Слово «в’ялий» може означати різні речі для різних людей, але, мабуть, безпечно описати екзистенційний стан в’ялості як деяку комбінацію недорозвинених м’язів та зайвого жиру.
Звичайно, якщо мова йде про поліпшення іміджу тіла, тонізовані та стрункі руки, як правило, на першому списку, як для чоловіків, так і для жінок, і йога дійсно пропонує багато пози, які дарують руки силою та рішучістю.
LIVESTRONG об'єдналася з вчителькою йоги Елізою Джоан, щоб принести вам цей потік йоги, який допоможе вам ліпити міцні та тонізовані верхні частини тіла (включаючи ваші руки!) Менше ніж за 10 хвилин.
Асани для тонованої зброї
Багато, якщо не більша частина м’язової роботи в йозі є ізометричною, це означає, що ви зміцнюєте м’язи в статичному положенні, вдаючи їх один проти одного або проти сили тяжіння.
За допомогою ізометричних вправ довжина м’язів не змінюється. Оскільки ви підтримуєте статичну позицію, виконуючи їх, вони підтягуватимуть м'язи лише в одному конкретному положенні, тому вам знадобиться кілька різних кутів атаки, щоб покрити всі бази. На щастя, йога призначена для змішування та узгодження позицій.
Дошки та інше
Відмінне місце для початку - це поза з дощок, одна з найпростіших, але ефективних поз йоги. В основному ви займаєте позицію так, ніби ви знаходитесь на вершині віджимання і тримаєте її стільки, скільки зможете.
Дошки - і безліч її варіацій - працюють руками від зап’ястя до плечей, але особливо трицепси. Вони також мають додаткову користь для зміцнення ваших основних м’язів, особливо якщо ви кидаєтеся на обмацування живота, поки ви на це. Зігнувши лікті, опустившись в Чатурангу і затримавши їх на кілька вдихів, ще більше попрацює зброя.
Поклавши все разом
Ви також можете комбінувати дошки із випробуваною позою вниз собаки, яка подовжує м’язи спини та створює силу плечей для завантаження. Або починайте у вертикальному положенні, і ви отримаєте досить повну вправу під назвою «Салютації сонця», яка вимагає від вас витягнути руки до неба, що також добре підходить для тонування в’ялих рук.
Жир повинен йти першим
У вас можуть бути чудові м’язи рук, але вони будуть просто добре збереженим секретом, якщо вони будуть покриті занадто великою кількістю зайвого жиру. Якщо ви маєте зайву вагу, будь-коли займайтеся йогою, але вам потрібно буде схуднути, поки ви займаєтесь цим.
На жаль, незважаючи на неймовірну кількість переваг, йога не чудова для спалювання калорій; За даними Американської ради з фізичних вправ, ви можете розраховувати спалити лише близько 144 калорій за 50-хвилинний клас йоги з хатха. Навіть Power йога спалює лише близько 237 калорій за 50 хвилин.
Йога та схуднення
Зважаючи на те, що вам доведеться спалити 3500 калорій більше, ніж потрібно, щоб втратити півкіло жиру, це означатиме багато годин йоги. Більше того, немає такого поняття, як "зменшення місця". Коли ваш загальний жир в організмі тане, м'язи ваших рук з часом побачать світло дня.
Але, на жаль, немає способу націлити їх на дієту. Однак, показано, що йога сприяє схудненню людей, ймовірно, тому, що настройка розуму на канал йоги дозволяє вам більше пам'ятати про всі речі, наприклад, про те, скільки чізбургерів ви застрягли в рот.
: Який вид йоги найкращий для схуднення?
Що ти думаєш?
Ви займаєтесь йогою? Ви намагаєтесь підняти руки? Які ваші улюблені пози йоги для зміцнення верхньої частини тіла? Які ще вправи для рук ви робите? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в коментарях нижче!
