У вас є лише 30 хвилин на день для занять спортом? Це може бути все, що потрібно, щоб підтримувати себе у здоровому стані. Зробіть максимум цього, чергуючи діяльність. Для досягнення оптимальної підготовки приділіть принаймні три щотижневі сеанси серцево-судинним вправам, таким як швидка ходьба, їзда на велосипеді або аеробіка. Два-три ваші інші 30-хвилинні заняття повинні бути присвячені тренуванню з силою, пілатесу або тонізації м’язів, а також принаймні один 30-хвилинний сеанс розтяжці або йозі. Багато відео містять кілька тренувань в одному відео. Нехай це буде цікавим, змішуючи короткі відео з фізичними вправами у свій режим тренувань.
Чиста аеробіка
Аеробіка та тонування
Кате Фрідріх "Базовий злиття кроку та тіла" пропонує два тренування та три "доповнення", включаючи тренування з чистої ступінчастої аеробіки (30 хвилин), ступінчасті тренування з аеробіки / тонування (40 хвилин) та три короткі сегменти тонування, для загальне тренування тіла, все це можна зробити окремо. Відео вправи "Золотий пілатес килимок і м'яч" пропонує три повноцінні тренування - дві програми з м'ячем на стабільність, роботу з пілатес-матом та 30-хвилинну кардіо-тренування з використанням м'яча на стабільність. Джилліан Майклз, зірковий особистий тренер з хіт-програми реалітету "Найбільший програш", веде відеозйомку "30 днів". У ньому є три 27-хвилинні тренування. Кожне тренування чергує поодинокі силові тренувальні рухи з кардіо в спортивному стилі.
Силові тренування
"Келлі Коффі: 30 хвилин до фітнесу" пропонує два 30-хвилинні ліпші тренування в кімнатному стилі з гантелями. Вона також пропонує тренування в нижній частині тіла під назвою "30 хвилин до фітнесу: тренування з боді", яка працює в нижній частині тіла, не використовуючи обладнання. "Abs та Push-ups Plus" Ilaria є коротким (28 хвилин), але дуже жорстким. Він чергує інноваційні вправи для живота з віджиманнями. "Фірма: Загальний тонер для тіла" пропонує різноманітну послідовність вправ для ліплення тіла для всього тіла, використовуючи лише гантелі, за 40 хвилин. Якщо вам подобається пілатес, спробуйте 35-хвилинне відео "Елемент: тонкий та тон пілатесу".
Йога та стретч
Йога може допомогти вам розслабитися, зміцнити, розтягнути і стан вашого тіла. "Йога з 15-хвилинними результатами з Родні Йє" містить чотири 18-хвилинні тренування йоги, ідеально підходять для найжорсткіших вправ. "Фірма: Силова йога" - це 33-хвилинне тренування, яке підкреслює розтягнення, а також тонус м’язів. Вас цікавить чиста розтяжка для гнучкості? "Total Stretch" Tamilee Webb пропонує дві 30-хвилинні заспокійливі програми на розтяжку, зняті на пляжі для максимального розслаблення. "Йога тренування для схуднення для манекенів" - це пряма серія класичних поз йоги, що поставляються менш ніж за 40 хвилин.
