Інтенсивність вправ - важлива частина вашої програми вправ. Робота з правильною інтенсивністю може означати різницю між покращенням ваги та здоров’я або марними зусиллями. Ви можете судити про свою інтенсивність щодо власного рівня підготовленості або як узагальнення. Іншим, можливо, доведеться використовувати власне почуття, щоб оцінити їх інтенсивність.
Абсолютна інтенсивність
Абсолютна інтенсивність - це загальне вимірювання інтенсивності, застосовуваного до будь-кого, незалежно від будь-яких факторів. Зазвичай він вимірюється як метаболічний еквівалент або MET, заявляється у Міністерстві охорони здоров'я та соціальних служб США. MET - це вимірювання енергії. Один МЕТ - це кількість енергії, яку використовує людина у стані спокою, наприклад, сидячи або сплячи. Чим більше МЕТ ви працюєте, тим вище інтенсивність вправ. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами на 3 МЕТ, ви витрачаєте в три рази більше енергії, яку ви використовуєте в спокої. Інтенсивність світла - це робота до 2, 9 МЕТ, середня інтенсивність - від 3 до 5, 9 МЕТ, а активність високої інтенсивності - більше 6 МЕТ.
Відносна інтенсивність
Відносна інтенсивність фізичних вправ залежить від вашого рівня підготовленості. Відносна інтенсивність фізичних вправ базується на вашій власній максимальній працездатності. Наприклад, відсоток від вашої максимальної частоти серцевих скорочень або максимального поглинання кисню, і те, і інше - ознаки придатності. Він більш специфічний для кожної людини і може бути розроблений для покращення здоров'я та самопочуття.
Рейтинг сприйнятого вправи
Відносна інтенсивність може також ґрунтуватися на рейтингу сприйнятої фізичною силою людини. Це ваша власна особиста оцінка того, як ви відчуваєте інтенсивність вашої діяльності. Він не ґрунтується на будь-якому зворотному відгуку вашого тіла, окрім кількості роботи, яку ви сприймаєте як участь у роботі. Рейтинг сприйнятого напруги або RPE базується на шкалі, що розширюється від 6 до 20, варіюючи від легкої роботи до надзвичайно важкої робота. Помірні вправи падають приблизно на 12 або 13 за шкалою RPE. Ви можете розглянути можливість використання RPE для визначення відносної інтенсивності, якщо ви приймаєте ліки, які можуть впливати на те, як серцевий ритм реагує на фізичні вправи або якщо у вас немає засобів для контролю вашого серцевого ритму.
Важливість
Відносна інтенсивність - це кращий спосіб вимірювання інтенсивності, оскільки він більш специфічний для ваших здібностей. Необхідність моніторингу інтенсивності є важливою незалежно від того, абсолютна вона чи відносна. Інтенсивність вашої програми багато в чому диктується вашими цілями. Наприклад, поліпшення артеріального тиску можна побачити за допомогою лише фізичних вправ середньої інтенсивності, але для тих, хто бажає покращити здоров'я кісток, може знадобитися вправа високої інтенсивності. Незалежно від того, використовуєте ви відносну чи абсолютну інтенсивність, зверніться до лікаря, перш ніж брати участь у програмі вправ. Можливо, він навіть зможе направити вас на потрібну інтенсивність для ваших цілей та історії хвороби.
