Ви нарешті вирішили кинути палити сигарети і покращити своє здоров'я. Запитайте будь-якого медичного експерта, і він скаже, що відмова від куріння може змусити вас дихати легше і знизити ризики раку та інших захворювань. Але якщо ви хвилюєтеся, пройдуть роки, щоб змінити наслідки куріння, ви можете здивуватися, виявивши, що користь насправді починається набагато швидше, ніж ви думаєте.
Ідентифікація
Вплив куріння на легені досить великий. Для початку в тютюновому димі міститься понад 4000 хімічних речовин, принаймні 250 з яких, як відомо, шкідливі, такі як ціаністий водень, оксид вуглецю та аміак, повідомляє Національний інститут раку. Ці отруйні гази паралізують реснички, або крихітні волоссяподібні структури, що вимивають бруд та слиз, що призводить до закупорки дихальних шляхів. Крім того, оксид вуглецю забирає кисень з вашої крові. Гарячий сигаретний дим висушує слизові дихальних шляхів, болить, а підвищений рівень слизу в легенях допомагає розмножувати інфекції. Нарешті, роздратування димом глибоко в легенях може завдати постійної шкоди структурам, які допомагають циркулювати кисню по всьому тілу.
Значущість
За даними Національних інститутів охорони здоров'я та центрів контролю та профілактики захворювань, від раку легенів помирає більше людей, ніж будь-який інший тип, а куріння сигарет спричиняє 87 відсотків смертей. Куріння вважається найбільш запобіжною причиною смерті та захворювань у США. Американська асоціація легень додає, що якщо кинути палити після діагнозу раку легені на ранній стадії, ви все одно можете подвоїти шанси на те, що ви проживете ще п’ять років, завдяки покращенню вашої легеневої ємності та виведенню токсинів сигарет.
Переваги
Ви відчуєте багато переваг від легенів від відмови від куріння. Ви будете легше дихати, легені стануть сильнішими і полегшать активність, а кашель піде. Крім того, ваші легені зможуть краще боротися з інфекціями.
Період часу
Протягом 12 годин після припинення куріння рівень оксиду вуглецю в крові падає до норми, а рівень кисню в крові збільшується до нормального. Протягом 72 годин бронхіальні трубки у ваших легенях починають розслаблятися, полегшуючи дихання та збільшуючи функцію легенів. Протягом декількох тижнів ваші легені будуть виробляти менше мокротиння, і ви не будете кашляти і не хрипнути так часто. Це пояснюється тим, що вії відростають у ваших легенях і збільшують їх здатність обробляти слиз, підтримують легені в чистоті і зменшують інфекції. Протягом одного-дев'яти місяців ваш кашель і задишка зменшаться. Протягом 10 років ваш ризик померти від раку легені вдвічі менший від курця, зазначає WomensHealth.gov.
Рекомендації
Ви можете допомогти легким у детоксикації від сигаретного диму. Одне дослідження Канзаського державного університету, опубліковане в "Журналі про харчування" у 2000 році, виявило, що один із канцерогенів у сигаретах викликає дефіцит вітаміну А і що щури, які годували дієту, багату вітаміном, значно зменшили їх емфізему та запалення легенів. Американська асоціація легень у Вашингтоні також рекомендує використовувати дихальні вправи, брати участь у аеробних вправах, уникати забруднення повітря та постійно інформувати про вакцинації проти грипу та пневмонії. Також слід додати в свій раціон більше зерна, фруктів і овочів і вирізати нездорову їжу. Пиття великої кількості рідини також допоможе полегшити дихання та допоможе у запобіганні інфекцій. Уникайте пити занадто багато алкоголю, що може уповільнити ваше дихання.
