Ви можете подумати, що слабка грудна клітка, хитрі руки або задирливе серце стримують вас ефективно робити віджимання, але ви ніколи не підозрюєте, що лікті стануть частиною тіла, щоб доставити вам горе.
Біль у ліктях під час віджимань часто є наслідком поганої форми або надмірного використання, що може спричинити тендиніт, запалення сполучної тканини на суглобі. Виправлення форми може допомогти вам у довгостроковій перспективі, але якщо тендиніт почався, вам, можливо, доведеться відпочити кілька тижнів, перш ніж повернутися до безболісних віджимань.
Біль у ліктях: форма віджимань
Віджимання вимагає від вас обмежити велику частину маси тіла на зап’ястях, ліктях та плечах. Це може поставити надмірні навантаження на ці суглоби, особливо лікті. Коли лікті піддаються такому навантаженню під неоптимальним кутом, вони страждають.
Найкраще розташування ліктів - безпосередньо над зап’ястями, під кутом 45 градусів і тулубом. Коли лікті просуваються до боків зап’ястя або за них, він чинить надмірний тиск на суглоб і може викликати біль.
Цей біль може не проявлятися в перший, другий чи навіть в десятий раз, коли ви робите віджимання таким чином - але якщо ви повторно робите віджимання неправильної форми, швидше за все, ваші лікті одного разу збунтуються. Це не раптова травма; просто їхня толерантність з часом знизилася.
Розпущені лікті також можуть стати згубним становищем для суглоба. Вони можуть негайно закричати, коли ви змусите їх нести більше ваги під незручним кутом, ніж вони розраховані. З часом таке позиціонування також може призвести до пошкодження вашої обертової манжети на плечі.
Не перестарайтеся
Робити один і той же рух день у день, без особливих змін може призвести до тендиніту. Що стосується віджимань, ваш ліктьовий суглоб, можливо, щойно став першим суглобом, який сказав «достатньо» вашій щоденній звичці до відштовхування.
Навіть якщо ви не робите 100 віджимань в день, знайте, що робити їх занадто часто для вашого рівня фітнесу може спричинити біль у ліктях при віджиманнях. Найкращий ваш прийом - дати відпочинкові відпочити. Так, вони дивовижні вправи для ваших грудей, плечей та трицепсів, але вони не єдині.
Ударте жим лежачи або робіть гантелі, що майже не тиснуть на лікті. Пелюшки на палубі та кабельні кросовери - це інші ефективні альтернативи, які також простіші на ліктях.
Розв’яжіть свій біль
Найкраще лікування болю в ліктях, яке з’являється під час віджимань, - звільнити віджимання та відпочити. Ожеледіть лікоть, якщо це погіршує інші види діяльності. НПЗП, спортивні натирання та обгортання також можуть допомогти лікувати біль. Якщо біль триває кілька тижнів або стає нестерпним, зверніться за допомогою до лікаря.
Виправте форму, щоб уникнути повторного болю в ліктях, коли в майбутньому не буде повторюватися віджимання, і змініть свої тренування, щоб вражати суглоби та м’язи з різних кутів.
