Наука, можливо, не подарувала нам фонтан молодості у пляшці (все ж!), Але доведено, що регулярні заняття спортом можуть допомогти вам жити довше, здоровіше життя. У дослідженні 2015 року було встановлено, що 30 хвилин фізичної активності шість днів на тиждень пов’язані зі зниженням ризику смертності серед чоловіків майже на 40 відсотків у 60-70-ті роки. А в австралійському дослідженні 2013 року люди, які регулярно займаються фізичними вправами, знизили ризик серцево-судинних захворювань на 33-50 відсотків і значно знизили рівень смертності. Хоча більшість цих досліджень зосереджуються в основному на серцево-судинних вправах, додавання силових тренувань у ваше тренування допоможе вам жити краще протягом цих додаткових років. Усі ці вправи мають застосування у повсякденному житті - виконайте їх як єдине тренування або підберіть ті, що підключаються до вашого існуючого розпорядку.
Наука, можливо, не подарувала нам фонтан молодості у пляшці (все ж!), Але доведено, що регулярні заняття спортом можуть допомогти вам жити довше, здоровіше життя. У дослідженні 2015 року було встановлено, що 30 хвилин фізичної активності шість днів на тиждень пов’язані зі зниженням ризику смертності серед чоловіків майже на 40 відсотків у 60-70-ті роки. А в австралійському дослідженні 2013 року люди, які регулярно займаються фізичними вправами, знизили ризик серцево-судинних захворювань на 33-50 відсотків і значно знизили рівень смертності. Хоча більшість цих досліджень зосереджуються в основному на серцево-судинних вправах, додавання силових тренувань у ваше тренування допоможе вам жити краще протягом цих додаткових років. Усі ці вправи мають застосування у повсякденному житті - виконайте їх як єдине тренування або підберіть ті, що підключаються до вашого існуючого розпорядку.
Оцінка довговічності
"Одним із наслідків старіння є втрата м’язової маси та діапазону руху, що може призвести до зниження функціональності", - говорить Робін Гіллзпі, персональний тренер та фахівець з корекційних вправ, сертифікований NASM. "Повсякденні заходи, такі як підйом по сходах або вивезення мішків з продуктами з машини, можуть стати складними і стомлюючими". Щоб побачити, де ви стоїте, спробуйте цей простий тест, розроблений бразильським лікарем Клаудіо Гілем Арауджо. У своєму дослідженні за 2011 рік, опублікованому в Європейському журналі превентивної кардіології, кожна точка, що ви отримуєте, знижує ризик смертності на 21 відсоток. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти і опустіться в сидяче положення на підлозі, не спираючись ні на що для підтримки. Тепер встаньте вгору, не користуючись руками, колінами, передпліччями або сторонами ніг за допомогою. Ви починаєте з 10 балів, але потім віднімаєте один бал за кожну допомогу, яка вам потрібна. Націліться на оцінку восьми або вище.
"Одним із наслідків старіння є втрата м’язової маси та діапазону руху, що може призвести до зниження функціональності", - говорить Робін Гілліспі, персональний тренер та фахівець з корекційних вправ, сертифікований NASM. "Повсякденні заходи, такі як підняття сходами або вивезення мішків з продуктами з машини, можуть стати складними і стомлюючими". Щоб побачити, де ви стоїте, спробуйте цей простий тест, розроблений бразильським лікарем Клаудіо Гілем Арауджо. У своєму дослідженні за 2011 рік, опублікованому в Європейському журналі превентивної кардіології, кожна точка, що ви отримуєте, знижує ризик смертності на 21 відсоток. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти і опускайтеся в сидяче положення на підлозі, не спираючись ні на що для підтримки. Тепер встаньте вгору, не користуючись руками, колінами, передпліччями або сторонами ніг за допомогою. Ви починаєте з 10 балів, але потім віднімаєте один бал за кожну допомогу, яка вам потрібна. Націліться на оцінку восьми або вище.
1. Планка
"Ядро стає слабкішим у віці. Дошки - це найкращий спосіб наростити міцність основи без тиску на нижню частину спини", - каже Мінна Херсковіц, персональний тренер, сертифікований NFPT, та власниця Sandbox Fitness в Шерман-Оукс, Каліфорнія. Крім того, якщо стандартна дошка для вас занадто проста, ви можете зробити її більш складною, гойдаючись вперед-назад на пальцях ніг або врівноважуючи одну ногу або одну руку одночасно. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть на колінах з руками під плечима. Натисніть на руки і ноги, щоб підвісити все тіло над підлогою. Слід відчувати, що ти перебуваєш у верхній частині віджимання. Переконайтесь, що ваше тіло правильно вирівняне - від п'ят до шиї. Утримуйте 30 - 45 секунд і повторіть протягом трьох загальних наборів.
"З віком ваше ядро слабшає, а дошки - це найкращий спосіб наростити міцність основи, не тиснюючи на нижню частину спини", - каже Мінна Герсковіц, персональний тренер, сертифікований NFPT, та власник Sandbox Fitness у Шерман-Оукс, Каліфорнія. Крім того, якщо стандартна дошка для вас занадто проста, ви можете зробити її більш складною, гойдаючись вперед-назад на пальцях ніг або врівноважуючи одну ногу або одну руку одночасно. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть на колінах з руками під плечима. Натисніть на руки і ноги, щоб підвісити все тіло над підлогою. Слід відчувати, що ти перебуваєш у верхній частині віджимання. Переконайтесь, що ваше тіло правильно вирівняне - від п'ят до шиї. Утримуйте 30 - 45 секунд і повторіть протягом трьох загальних наборів.
2. Глютеновий міст
Мости з глютею - це відмінна вправа з низьким впливом, яку може робити кожен, незалежно від віку. "Вам потрібні основні сили на глютену та підкореневу грудність, щоб можна було ходити, тому ця вправа допоможе вам у ходьбі у віці", - каже особистий тренер Мінна Герсковіц. Плюс ця вправа ідеальна, якщо у вас погані коліна, оскільки вона зміцнює м’язи, які підтримують колінний суглоб. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину зі зігнутими ногами, коліна спрямовані на стелю, а ноги в декількох сантиметрах від задника. Залиште руки біля себе для підтримки. Натискаючи на п’яти та руки, повільно підніміть спину та зліпившись від підлоги, стежачись, щоб не вигинати поперек. Опустіться вниз назад, поки ви не зависаєте на сантиметр над землею. Виконайте три набори від 10 до 15 повторень. Якщо ви хочете спробувати одноногі мости, націліться на 10 повторів на кожній нозі, але зробіть лише два набори.
Мости з глютею - це відмінна вправа з низьким впливом, яку може робити кожен, незалежно від віку. "Вам потрібні основні сили на глютену та підкореневу грудність, щоб можна було ходити, тому ця вправа допоможе вам у ходьбі у віці", - каже особистий тренер Мінна Герсковіц. Плюс ця вправа ідеальна, якщо у вас погані коліна, оскільки вона зміцнює м’язи, які підтримують колінний суглоб. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину зі зігнутими ногами, коліна спрямовані на стелю, а ноги в декількох сантиметрах від задника. Залиште руки біля себе для підтримки. Натискаючи на п’яти та руки, повільно підніміть спину та зліпившись від підлоги, стежачись, щоб не вигинати нижню частину спини. Опустіться вниз назад, поки ви не зависаєте на сантиметр над землею. Виконайте три набори від 10 до 15 повторень. Якщо ви хочете спробувати одноногі мости, націліться на 10 повторів на кожній нозі, але зробіть лише два набори.
3. Присідання тіла-вага
Не можна заперечувати, що присідання - важлива частина кожного тренування. Вони націлені на кожну основну мускулатуру нижньої частини тіла і мають цілий ряд щоденних застосувань. "Вони чудово підходять для основних рухів вгору-вниз, як, наприклад, опускатися в крісло і вставати з нього", - каже особистий тренер Мінна Герсковіц. "Вам потрібні квадроцикли для рівноваги. Без чотиримісних м’язів ви не можете правильно ходити або довго стояти, не втомлюючи коліна". ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти, розставивши ноги на ширину стегна і трохи повернувшись назовні. Злегка візьміться за стегна і зігніть коліна, опускаючи глютени до підлоги, ніби ви сидите спиною на стілець. Підніміть руки перед собою на рівні грудей для рівноваги. Опустіть руки назад вниз на бік, коли ви встаєте. Зробіть стільки повторень, скільки зможете з хорошою формою за 60 секунд. Працюйте над збільшенням цієї кількості, коли ви станете сильнішими.
Кредит: Попит на медіа-студіїНе можна заперечувати, що присідання - важлива частина кожного тренування. Вони націлені на кожну основну мускулатуру нижньої частини тіла і мають цілий ряд щоденних застосувань. "Вони чудово підходять для основних рухів вгору-вниз, як, наприклад, опускатися в крісло і вставати з нього", - каже особистий тренер Мінна Герсковіц. "Вам потрібні квадроцикли для рівноваги. Без чотиримісних м’язів ви не можете правильно ходити або довго стояти, не втомлюючи коліна". ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти, розставивши ноги на ширину стегна і трохи повернути назовні. Злегка візьміться за стегна і зігніть коліна, опускаючи глютени до підлоги, ніби ви сидите спиною на стілець. Підніміть руки перед собою на рівні грудей для рівноваги. Опустіть руки назад вниз на бік, коли ви встаєте. Зробіть стільки повторень, скільки зможете з хорошою формою за 60 секунд. Працюйте над збільшенням цієї кількості, коли ви станете сильнішими.
4. Постійний одноручний верхній прес
Щоб допомогти вашим плечам залишатися сильними під час повсякденних занять, як-то схопити щось з верхньої полиці шафи або підняти стілець над головою, щоб перемістити його, ця вправа є важливою. І хоча будь-який тип накладного натискання зміцнить і стабілізує ваші плечові суглоби, дослідження, проведене в 2011 році в Європейському журналі прикладної фізіології, виявило, що стоячи накладними одноруковими пресами також набирають більше ваших черевних і косих м'язів. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти, візьміть гантелю в одну руку і підніміть її до рівня плечей, долоню спрямовуючи назовні. Не згинаючи коліна на імпульс, підніміть вагу над головою прямо через плече, використовуючи лише плече і силу руки. Опускайте вагу назад до рівня плечей повільно, контролюючи та повторюйте. Виконайте 10 повторень з кожної сторони протягом двох комплектів.
Кредит: Попит на медіа-студіїЩоб допомогти вашим плечам залишатися сильними під час повсякденних занять, як-то схопити щось з верхньої полиці шафи або підняти стілець над головою, щоб перемістити його, ця вправа є важливою. І хоча будь-який тип накладного натискання зміцнить і стабілізує ваші плечові суглоби, дослідження, проведене в 2011 році в Європейському журналі прикладної фізіології, виявило, що стоячи накладними одноруковими пресами також набирають більше ваших черевних і косих м'язів. ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть стояти, візьміть гантелю в одну руку і підніміть її до рівня плечей, долоню спрямовуючи назовні. Не згинаючи коліна на імпульс, підніміть вагу над головою прямо через плече, використовуючи лише плече і силу руки. Опускайте вагу назад до рівня плечей повільно, контролюючи та повторюйте. Виконайте 10 повторень з кожної сторони протягом двох комплектів.
5. Проведення однорукого фермера
"Ця вправа допомагає в таких речах, як перевезення продуктових товарів, сумки для покупок і багажу", - говорить Генрі Халс, персональний тренер, сертифікований ACSM та власник Halse Strength and Fitness. Вам не тільки потрібна сила руки, щоб підняти і перенести гантелі або гирі, вам також знадобиться сила живота і косого тіла, щоб утримувати тулуб від скручування або згинання в бік з вагою на ньому. ЯК РОБИТИ: Почніть стояти з гантелями або гирем в одній руці. Тримаючи серцевину щільно, плечі витягнуті назад, а спина пряма, пройдіться від однієї сторони до іншої, відкладіть вагу і повторіть ще двічі.
Кредит: Попит на медіа-студії"Ця вправа допомагає в таких речах, як перевезення продуктових товарів, сумки для покупок і багажу", - говорить Генрі Халс, персональний тренер, сертифікований ACSM та власник Halse Strength and Fitness. Вам не тільки потрібна сила руки, щоб підняти і перенести гантелі або гирі, вам також знадобиться сила живота і косого тіла, щоб утримувати тулуб від скручування або згинання в бік з вагою на ньому. ЯК РОБИТИ: Почніть стояти з гантелями або гирем в одній руці. Тримаючи серцевину щільно, плечі витягнуті назад, а спина пряма, пройдіться від однієї сторони до іншої, відкладіть вагу і повторіть ще двічі.
6. Турецький підйом
Незважаючи на те, що це вдосконалений хід, якщо ви новачок, ви можете робити цю вправу без будь-яких ваг, щоб відчути форму. "Турецький підйом - це в основному мистецтво підніматися з землі", - каже особистий тренер Генрі Халс. "Падіння вкрай небезпечні для людей похилого віку, тому що іноді вони не можуть встати, щоб отримати допомогу". Додавання лише однієї з них у свою рутину навчить ваше тіло як реагувати у разі падіння. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з гантелями або гирем у правій руці, витягнувши руку та тримайте через плече. Зігніть праве коліно так, щоб стопа була біля ваших глютенів. Натискайте на вагу прямо над собою, коли ви підтягуєте тіло лівою рукою. Поводьте лівою ногою під собою, коли ви підходите до коліна. Ще тримаючи вагу прямо над собою, відштовхуйтесь від землі і встаньте. Зворотним рухом опуститись назад до початку. Почніть з лише одного представника, щоб відчути це. Можна поступово збільшувати до двох-трьох сетів по три-п’ять повторень.
Кредит: Попит на медіа-студіїНезважаючи на те, що це вдосконалений хід, якщо ви новачок, ви можете робити цю вправу без будь-яких ваг, щоб відчути форму. "Турецький підйом - це в основному мистецтво підніматися з землі", - каже особистий тренер Генрі Халс. "Падіння вкрай небезпечні для людей похилого віку, тому що іноді вони не можуть встати, щоб отримати допомогу". Додавання лише однієї з них у свою рутину навчить ваше тіло як реагувати у разі падіння. ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину з гантелями або гирем у правій руці, витягнувши руку та тримайте через плече. Зігніть праве коліно так, щоб стопа була біля ваших глютенів. Натискайте на вагу прямо над собою, коли ви підтягуєте тіло лівою рукою. Поводьте лівою ногою під собою, коли ви підходите до коліна. Ще тримаючи вагу прямо над собою, відштовхуйтесь від землі і встаньте. Зворотним рухом опуститись назад до початку. Почніть з лише одного представника, щоб відчути це. Можна поступово збільшувати до двох-трьох сетів по три-п’ять повторень.
7. Пішохідний перехід
Віджимання мають велику кількість функціональних застосувань для вашого повсякденного життя, але підключення до виходу додає додатковий елемент координації та балансу. Сила верхньої частини тіла, яку розвиває ця вправа, допоможе вам при перенесенні, дітках, продуктах харчування та навіть пересуванні меблів, каже особистий тренер Мінна Герсковіц. ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Встаньте з ногами на ширину плечей. Нахиліться вперед і покладіть руки на землю. Ходіть руками перед собою, поки ви не опинитеся в положенні дошки. Виконайте стандартний віджимання, опустивши груди до землі і відсунувши назад до дошки. Відведіть руки назад до ніг і знову встаньте. Повторіть стільки разів, скільки зможете, з хорошою формою за 60 секунд.
Кредит: Попит на медіа-студіїВіджимання мають велику кількість функціональних застосувань для вашого повсякденного життя, але підключення до виходу додає додатковий елемент координації та балансу. Сила верхньої частини тіла, яку розвиває ця вправа, допоможе вам при перенесенні, дітках, продуктах харчування та навіть пересуванні меблів, каже особистий тренер Мінна Герсковіц. ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Встаньте з ногами на ширину плечей. Нахиліться вперед і покладіть руки на землю. Ходіть руками перед собою, поки ви не опинитеся в положенні дошки. Виконайте стандартний віджимання, опустивши груди до землі і відсунувши назад до дошки. Відведіть руки назад до ніг і знову встаньте. Повторіть стільки разів, скільки зможете, з хорошою формою за 60 секунд.
8. Схилений рядок
Що стосується збереження спини здоровою і сильною у віці, однією з найкращих вправ, яку ви можете зробити, є ряд. "Зміцнення верхньої частини спини дуже важливо для постави", - каже особистий тренер Мінна Герсковіц. "З віком ваш хребет скорочується, і люди схильні рухатися вперед. Ця вправа допоможе вам у вертикальному положенні та запобіжить виходу з вікна вашої постави". Просто не забудьте тримати спину рівною під час цього варіанту зігнутих. Або ви можете поміняти його на користь верхівкового верстата (якщо у вас є доступ до нього). ЯК РОБИТИ: Зі штангою в руках, наведіть вперед стегна, щоб спина була паралельна підлозі. Нехай руки висять перед грудьми, а потім, використовуючи м’язи верхньої частини спини, підтягуйте штангу до грудей, тримаючи руки близько до боків тіла. Повільно опустіть планку назад вниз і повторіть три набори від восьми до 12 повторень.
Кредит: Попит на медіа-студіїЩо стосується збереження спини здоровою і сильною у віці, однією з найкращих вправ, яку ви можете зробити, є ряд. "Зміцнення верхньої частини спини дуже важливо для постави", - каже особистий тренер Мінна Герсковіц. "З віком ваш хребет скорочується, і люди схильні рухатися вперед. Ця вправа допоможе вам у вертикальному положенні та запобіжить виходу з вікна вашої постави". Просто не забудьте тримати спину рівною під час цього варіанту зігнутих. Або ви можете поміняти його на користь верхівкового верстата (якщо у вас є доступ до нього). ЯК РОБИТИ: Зі штангою в руках, наведіть вперед стегна, щоб спина була паралельна підлозі. Нехай руки висять перед грудьми, а потім, використовуючи м’язи верхньої частини спини, підтягуйте штангу до грудей, тримаючи руки близько до боків тіла. Повільно опустіть планку назад вниз і повторіть три набори від восьми до 12 повторень.
9. Дедлайф
"На мою думку, тупик - це король функціональних вправ", - каже особистий тренер Генрі Халс. "Скільки разів протягом дня вам доводиться нахилятися, щоб щось забрати?" Ця неймовірно функціональна вправа спрямована на ваші суглоби та глютени та вчить ваше тіло, як правильно підібрати щось важке (тобто не спиною). ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з розставленими на ширині стегнами стопами, стопами вказують вперед, а навантаженою (або вивантаженою, залежно від вашої сили) штангою на кілька сантиметрів перед вами. Тримаючи спину прямою, зігніть коліна і схопіть штангу. Не вигинаючи і не напружуючи спину, натискайте на п'яти, стискайте глютени і вставайте. Штанга повинна висіти у вас на стегнах. Опустіть штангу вниз на землю з контролем, пам'ятаючи, щоб не крутити спину, як це робите. Виконайте три набори з п’яти повторів. Якщо ви можете зробити більше п’яти повторень, каже Холз, настав час збільшити вагу.
Кредит: Попит на медіа-студії"На мою думку, тупик - це король функціональних вправ", - каже особистий тренер Генрі Халс. "Скільки разів протягом дня вам доводиться нахилятися, щоб щось забрати?" Ця неймовірно функціональна вправа спрямована на ваші суглоби та глютени та вчить ваше тіло, як правильно підібрати щось важке (тобто не спиною). ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте з розставленими на ширині стегнами стопами, стопами вказують вперед, а навантаженою (або вивантаженою, залежно від вашої сили) штангою на кілька сантиметрів перед вами. Тримаючи спину прямою, зігніть коліна і схопіть штангу. Не вигинаючи і не напружуючи спину, натискайте на п'яти, стискайте глютени і вставайте. Штанга повинна висіти у вас на стегнах. Опустіть штангу вниз на землю з контролем, пам'ятаючи, щоб не крутити спину, як це робите. Виконайте три набори з п’яти повторів. Якщо ви можете зробити більше п’яти повторень, каже Холз, настав час збільшити вагу.
10. Піднімайтеся сходами
Ця бонусна вправа виходить далеко за межі вашого тренування. Хоча ви, звичайно, можете використовувати Stairmaster у вашому тренажерному залі або знайти гарний довгий набір сходів на відкритому повітрі як частину вашої кардіо-тренування, чому б також не включити їх у свої щоденні заняття? "Піднімайтеся сходами в п’ять разів більше на день, ніж вам доведеться", - каже особистий тренер Генрі Халс. "Складіть причини, щоб піднятися наверх". У вас немає доступу до сходів? Спробуйте бігати на місці з високими колінами або скакалкою. ЯК ЗРОБИТИ це: якщо ви в тренажерному залі або тренуєтесь на свіжому повітрі, спробуйте принаймні 15 хвилин сходити вгору і вниз по сходах, відпочиваючи внизу, якщо вам потрібно. Не забудьте зберегти гарну поставу і бути швидким і легким на ногах. Слідкуйте за тим, як ваша швидкість знижується, і тримайте нижню половину під контролем. Ви можете використовувати свої руки протягом невеликого моменту, але вони не повинні дико гойдатися спереду назад. У своєму повсякденному житті намагайтеся завжди віддавати перевагу сходів над ескалаторами або ліфтами, щоб підвищити щоденне спалювання калорій і одночасно налаштувати нижню частину тіла.
Кредит: Попит на медіа-студіїЦя бонусна вправа виходить далеко за межі вашого тренування. Хоча ви, звичайно, можете використовувати Stairmaster у вашому тренажерному залі або знайти гарний довгий набір сходів на відкритому повітрі як частину вашої кардіо-тренування, чому б також не включити їх у свої щоденні заняття? "Піднімайтеся сходами в п’ять разів більше на день, ніж вам доведеться", - каже особистий тренер Генрі Халс. "Складіть причини, щоб піднятися наверх". У вас немає доступу до сходів? Спробуйте бігати на місці з високими колінами або скакалкою. ЯК ЗРОБИТИ це: якщо ви в тренажерному залі або тренуєтесь на свіжому повітрі, спробуйте принаймні 15 хвилин сходити вгору і вниз по сходах, відпочиваючи внизу, якщо вам потрібно. Не забудьте зберегти гарну поставу і бути швидким і легким на ногах. Слідкуйте за тим, як ваша швидкість знижується, і тримайте нижню половину під контролем. Ви можете використовувати свої руки протягом невеликого моменту, але вони не повинні дико гойдатися спереду назад. У своєму повсякденному житті намагайтеся завжди віддавати перевагу сходів над ескалаторами або ліфтами, щоб підвищити щоденне спалювання калорій і одночасно налаштувати нижню частину тіла.
Остудіть і розтягніть
Те, що ви робите після тренування, може бути таким же важливим для ваших м'язів і відновлення, як і те, що ви робите до і під час. "Охолоджуйтесь динамічними розтяжками", - каже особистий тренер Робін Гілзпі. "Пройдіться по кімнаті, тягнучи коліно до тіла, щоб розтягнути стегно". Вона також рекомендує цю розтяжку / вправу: ходіть бічно по всій довжині кімнати, виходячи широко і піднімаючи руки до рівня плечей. Потім простягніть поперек свого тіла до стопи, перш ніж відступити ступні назад. Не забудьте "пройтися" таким чином в обох напрямках, а потім закінчіть розмивання статичними розтяжками для підкосів, квадроциклів і стегон, говорить вона.
Кредит: Попит на медіа-студіїТе, що ви робите після тренування, може бути таким же важливим для ваших м'язів і відновлення, як і те, що ви робите до і під час. "Охолоджуйтесь динамічними розтяжками", - каже особистий тренер Робін Гілзпі. "Пройдіться по кімнаті, тягнучи коліно до тіла, щоб розтягнути стегно". Вона також рекомендує цю розтяжку / вправу: ходіть бічно по всій довжині кімнати, виходячи широко і піднімаючи руки до рівня плечей. Потім простягніть поперек свого тіла до стопи, перш ніж відступити ступні назад. Не забудьте "пройтися" таким чином в обох напрямках, а потім закінчіть розмивання статичними розтяжками для підкосів, квадроциклів і стегон, говорить вона.
Що ти думаєш?
Коли ви займаєтесь фізичними вправами, чи більше зосереджуєтесь на негайних вигодах чи довготермінових? Які ваші улюблені вправи за допомогою реальних додатків? Ви робите якусь із вправ, перелічених у цьому слайд-шоу? Які результати ви помітили, починаючи з них? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
Кредит: Попит на медіа-студіїКоли ви займаєтесь фізичними вправами, чи більше зосереджуєтесь на негайних вигодах чи довготермінових? Які ваші улюблені вправи за допомогою реальних додатків? Ви робите якусь із вправ, перелічених у цьому слайд-шоу? Які результати ви помітили, починаючи з них? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
