М'язова шия сильніша і функціональніша. Чим більше у вас сила шиї, тим краще ви можете уникнути травм при заняттях контактними видами спорту, і тим краще ви зможете подолати скутість і болючість шиї. Шия складається з декількох груп м’язів, таких як трапеція, шкали, м’язи селезінки, лопатки лівату та грудини, що відповідають за розгинання, обертання та згинання голови та шиї. Їсти більше допоможе збільшити обхват шиї, якщо ви худіша. Ви також можете робити розтяжки шиї і вправи для зміцнення м’язів шиї, щоб отримати ширшу шию.
Велике харчування для більшої шиї
Крок 1
Збільште споживання калорій на 500 калорій на день, щоб безпечно набрати фунт на тиждень, щоб допомогти вашому організму набрати вагу в цілому, що призведе до збільшення шиї.
Крок 2
Їжте здорову дієту, багату рослинними продуктами, любите фрукти, овочі та цільні зерна, щоб набрати вагу. Не збільшуйте калорії, вживаючи більше жирної, жирної або солодкої їжі. Це може поставити вас під загрозу таких захворювань, як серцевий напад, інсульт та діабет.
Крок 3
Збільште кількість споживаного білка, щоб допомогти наростити більше м’язів під час тренування шиї. Їжте від 0, 5 до 0, 8 грама білка на фунт маси тіла, залежно від рівня активності - потреби у білках для спортсменів із силою закінчуються.
Розтягнути до зміцнення
Крок 1
Виконуйте розтягування шиї, нахиляючи голову вперед, назад, стороною в бік і обертаючи її вліво-вправо.
Крок 2
Тримайте кожну позицію протягом двох-п’яти секунд перед звільненням і робіть п’ять-10 повторень на кожен принаймні три рази на день.
Крок 3
Використовуйте руку, щоб додати опір кожному ходу, натискаючи на напрямок, в якому рухається ваша голова.
Невеликий опір проходить довгий шлях
Крок 1
Виконуйте смугу, зачепивши міні-смугу або смугу світлового опору навколо чола. Поверніть голову вправо, потягнувши смуги вліво. Перейдіть на роботу протилежною стороною шиї.
Крок 2
Виконайте вправу на стабілізацію шиї, прикріпивши кінці міні-стрічки, приблизно на відстані 3 футів від тіла, приблизно на висоті коліна. Закрутіть пасмо навколо потилиці і відкиньте голову назад. Тримайте грудну та поперекову ділянки хребта нейтральною протягом усієї вправи, і дозвольте шийному відділу хребта виступати лише під час нахилу голови назад, повідомляють Тодд Бумгарднер, MS та Джо Джіандонато, MS, CSCS. Оберніться так, щоб смуга опору була петлею навколо лоба і нахиліть голову вперед, торкаючись підборіддя до грудей.
Крок 3
Зробіть два 10-секундних повторення і проробіть свій шлях до трьох 20-секундних повторень за набір для кожної вправи.
Порада
Завжди правильно розтягуйтеся перед початком будь-яких вправ, щоб переконатися, що ваш організм достатньо підготовлений до вправ.
Увага
Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати дієту або починати будь-яку нову рутину фізичних вправ.
