Які вітаміни слід приймати для енергії, якщо у мене мало заліза?

Зміст:

Anonim

Хоча певні вітаміни можуть допомогти вашому організму краще засвоювати залізо, якщо у вас мало заліза, найважливішим доповненням до енергії є залізо. Якщо у вас діагностовано дефіцит заліза, швидше за все, ваш лікар провів для вас повну панель крові. Це дозволить визначити будь-які додаткові вітаміни або мінерали, які ви повинні приймати. Для пацієнтів з анемією або дефіцитом заліза лікарі, як правило, виписують високодозовану добавку заліза або рекомендують купувати її за рецептом. Не приймайте будь-які добавки без попередньої консультації з лікарем.

Жінка тримає пригорші різного кольорового болгарського перцю Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Вітамін С

Вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном С, може допомогти вашому організму краще засвоювати залізо і швидше наростити еритроцити. За даними Національного інституту охорони здоров’я, дорослі чоловіки повинні вживати 90 мг вітаміну С щодня, тоді як дорослі жінки мають націлюватись на 75 мг щодня. Цей рівень вітаміну С легко отримується через дієтичні джерела. Середній ківі або апельсин мають 70 мг вітаміну С. Збільште споживання овочів, багатих вітаміном С, таких як зелений чи червоний перець, і ви можете втричі підвищити рівень всмоктування заліза, згідно з даними Національного інституту охорони здоров'я.

B Вітаміни

Прийом добавки з комплексом В не дасть вам енергії, якщо у вас мало заліза, але вітамін B-1 допоможе вам краще переробляти вуглеводи для отримання енергії. Інші вітаміни групи В допоможуть вам переробити білок для отримання енергії та допоможуть вашому травленню. Добавки з вітаміном В-12 допоможуть вашому енергетичному рівню лише у тому випадку, якщо у вас крім низького заліза є дефіцит В-12. В інтерв'ю 2008 року для "Лос-Анджелес Таймс" доктор Хоуп Баркукіс, зареєстрований дієтолог, сказав, що вітаміни групи "не є маленькими пакетами енергії". Вона продовжувала говорити: "Це правда, що вітаміни допомагають розблокувати енергію в продуктах харчування, але втомлені офісні працівники не можуть розраховувати отримати поштовх від зайвих вітамінів групи В будь-якій формі". Анемія, викликана дефіцитом вітаміну В-12, сильно відрізняється від анемії з дефіцитом заліза.

Як функціонує залізо

Залізо - важливий мінерал і знаходиться в кожній клітині вашого організму. Ваш організм потребує заліза, щоб виробити еритроцити і наростити міцні м’язи. Тривалий дефіцит заліза може призвести до анемії, серйозного стану, при якому ваш організм має дефіцит еритроцитів. Якщо у вас є дефіцит заліза, ви можете відчувати слабкість, втому, головний біль і труднощі з концентрацією. Окрім прийому добавок, збільшуйте харчове споживання заліза разом з червоним м’ясом, яйцями, квасолею, цільним зерном та зеленими, листяними овочами. Чоловіки віком від 19 років повинні отримувати 8 мг заліза щодня, повідомляє NIH. Жінки від 19 до 50 років повинні прагнути до 18 мг на день. У віці 51 років і старше жінки можуть знижувати споживання заліза до 8 мг щодня.

Фактори ризику

Жінки мають більший ризик розвитку дефіциту заліза у свої фертильні роки, особливо якщо вони переживають важкі періоди або нещодавно народили. Вегани, вегетаріанці, люди з шлунково-кишковими захворюваннями та частими донорами крові також піддаються більшому ризику дефіциту заліза. Діти можуть відчувати дефіцит заліза під час раннього розвитку та підліткового віку через зростання ріст.

Які вітаміни слід приймати для енергії, якщо у мене мало заліза?