Їжте просто суп на обід - зручний спосіб скоротити калорії для схуднення. Програма схуднення повинна включати збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - і суп може забезпечити поживний та потенційно низькокалорійний обід. Продукти з низькою щільністю енергії, тобто відносно мало калорій на кількість їжі, допомагають заповнити вас та сприяють схудненню, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань. Багато супів - це варіант їжі з низькою енергією на обід - і суп може допомогти зменшити апетит.
Крок 1
Їжте поживний сніданок, який включає білок, такий як яєчний білок з овочевим омлетом або вівсянка з простим нежирним йогуртом і свіжими фруктами. Сніданок дає енергію та задовольняє ваш апетит. Їжте достатньо для сніданку, щоб ви могли дотримуватися свого плану і їсти лише суп на обід.
Крок 2
Їжте просто суп на обід замість більш калорійної їжі. Вибирайте бульйони або супи на основі томатів і супи з нежирним білком, таким як квасоля, курка, риба або морепродукти з овочами. Уникайте супів, приготованих з жирного м’яса або вершків. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте 700 калорій на обід, а натомість їсте чашу супу на 200 калорій, ви економите 500 калорій.
Крок 3
Встановіть час відключення їжі, щоб уникнути ризику вживання зайвих калорій після обіду. Створіть звичку припиняти їсти за 2 - 3 години до сну, щоб підтримати успіх у зниженні ваги. Ця стратегія допомагає уникнути ризику закуски з порожніми калоріями - і допомагає вам прокинутися з апетитом на сніданок, щоб наступного дня дієти на суп для обіду вдало розпочали.
Порада
Споживання 500 калорій на день нижче рівня обслуговування може допомогти вам втратити 1 фунт на тиждень. Зробіть або замовляйте супи, які містять овочі, щоб використовувати їх перевагу з низькою щільністю енергії. Замініть селеру, брокколі та цвітну капусту на такі інгредієнти з високою енергетичною щільністю, як сир, вершки або жирне м'ясо. Ведіть журнал про їжу, щоб переконатися, що ви не споживаєте зайвих калорій пізніше дня. Якщо ви занадто голодні після обіду, коли їсте просто суп, їжте суп на початку низькокалорійного обіду, щоб зменшити апетит.
Увага
Консервовані та фасовані супи можуть бути з високим вмістом натрію. Вибирайте версії з низьким вмістом натрію.
