо серед тих, хто починає нову програму фізичних вправ. Є всілякі причини, через які ваше тіло може затримувати зайву воду після тренування.
Все, від навколишньої погоди, до рівня поживних речовин до кількості води, яку ви приймаєте під час фізичного навантаження, впливає на кількість води, яку ви затримуєте після тренування.
Порада
Затримка води після фізичного навантаження може бути викликана вищим, ніж нормальний рівень плазми крові, або гіпонатріємією.
Гаряча погода та утримання води
Рівень натрію та гіпонатріємія
Крім води, натрій є однією з найважливіших речовин у крові під час занять спортом. Це тому, що натрій відіграє важливу роль у функції ваших м’язів. Під час занять спортом ви втрачаєте натрій в поті, а також у сечі. Якщо ви споживаєте достатню кількість води, щоб збільшити об'єм плазми крові та змусити рівень натрію розбавитись, ви можете страждати від недуги під назвою гіпонатріємія, йдеться у клініці Майо.
Гіпонатріємія може призвести до затримки рідини після фізичного навантаження, тому споживайте достатню кількість натрію під час занять спортом. Стан також може бути досить небезпечним, що призводить до тиску на ваш мозок через надмірний об'єм крові в капілярах мозку, що призводить до смерті, якщо її не лікувати швидко.
Зберігання води через зневоднення
Як би це не звучало, затримка рідини може бути наслідком зневоднення, зазначає MedlinePlus. Коли ваше тіло позбавлене води, воно починає накопичувати його, так би мовити. Подібно до того, як ваш метаболізм сповільнюється під час голодування, коли ваш організм голодує від води, він починає затримуватися рідини, яку він отримує. Якщо ви не споживаєте достатню кількість води під час тренування, у вас може виникнути тимчасове затримка води, поки ваше тіло намагається поповнити запаси води.
Хронічна дегідратація та захворювання нирок
Хронічне зневоднення може призвести до захворювань нирок, повідомляє MedlinePlus. Коли рівень вашої плазми крові знижується внаслідок зневоднення, може статися зменшений приплив крові до нирок, що спричиняє шкоду. Одним із симптомів захворювання нирок є затримка води через нездатність вашого організму переробляти воду та виводити її з організму. Слідкуйте за кров’ю у сечі або надзвичайно концентрованою та темною сечею, щоб попереджувати ознаки захворювання нирок.
Уникайте симптомів
Хоча існує кілька причин затримки води, уникнути симптомів порівняно легко. Адекватно гідратайте себе до та під час фізичних навантажень, щоб уникнути зневоднення та подальшого затримки води. Майте належний баланс натрію та води у вашій системі під час тренування.
Слідкуйте за погодою і дозвольте своєму тілу прискоритися до змін температури навколишнього середовища, особливо до підвищення температури. Нарешті, хоча це малоймовірно, що ви могли б спричинити собі недостатність нирок, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви усунули всі інші причини затримки води. Вона може захотіти перевірити вас на наявність захворювань нирок.
