Неможливість заснути і заснути зазвичай називається безсонням. Симптоми включають прокидання протягом ночі, почуття незадоволеності вранці, втому, дратівливість, депресію, тривожність, труднощі з концентрацією уваги, головні болі та проблеми з травленням. Ви можете ефективно лікувати випадкові безсоння в домашніх умовах при зміні дієти та навколишнього середовища, включаючи вживання йогурту перед сном. Зателефонуйте лікареві, якщо страждаєте на хронічну безсоння, тому що для лікування стану вам може знадобитися ліки.
Триптофан
Триптофан - це амінокислота, яку ваш організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну, обидва з яких є хімічними речовинами мозку, що сприяють сонливості та розслабленню. Вживання продуктів, які містять триптофан, наприклад йогурт, полегшує процес. Молоко також є хорошим джерелом триптофану, і хоча люди часто вживають тепле молоко як закуску перед сном, йогурт легше засвоюється, повідомляє AskDrSears.com, що робить його кращим вибором перед сном. Крім того, люди з непереносимістю лактози, які також мають безсоння, можуть вживати йогурт, не відчуваючи симптомів, оскільки багато сортів містять менше лактози.
Вибір йогурту
Не всі йогурти забезпечують однакові переваги сну, тому бути вибагливим важливо, коли їсти йогурт в якості сніданку перед сном. Уникайте версій з високим вмістом цукру, оскільки вони заважають рівню цукру в крові, викликаючи шип, який може протидіяти триптофану в йогурті, повідомляє AskDrSears.com. Шукайте варіанти з натуральним вмістом цукру або купуйте звичайний йогурт та комбінуйте його з натурально підсолодженими продуктами, такими як фрукти. Крім того, їжа з високим вмістом білка, занадто близька до сну, може розбудити ваш мозок, тому шукайте йогурти, які не містять величезної кількості.
Поєднання йогурту з іншими продуктами харчування
Найкращий спосіб скористатися перевагами триптофану - поєднувати складні вуглеводи з білком, поживною речовиною, яку містить йогурт. Коли ви додаєте вуглеводи до йогурту, це дозволяє вашому організму очищати від крові інші амінокислоти, дозволяючи триптофану швидше та ефективніше дістатися до вашого мозку. Посипте йогурт гранолою або льняним насінням або з’їжте його шматочком цільнозернового хліба, кількома сухариками з цільного зерна або маленькою мисою вівсянки.
Міркування
Їсти велику їжу занадто близько до сну, швидше за все, вам стане незручно, що ускладнить заснути. Обмежте споживання йогурту однією порцією, яка, як правило, є половиною до однієї ємності, залежно від її розміру. Читайте етикетки та використовуйте мірний посуд, щоб допомогти вам з'їсти відповідну кількість. Йогурт містить пробіотики, здорові бактерії, що підтримують здоров’я травлення, тому вживання його перед сном може допомогти вам заснути і зменшити будь-які шлунково-кишкові симптоми, від яких ви можете страждати внаслідок безсоння.
