Гімнастичний зал не завжди є найчистішим чи гігієнічним місцем у світі, особливо в сезон холодів та грипу. З мікробами, що ховаються майже в усіх щілинах машини, легко підхопити неприємний застуду, шлункову помилку чи шкірну інфекцію. Але не дозволяйте цим загрозливим мікробам перешкоджати руйнуванню тренувань або збереженню здорових.
На додаток до отримання грипу - який може захистити вас від найпоширеніших штамів вірусу кожного року - є й інші профілактичні заходи, які можна вжити, щоб утримати мікроби спортзалу. Тут Сінтія Лі, доктор медичних наук, сертифікований правлінням-інтерністом та автором « Відважної нової медицини: нетрадиційний шлях лікаря до вилікування її аутоімунної хвороби» ділиться на шість способів уникнути захворіння під час потових сеансів.
1. Протріть обладнання
Коли-небудь замислювались, скільки гермієвих пальців торкнулося еліптичної приладової панелі чи кількість рум’яних рук, які стискали ці гантелі? Ось чому протирати обладнання перед його використанням важливо, каже доктор Лі.
А в сезон холодів та грипу, коли мікроби є скрізь, дезінфекція поверхонь є ключовим фактором для зменшення контакту з набридливими клопами. Насправді, проведене в січні 2013 року дослідження дослідників університету Арізони виявило, що очищення часто торкаються поверхонь може знизити ризик отримання контрактних шаф на 80 відсотків. І не забудьте практикувати загальну ввічливість і стирати обладнання після того, як ви закінчите!
2. Не чіпайте своє обличчя
Оскільки ви не можете оздоровити кожну поверхню в тренажерному залі, ви стикаєтесь із мікробами, коли торкаєтесь гантелі або дверної ручки. Але ви все одно можете запобігти набридливим збудникам не захворіти. Як? Не тримайте руки подалі від обличчя та рота, каже доктор Лі. Таким чином, все, що у вас на пальцях, не може пробитися всередину вашого тіла і зробити вас хворими.
Тоді переконайтеся, що ви помиєте руки, як тільки зможете, або поплескуєтесь на дезінфікуючий засіб для рук (у деяких тренажерних залах навіть встановлені дозатори на стіні). Однак майте на увазі, що дезінфікуючі засоби на основі алкоголю можуть зайняти до чотирьох хвилин, щоб знищити вірус грипу, згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2019 року, опублікованому в mSphere .
3. Спустіть свою вологу одяг
Спішиться повернутися додому після тренажерного залу? Перш ніж вирушити на дорогу, знайдіть час, щоб поміняти пітливий спортивний одяг на сухий бруд. Вологий одяг швидко охолоджує поверхню тіла, через що кровоносні судини у вашому носі та верхніх дихальних шляхах стискаються, зменшуючи приплив крові до цих ділянок, говорить доктор Лі.
Як це може захворіти? "Це знижує імунну систему в носі та горлі, тим самим дозволяє вірусам холоду, які вже можуть бути там і утримуються в страху, потім процвітати", - каже доктор Лі.
4. Душ якомога швидше
Душ також змітає піт, який може послужити переносником мікробів. Більше того, ви виділяєте токсини через піт, включаючи хімічні забруднювачі та важкі метали, такі як свинець, кадмій та ртуть.
Хороший скраб може змити ці потенційно шкідливі речовини, що може вплинути на стійкість вашої імунної системи, говорить доктор Лі, який рекомендує використовувати мило на основі рослинної кастилії.
5. Гідрат, гідрат, гідрат
"Зневоднення ставить навантаження на організм, що може знизити імунну відповідь", - каже доктор Лі. Щоб захисні сили вашого організму були міцними, пийте багато H2O протягом дня, в тому числі під час тренувань.
"Я рекомендую в середньому від двох до трьох літрів відфільтрованої води в день", - каже доктор Лі, який додає, що кількість буде відрізнятися від людини до людини залежно від типу вашого тіла або від того, наскільки ви активні. Як правило, пийте достатню кількість води, щоб ваш мочик був світло-жовтого кольору.
6. Остерігайтеся ванної кімнати
За словами доктора Лі, у ванній кімнаті спортзалу є місце, де ви, швидше за все, стикаєтесь із моторошними заразами, включаючи контактні інфекції, такі як подошвенні бородавки та стопа спортсмена. Це тому, що вологі середовища, такі як душові пари і зони басейну, є в основному розмноженням мікробів.
Щоб уникнути забруднених поверхонь, ніколи не ходіть босоніж у ванній (або де-небудь в тренажерному залі з цього приводу!). Більш безпечні спортивні босоніжки або шльопанці, куди б ви не поїхали. І, звичайно, завжди мийте руки, використовуючи тканини, щоб вимкнути раковину і відкрити двері на виході. Ви не хочете відновлювати себе!
Ще один спосіб убезпечити себе? Прикрийте будь-які відкриті надрізи або подряпини. Ваша шкіра - це перша лінія захисту від інфекції, тому навіть загострений манікюр або найменший нік для гоління можуть створити отвір для потрапляння бактерій у ваш організм.
