Хоча певні вітаміни можуть допомогти вашому організму краще засвоювати залізо, якщо у вас мало заліза, найважливішим доповненням до енергії є залізо. Якщо у вас діагностовано дефіцит заліза, швидше за все, ваш лікар провів для вас повну панель крові. Це дозволить визначити будь-які додаткові вітаміни або мінерали, які ви повинні приймати. Для пацієнтів з анемією або дефіцитом заліза лікарі, як правило, виписують високодозовану добавку заліза або рекомендують купувати її за рецептом. Не приймайте будь-які добавки без попередньої консультації з лікарем.
Вітамін С
Вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном С, може допомогти вашому організму краще засвоювати залізо і швидше наростити еритроцити. За даними Національного інституту охорони здоров’я, дорослі чоловіки повинні вживати 90 мг вітаміну С щодня, тоді як дорослі жінки мають націлюватись на 75 мг щодня. Цей рівень вітаміну С легко отримується через дієтичні джерела. Середній ківі або апельсин мають 70 мг вітаміну С. Збільште споживання овочів, багатих вітаміном С, таких як зелений чи червоний перець, і ви можете втричі підвищити рівень всмоктування заліза, згідно з даними Національного інституту охорони здоров'я.
B Вітаміни
Прийом добавки з комплексом В не дасть вам енергії, якщо у вас мало заліза, але вітамін B-1 допоможе вам краще переробляти вуглеводи для отримання енергії. Інші вітаміни групи В допоможуть вам переробити білок для отримання енергії та допоможуть вашому травленню. Добавки з вітаміном В-12 допоможуть вашому енергетичному рівню лише у тому випадку, якщо у вас крім низького заліза є дефіцит В-12. В інтерв'ю 2008 року для "Лос-Анджелес Таймс" доктор Хоуп Баркукіс, зареєстрований дієтолог, сказав, що вітаміни групи "не є маленькими пакетами енергії". Вона продовжувала говорити: "Це правда, що вітаміни допомагають розблокувати енергію в продуктах харчування, але втомлені офісні працівники не можуть розраховувати отримати поштовх від зайвих вітамінів групи В будь-якій формі". Анемія, викликана дефіцитом вітаміну В-12, сильно відрізняється від анемії з дефіцитом заліза.
Як функціонує залізо
Залізо - важливий мінерал і знаходиться в кожній клітині вашого організму. Ваш організм потребує заліза, щоб виробити еритроцити і наростити міцні м’язи. Тривалий дефіцит заліза може призвести до анемії, серйозного стану, при якому ваш організм має дефіцит еритроцитів. Якщо у вас є дефіцит заліза, ви можете відчувати слабкість, втому, головний біль і труднощі з концентрацією. Окрім прийому добавок, збільшуйте харчове споживання заліза разом з червоним м’ясом, яйцями, квасолею, цільним зерном та зеленими, листяними овочами. Чоловіки віком від 19 років повинні отримувати 8 мг заліза щодня, повідомляє NIH. Жінки від 19 до 50 років повинні прагнути до 18 мг на день. У віці 51 років і старше жінки можуть знижувати споживання заліза до 8 мг щодня.
Фактори ризику
Жінки мають більший ризик розвитку дефіциту заліза у свої фертильні роки, особливо якщо вони переживають важкі періоди або нещодавно народили. Вегани, вегетаріанці, люди з шлунково-кишковими захворюваннями та частими донорами крові також піддаються більшому ризику дефіциту заліза. Діти можуть відчувати дефіцит заліза під час раннього розвитку та підліткового віку через зростання ріст.