Кістки на шиї з'єднані сухожиллями і зв’язками. Розтягнення шиї - це розтягнення або розрив однієї з цих зв’язок, зазвичай викликаний поворотом або розгинанням шиї занадто раптово або занадто далеко. Розтягнення шиї може викликати біль, напругу і поколювання в області шиї і плечей, обмежений діапазон руху і головний біль. Завжди проконсультуйтеся з лікарем щодо режимів фізичних вправ після страждання від будь-якого виду напруги шиї.
Початкове відновлення
Протягом перших днів після розтягування шиї слід рухати шию максимально м’яко і повільно. Ваш лікар може запропонувати лід, масаж і обережні розтяжки для зони, щоб зняти запалення і розслабити м’язи, які часто болісно напружуються у відповідь на травму. Цей період зайвої обережності може тривати кілька днів або кілька тижнів, залежно від тяжкості вашої травми, і вам не слід користуватися біговою доріжкою, поки ваша травма не почне загоюватися. Порадьтеся з лікарем про те, як довго ви повинні відпочивати шию, перш ніж повернутися до звичайної програми вправ.
Вправа
Відновлення вправ після розтягування шиї може бути складним завданням, оскільки рух, як правило, посилює біль. Рухи або струшування рухів часто бувають особливо болючими. Біг на біговій доріжці або біг на біговій доріжці - це вправи з високим впливом, які можуть погіршити травми шиї, а не допомогти їм зцілити. Коли ви вперше знову почнете використовувати бігову доріжку після травми, швидше ходіть замість бігу та переконайтесь, що голова та хребет правильно вирівняні.
Заходи безпеки
Перш ніж почати вправу на біговій доріжці, акуратно розтягніть шию приблизно п’ять хвилин. Розслабте і розслабте м’язи, щоб вони були податливими і змогли поглинути шок від вашого руху. Прийом протизапальних препаратів без рецепта може також допомогти в цьому. Носіть якісне взуття для ходьби або бігу, яке покликане поглинати вплив вправи. Закінчивши тренування, прикладіть тепловий пакет до шиї, щоб зупинити м'язи від напруги.
Міркування
Шия - це чутливий і делікатний предмет, який захищає спинний мозок і підтримує вашу голову. Навіть незначні травми шиї вимагають додаткової обережності та обережності, оскільки погіршення травми шиї може призвести до травми нервової системи. Не використовуйте бігову доріжку, поки лікар не дасть вам дозвіл, і дотримуйтесь його вказівок щодо розтяжок і вправ. Якщо використання бігової доріжки болить вам в шиї або у вас виникають головні болі, напруга в плечах, поколювання в руках або оніміння рук після цього, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вправлятись.
