Поле харчування постійно змінюється. Оскільки дослідники відкривають нове розуміння того, що є здоровим, а що нездоровим, громадськість харчування, що змінюється, часто важко зрозуміти громадськості. Інформаційна мережа контролю ваги стверджує, що станом на 2004 рік дві третини всіх дорослих у Сполучених Штатах були або мають зайву вагу, або страждають ожирінням. Ожиріння як і раніше залишається головною проблемою, і крім того, різні компанії видають змішані повідомлення, тож ви, можливо, не знаєте найкращого способу схуднути. Якщо ви хочете схуднути, і ви намагалися зробити це самостійно, дієтолог може допомогти вам зрозуміти, який тип дієти буде найкращим для вас.
Крок 1
Вирішіть, з яким типом дієтолога ви хочете зустрітися. Ви можете отримати консультації щодо харчування у зареєстрованого дієтолога, знеціненого дієтолога або сертифікованого клінічного дієтолога. За даними Бюро статистики праці, зареєстровані дієтологи та зневірені дієтологи потребують принаймні ступеня бакалавра з питань харчування. Сертифіковані дієтологи можуть або не можуть мати ступінь харчування, але отримують сертифікацію, беручи заняття та здаючи тест.
Крок 2
Запишіть все, що ви їсте протягом трьох днів, у журнал продовольства. Важливо, щоб ви були чесними, записуючи всю їжу, яку ви їли, і в повному обсязі, яку ви їли. Якщо ви не чесні, дієтологу буде важче допомогти вам. Протягом двох будних днів та одного дня у вихідні запишіть точний час, який ви їли разом із усім, що ви їли та пили.
Крок 3
Візьміть свій журнал про їжу до дієтолога і попросіть його розповісти про те, що ви могли змінити, щоб зробити ці дні ще здоровішими. Бюро статистики праці зазначає, що дієтологи можуть допомогти вам, проаналізувавши ваше харчування. Дієтолог також може допомогти, ознайомивши вас з деякими продуктами, які ви їсте, але не повинно бути, і про деякі продукти, які ви не їсте, але слід спробувати.
Крок 4
Попросіть примірний план їжі, продуктовий список та рецепти у вашого дієтолога. У нього є достатньо ресурсів, щоб дати вам схуднути, але оскільки кожен мотивується по-різному, вам може знадобитися запитати у нього саме те, що ви хочете. Не припускайте, що він планує всі ваші страви для вас, але якщо ви хочете їсти план, він, можливо, буде готовий створити його. Старанно дотримуйтесь рекомендацій вашого дієтолога і будьте терплячі, оскільки здорове схуднення відбувається повільно, але неухильно.
Крок 5
Виконуйте вправи принаймні чотири дні на тиждень протягом мінімум 30 хвилин одночасно. Дієта є життєво важливим фактором рівняння схуднення; якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, вам буде набагато важче схуднути. Вправа спалює калорії і підвищує ваш метаболізм. Знайдіть заняття, яке вам подобається, як танці, плавання, біг на вулиці, катання на роликах або навіть серфінг, і будьте активні, наскільки це можливо.
