Людям, у яких в організмі мало певних поживних речовин, прийом таблеток кальцію та магнію може допомогти підтримувати міцні функції кісток та м’язів. Хоча ці два мінерали багато в чому схожі, ви не завжди можете приймати магній та кальцій разом.
Порада
Якщо їх узяти разом, кальцій і магній іноді можуть перешкоджати засвоєнню один одного в організмі. Порадьтеся з лікарем, перш ніж поєднувати ці два добавки.
Кальцій і ваше тіло
Кальцій необхідний для підтримки міцних кісток, передачі нервів та розвитку м’язів. Хоча він знаходиться в багатьох місцях по всьому тілу (в першу чергу кісток і зубів), людина не може виробляти кальцій самостійно - його потрібно вживати в їжу або приймати як добавку.
Правила прийому таблеток з кальцієм, викладені Національними інститутами охорони здоров'я, залежать від віку та біологічної статі. Немовлятам потрібно лише 200 міліграмів кальцію на день, тоді як дорослим старше 71 років потрібно щодня лише 1200 міліграм. Жінки в постменопаузі, аменореї, вегетаріанці та люди з алергією на лактозу мають більш високий ризик дефіциту кальцію, ніж інші.
Кальцій міститься в таких продуктах, як молоко, йогурт, соя і навіть листяна зелень. Взагалі, кальцій найкраще вживати під час їжі, а не приймати його як таблетку кальцію, але деякі люди можуть захотіти доповнити цей мінерал за бажанням лікаря.
Магній та ваше тіло
Так само магній є важливою поживною речовиною, яка допомагає вашому організму з такими функціями, як рівень цукру в крові, артеріальний тиск та рух м’язів. Необхідна кількість, яку потрібно взяти, також залежить від віку та статі - 30 міліграм щодня для немовлят, до 420 міліграм на день для дорослих чоловіків. Людям, які годують груддю, потрібні підвищені рівні цього мінералу для оптимального здоров'я.
До ризику дефіциту магнію належать чоловіки старше 70 років та дівчатка-підлітки, а наслідки низького вмісту магнію включають захворювання серця, діабет другого типу, остеопороз та мігрень. Однак також важливо не брати занадто багато. Національний інститут охорони здоров'я попереджає, що надмірно високий вміст магнію пов’язане з діареєю, нудотою та спазмами в животі.
Магній та кальцій разом
Хоча це може мати сенс приймати магній і кальцій разом, вони насправді можуть перешкоджати засвоєнню один одного в організмі. Здорове співвідношення цих двох мінералів має вирішальне значення для того, щоб підтримувати функціонування вашого організму якнайкраще, тому будьте обережні, щоб не доповнювати обидва без явного дозволу лікаря.
Harvard Health Publishing пропонує обережність при прийомі кальцію з іншими добавками. Прийом кальцію та магнію разом може призвести до запорів та інших проблем із шлунком, і це може зробити обидва добавки менш ефективними. У певних випадках може бути доцільним прийняти і те, і інше, але це має бути зарезервовано для людей з серйозними недоліками.
Цинк - ще один мінерал, який може перешкоджати засвоєнню кальцію та магнію. Більшість таблеток з кальцієм, магнієм та цинком містять усі три в достатньо низькій кількості, що вони не будуть значно перешкоджати інтеграції один одного в організм - але не слід їх приймати просто тому.
Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я попереджає, що прийом полівітамінних таблеток іноді може збільшити ваші шанси на отримання занадто багато певних вітамінів та мінералів. Найкраще приймати добавки лише тоді, коли ви знаєте, що вам не вистачає конкретних поживних речовин, які вони забезпечують.
Коли приймати кальцій
Найкращий час приймати кальцій, магній і цинк - це коли ви їсте їжу. Оскільки вони можуть бути важкими для поглинання у великих кількостях, найкраще, якщо приймати їх у невеликих дозах - приблизно 500 міліграмів одночасно.
Поки ви модеруєте кількість, яку приймаєте щодня, це не має суттєвої різниці, який час доби ви виберете. Послідовність - це ключове значення для того, щоб допомогти вашому організму підлаштовуватися під добавки та забезпечити розробку рутини. Якщо у вас є симптоми травлення на мінеральній добавці, ви можете почати з дуже низької дози і повільно пропрацювати свій шлях вгору.
Магній для сну
Магній також можна приймати як засіб для сну. Це допомагає регулювати рівень мелатоніну у вашому організмі, щоб підтримувати свій біологічний годинник за постійним малюнком, а також знижує розумові та фізичні навантаження. Багато добавок для сну містять низький вміст магнію і їх потрібно приймати вночі, лише за кілька годин до сну.
Знову ж таки, майте на увазі, що якщо добавка заподіює вам біль у шлунку, ви можете спробувати прийняти її ближче до їжі чи перекусу. Це допоможе вашому організму швидше та ефективніше засвоїти його.
Вітамін D і магній
Вітамін D і магній часто поєднуються разом у формі доповнення, частково тому, що магній сприяє активізації вітаміну D в організмі. Як і багато інших добавок, їх найкраще приймати разом з їжею, щоб допомогти організму в їх руйнуванні.
Вітамін D є жиророзчинним, а значить, він залишається в організмі довше, ніж водорозчинні вітаміни, і може бути токсичним, якщо вживати його у надмірній кількості. Магній є мінералом, тому не підпадає під жиро- чи водорозчинні категорії - натомість його найлегше порівняти з іншими мінералами, такими як цинк та кальцій.
Зрештою, добавки, які ви вирішили приймати, повинні залежати від ваших конкретних потреб та недоліків у вашому організмі. Ваш медичний працівник може зробити аналіз крові, щоб краще зрозуміти, які поживні речовини вам не вистачають. Кальцій і магній разом можуть бути корисними, але приймати їх слід обережно.
Поцікавтесь у лікаря, чи поєднання цих двох мінералів допоможе вашому організму функціонувати якнайкраще.
