Хоча ви не можете вибірково спалювати жир зі свого шлунка, присідання спалює жир і нарощує м’язи. У той час як присідання в основному розвивають силу і силу, важкі присідання збільшують вашу худорляву м’язову масу, що збільшує вашу здатність спалювати калорії в спокої протягом дня. Сам присідання залишається складною вправою, а зусилля на присіданні важких витрачають багато зусиль і спалюють калорії в процесі. Перш ніж розпочати будь-які силові тренування або дієтичні програми, проконсультуйтеся з лікарем.
Калорійність
Присідання вимагає великих зусиль, і зусилля залишаються прямо пропорційними як вазі, яку ви використовуєте при присіданнях, так і вашому обсягу тренувань. Чим довше і важче тренуєтесь, тим більше калорій ви спалите. І хоча це зусилля не виходить безпосередньо з жиру, що зберігається навколо вашої талії, частина енергії буде. З часом це збільшення витрат калорій може призвести до збільшення втрати жиру в організмі, але ваш раціон також повинен бути в порядку. Ви можете присідати важкі цілий день, але якщо ви п'єте газовані напої та їсте нездорову їжу між наборами, ви не можете розраховувати на прогрес.
Дієта
Щоб почати втрачати жирові маси, внесіть невеликі корективи у свій раціон. Раптові різкі скорочення раціону можуть негативно вплинути на ваш метаболізм, викликаючи втрату м’ясної тканини і сповільнення метаболізму, що призводить до більших труднощів у втраті жиру. Спочатку скоротіть калорії лише на 250, що знижує споживання насичених жирів, таких як жирне червоне м'ясо, яйця та масло. Виключіть цукристі вуглеводи, такі як столовий цукор, газовані напої та нездорову їжу. Через три-чотири тижні, якщо ви не задоволені своїм прогресом, можете знизити калорії.
Присідання для втрати жиру
Метод, за допомогою якого ви тренуєтеся, буде грати роль у тому, скільки жиру ви можете спалити. Після присідання ваш метаболізм збільшується, а також рівень тестостерону і гормону росту. Обидва гормони допомагають вам підтримувати пісну м’язову масу під час дієти і спалювати жир. Збільшуючи і те, і через тренування, ви можете змусити ваш організм спалити трохи зайвого жиру. Тримайте час відпочинку короткий, не більше однієї хвилини між наборами присідань у тренажерному залі. Тренування з вагою, яка змушує вас боротися, щоб виконати десять повторень, а відпочинок лише одну хвилину між наборами призведе до значного підвищення рівня гормону росту, згідно з дослідженням 1993 року, опублікованим у "Журналі прикладної фізіології".
Табата
Протокол Табата - це вдосконалений метод адаптації інтервальних тренувань до тренувань з опору, і він є одночасно ефективним і жорстоким. Для присідання за допомогою цього методу ви зробите стільки повторень, скільки зможете протягом 20-секундного періоду, потім відпочити 10 секунд, а потім повторити. Цей процес триває чотири хвилини. Кожен 10-секундний період відпочинку означає рівно 10 секунд. Одинадцять секунд після останнього присідання попереднього набору, у наступному наборі вам слід попрямувати донизу першого присідання. Чотири хвилини можуть здатися недовгими, поки ви не спробуєте.
