М'яз підошва знаходиться на задній частині вашої ноги трохи вище ахіллового сухожилля, поширюючись до основного литкового м’яза. Оскільки він використовується для отримання енергії для відштовхування землі ногою, він може бути травмований, перевтомлений і стомлений, якщо не розтягнутися належним чином. Проста рутина розтягування перед бігом або ходьбою може допомогти запобігти виснаженню м’яза або навіть травм.
Настінна натяжка
Один з найпростіших і найпоширеніших способів розтягнути м'яз підошви, розтягнення стінки передбачає натискання на стіну або іншу тверду поверхню, щоб створити належний важіль для якісного розтягування. Встаньте кілька футів від стіни і покладіть обидві руки на неї. Поставте одну ногу біля стопи від стіни, а іншу назад на три-чотири фути, щоб вона була позаду верхньої частини тіла. Обидві ступні притисніть до підлоги, потім відведіть спину коліном до землі. Ви повинні почати відчувати, як м'яз підошви розтягується, тим більше натискаючи коліно до підлоги. Утримуйте цю розтяжку 10 - 15 секунд, потім розслабтесь і перемкніть положення ніг, щоб витягнути іншу ногу.
Ледве розтягнення
Ця вдосконалена розтяжка солуса вимагає використання виступної поверхні, наприклад, сходинки або бордюру. Встаньте з обох каблуків, що звисають над краєм кроку. Тримайтеся за щось для важеля і підніміть одну ногу зі сходинки, а верхню частину стопи покладіть на спину іншої ноги. Використовуйте вагу тіла, щоб опустити тіло вниз, опускаючи задню частину стопи нижче верхньої частини кроку. Ваша маса тіла допоможе розтягнути м’яз підошви, тримаючи протягом від 10 до 15 секунд. Обережно відступіть від виступу, потім повторіть для іншої ноги.
Рушник розтягнутий
Ще один спосіб розтягнути м'яз єдиної коси вимагає використання звичайного домашнього рушника або простирадла. Ляжте плоско на спину з витягнутою однією ногою, а інша зігнута коліном цією ногою на підлозі. Покладіть рушник або простирадло під пальці стопи зігнутої ноги і підтягніть вгору, щоб ваша нога була в повітрі і прямій. Потягніть за простирадло, щоб підтягнути пальці ніг до свого тіла, одночасно використовуючи м'яз підошви, щоб підштовхнути п'яту до стелі. Ви повинні відчути розтягнення через кілька секунд. Затримайтеся в цьому положенні 10 - 15 секунд, потім поверніть ногу на підлогу і повторіть на іншій нозі.
