Виконуючи щотижневу рутину з підняття ваги, цілком ймовірно, що в якийсь момент ви відчуєте дратівливі або навіть хворобливі м’язові судоми. Судоми, які також називають м’язовими спазмами, - це неконтрольовані скорочення м’язових волокон. Ці помилки є поширеними після напружених вправ, і вони сигналізують про те, що в регуляторній системі, яка контролює ваші м’язи, щось не так. Хоча вони можуть гальмувати оптимальну ефективність, більшість випадків судоми нешкідливі і легко піддаються лікуванню.
Гідратація та електроліти
Багато факторів можуть спричинити спазми, а однією з найпоширеніших причин, пов’язаних із підняттям ваги, є зневоднення. Надмірне потовиділення, особливо в жарку погоду або коли його не пом'якшують при правильному харчуванні та гідратації, може виснажити запас ваших м'язів води та електролітів, необхідних їм для енергії, особливо натрію, калію, магнію та кальцію. Якщо ви втратите занадто багато рідини і солі, ви не тільки будете мати більш низьку продуктивність і легше втомлюватися, але й іони в нервах, які регулюють скорочення, будуть порушені, і спазми стануть більш імовірними.
Лікування протеїновим коктейлем
Питна вода під час інтенсивних занять фізичними вправами, таких як підняття ваги або аеробні тренування, є важливою, і спортивні напої з вуглеводами та електролітами можуть бути особливо корисними. Але так само важливо отримати правильні речі у своєму тілі до і після фізичних вправ. На щастя, поєднувати ці потреби легко з протеїновим коктейлем перед або після тренування. Для додавання натрію можна пересипати 1/2 пюре чайної ложки столової солі в пюре. Темна листяна зелень, як шпинат і капуста, легко змішаться і підвищить ваш вміст магнію і кальцію, тоді як банани можуть дати вам калій і аромат.
М'язова втома
Однак, хоча гідратація та електроліти відіграють важливу роль у регулюванні м’язів, вони, мабуть, не є найпоширенішою причиною виникнення м’язових судом. Якщо під час або після підняття ваги у вас виникають спазми в м’язах, які ви працювали найсильніше, наприклад, у стегні після присідання, причина, швидше за все, втома. Рефлекторний контроль ваших м'язів може зменшуватися, коли ви стомлюєтесь, викликаючи посмикування м’язів та спазми під час фізичного навантаження. Навіть під час одужання, виснажені м’язи швидше спалахують, оскільки, як це не здається, вашим м'язам потрібна енергія для розслаблення.
Поради при спазмах
Один з найпростіших способів запобігти м’язові спазми - це уникнути перетренованості. Розміщення сеансів підняття ваги з принаймні 48 годин відпочинку між ними пройде довгий шлях до уникнення зневоднення та втоми. Коли у вас виникають судоми, спробуйте злегка розтягнути м’яз, що може сигналізувати вашому мозку та регуляторним нервам, що настав час розслабитися. У рідкісних випадках м'язові спазми можуть бути ознакою метаболічних або неврологічних порушень. Якщо вони зберігаються або стають надмірними, зверніться за консультацією до медичного працівника. Якщо у вас спостерігаються часті судоми м’язів ніг, змішані з раптовими епізодами задишки, негайно зверніться до лікаря.
