Бездіяльність породжує поступливість. Спускатися на диван після довгого робочого дня стало зручною звичкою. І хоча ви знаєте, що вам слід набути форми, важко подолати психічний опір. Вправа вимагає праці та дисципліни. Прийти у форму після сидячого життя означає фізичне та розумове зобов’язання покращити своє здоров’я та стати фізично готовими. Після задоволення від тривалого періоду бездіяльності є задоволення не тільки від того, щоб виглядати краще, ніж у вас за роки, але і від участі в заходах, які кидають виклик і надихають вас.
Крок 1
Перестаньте виправдовуватися. Позбавтеся розуму від усіх негативних балаканин, які стримували вас від отримання форми. Не більше, "я не можу" або "я занадто втомився". Замініть такі висловлювання позитивними твердженнями, які відповідають вашим цілям - будь то покращення здоров’я, підтягнутий організм або поліпшена самооцінка. Заявляйте про свій намір щодня повертатися у форму та візуалізувати, як ви хочете, щоб ваше тіло та ваше життя виглядали, як тільки ви перебуваєте у формі. Фотографії того, як ви хочете виглядати, або як ви раніше виглядали, можуть бути простими мотиваторами, на які вам потрібно щодня переосмислюватися, тому розміщуйте їх там, де вас неодмінно бачать, на роботі та вдома.
Крок 2
Зберіть ваші снасті. Придбайте собі найкращі кросівки, які ви можете собі дозволити. Якщо ваші ноги болять від неміцних кросівок, ви не будете сподіватися надягати їх. Те саме стосується і вашого одягу для тренувань. Якщо вони брудні або мають дірки, ви не хочете, щоб їх бачили в них, і це може бути демотиватором. Придбайте, орендуйте або позичайте все, що вам може знадобитися, щоб почати свій фітнес-план - це означає все від килимки для йоги, DVD-тренувань, пляшки з водою або сумки для тренажерних залів. Маючи всі свої інструменти готові, ви дасте менше часу на роздуми та більше стимулу до тестування доріг.
Крок 3
Почніть повільно. Навіть незважаючи на те, що Центри контролю захворювань виступають від 150 до 300 хвилин щотижня, або 20-30 хвилин на день помірної аеробної активності, ви можете почати повертатися у форму, відпрацьовуючи по 10 хвилин за один раз. Встановіть на телефоні таймер зворотного відліку та пройдіться швидкою прогулянкою по сусідству. Надіньте улюблені танцювальні мелодії і нехай ваш дух перемістить вас по вітальні. Поки ваша вибрана діяльність збільшує серцебиття, ви можете бути настільки креативними, як вам подобається. Коли рівень вашого фітнесу поліпшиться, тоді тренуйтеся протягом 20-30 хвилин на день, роблячи заняття, які вам подобаються.
Крок 4
Змініть свій раціон, щоб відобразити свою прихильність до того, щоб надати форму. Обміняйте попередньо упаковані, надмірно солодкі або солоні продукти на здоровіші. Купуйте свіжі, соковиті фрукти та овочі, пісні порізи м'яса та цільнозернові продукти. Вживайте молочні продукти з низьким вмістом жиру та наповнюйте банки різноманітними горіхами та насінням, до яких можна перекусити, коли ваші запаси енергії потребують прискорення. Перелийте рецепти, які ви ніколи не пробували. Експериментуйте з екзотичними сумішами спецій - все, щоб змінити те, що ви робили, на щось нове і захоплююче. Формування ніколи не повинно бути нудним.
Те, що вам потрібно
-
Кросівки
Одяг для тренувань
Пляшка води
Порада
Зробіть форму такою невід'ємною частиною свого способу життя, що вам не спокуситься відкинутися назад в бездіяльність. Це стосується вашого розуму стільки, скільки фізичної витривалості. Мотивуйте себе бажанням бути здоровим і підходити до кінця свого життя, і ця прихильність буде стимулювати вас.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм медичним лікарем, якщо ви деякий час не були у фітнес-програмах або у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям.
