Немає швидких способів схуднути. До будь-якої програми схуднення потрібно підходити із зобов'язанням довгострокових змін способу життя. Рекомендується здорова цільова втрата ваги - один-два фунти на тиждень. Успішна програма схуднення - це поєднання фізичних вправ і прийняття правильних харчових рішень. Більше калорій спалюється бігом, ніж майже будь-яка інша форма фізичних вправ. Чиста втрата 3500 калорій необхідна, щоб втратити один фунт жиру. Поєднання чотирьох днів на тиждень бігу, зменшення споживання калорій, здорових варіантів їжі та відданість довгостроковому здоровому способу життя призведе до успіху у ваших пошуках схуднути.
Калорії спалені Біг
Два фактори, які визначають, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, - це ваша вага та відстань, яку ви пробігаєте. Відстеження кількості спалених калорій під час бігу можна здійснити за допомогою онлайн-калькулятора, такого як за рецептом вправ. 130-кілограмова жінка, яка бігає по п’ять миль на день по 10 хвилин на милю, спалить 520 калорій. Працюючи чотири рази на тиждень для цієї жінки, це призведе до чистої втрати 2080 калорій на тиждень. Щоб схуднути на п’ять кілограмів, знадобиться близько двох місяців, якщо ніяких інших змін у фізичних вправах чи дієті не відбудеться.
Максимізація калорій
Запуск лише чотирьох днів на тиждень все ще може бути дуже хорошим способом спалити достатню кількість калорій, що призведе до схуднення. Відстань, яку ви пробігли за ці чотири дні, є визначальним фактором на відміну від кількості пробігнутих хвилин. Чим швидший темп ви можете бігти і чим довше ви можете бігти, тим більше калорій ви спалите. Пересічній людині важко пробігти вісім-10 миль на день. Якщо ви зможете досягти такого рівня підготовленості, ви спалите, залежно від вашої ваги, більше 1000 калорій на день. Програма, що працює чотири дні на тиждень на цій відстані, призведе до втрати ваги більше ніж на тиждень.
Харчові зміни
Вправи самостійно, навіть біг, недостатньо для досягнення здорової цільової втрати ваги на два кілограми на тиждень. Прихильність до здорового харчування в поєднанні з фізичними вправами необхідна для отримання чистої втрати від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Усунення нездорового вибору в раціоні, таких як смажена їжа та продукти з високим вмістом жиру, можуть вивести 500 калорій на день. Почніть свій ранок зі здорового сніданку, щоб стимулювати ваш метаболізм - також корисно виключити закуски пізньої ночі. Невеликі, здорові закуски з фруктів або овочів протягом дня допоможуть приборкати апетит і зменшити позиви переїдати.
Прихильність до цілісного способу життя
Останні дослідження, повідомлені в "Нью-Йорк Таймс", припускають, що виспатися сім-вісім годин ідеально, оскільки це стосується збільшення ваги. Правильний сон, програма ведення чотирьох днів на тиждень, здоровий сніданок та виключення смаженої та жирної їжі - запорука схуднення. Здорове схуднення на два кілограми на тиждень можна досягти, інтегруючи ці важливі фактори, працюючи чотири рази на тиждень.
