Gatorade - спортивний напій, збагачений вітамінами, який можна використовувати для повторного зволоження при виконанні витривалості, таких як біг та їзда на велосипеді. Він також популярний серед спортсменів, які тренуються в теплому кліматі. Попиваючи цей солодкий напій має свої переваги, але занадто багато Gatorade може викликати несприятливі побічні ефекти.
Призначення спортивних напоїв
Багато людей досягають Gatorade під час занять спортом протягом тривалого періоду часу або коли змагаються у фітнесі чи спортивних змаганнях у жарку погоду, оскільки спортивний напій містить цукор та електроліти, такі як натрій та калій. Ця комбінація електролітів та вуглеводів може допомогти вам заправлятись та повторно зволожуватись під час виконання тривалих кардіотренажерів, таких як тренування марафону чи їзда на велосипеді.
Зазвичай спортивні напої, такі як Gatorade, або подібний продукт, як енергетичні жування Gatorade, рекомендуються лише для фізичних занять тривалістю понад 60 хвилин. Крім того, вони є лише кращим вибором, ніж вода для спортсменів, які займаються вправами середньої та високої інтенсивності, що тривають 60 хвилин або довше, за даними Академії харчування та дієтології. Що означає, якщо ви займаєтеся фізичними вправами менше години, вода повинна бути вашим напоєм на вибір.
Іноді Gatorade рекомендується, якщо ви блюєте або маєте діарею, щоб допомогти регідратації та заміні електролітів. Однак, якщо ця пропозиція стосується дитини, Гарвард Здоров'я каже, що надлишок цукру може погіршити діарею. І якщо ви не стикаєтеся з сильним зневодненням, вони кажуть, що мета - просто споживати рідину. Перш ніж використовувати Gatorade для себе або хворої дитини, завжди краще поговорити з лікарем.
Побічні ефекти Gatorade
Як і будь-яка інша їжа чи напої, споживання спортивного напою в помірних умовах, як правило, безпечно. Однак якщо у вас занадто багато, ви можете відчути деякі несприятливі побічні ефекти Gatorade. За даними веб-сайту Gatorade, порція Gatorade в 20 унцій містить 140 калорій і 36 грамів вуглеводів, 34 г вуглеводів надходять безпосередньо з цукру.
Для спортсменів, які займаються фізичними вправами середньої та високої інтенсивності протягом тривалого періоду часу, поповнення таким напоєм, як Gatorade, може бути корисним. Спортсмени можуть втратити більше 500 міліграм натрію за кожен фунт поту, який вони виділяють, згідно з оглядом літератури, опублікованої в журналі Sports Medicine , за березень 2017 року.
Отже, є сенс, що поповнення препаратом Gatorade, що має всього 270 міліграмів за 8 унцій, є доцільним для запобігання сильних електролітних дисбалансів або м’язових спазмів.
Це означає, що якщо ви годинами не качаєте бруківкою, наповнюючи своє тіло повною кількістю цукру та натрію з одного харчового джерела, це не здоровий вибір для гідратації. Насправді Американська асоціація серця говорить, що більшість жінок не повинні перевищувати 100 калорій або шість чайних ложок цукру на день, а чоловіки не повинні перевищувати 150 калорій або 9 чайних ложок на день.
Він також містить 75 міліграмів калію та 270 міліграм натрію, які часто потрібно замінити при виконанні кардіо-вправ середньої та високої інтенсивності тривалістю довше 60 хвилин. Однак, якщо ви п'єте занадто багато Gatorade або їсте занадто багато жувальних енергій Gatorade, ви можете в кінцевому рахунку споживати занадто багато натрію для загального стану здоров'я.
Американська агенція з контролю за продуктами харчування та лікарськими препаратами каже, що вашому організму потрібна невелика кількість натрію для належної роботи, і занадто багато може бути поганим для вашого здоров’я, особливо якщо у вас є певні стани, як високий кров'яний тиск. Для оптимального здоров’я щоденне споживання натрію не повинно перевищувати 2300 міліграм.
Гідратація для вправ
Правильна гідратація для фізичних навантажень починається і закінчується водою. Залишатися гідратацією протягом дня є ключовим для того, щоб відчувати себе найкраще під час фізичних навантажень. Для цього потрібно пити потрібну кількість рідини до, під час і після фізичних навантажень. Хоча немає однозначної відповіді щодо точної кількості рідини, яку потрібно випити за день, є деякі загальні рекомендації, яких ви можете дотримуватися.
Наприклад, стежте за кольором сечі. Якщо він лимонадного кольору, це ознака відповідної гідратації. Але, якщо це більше схоже на яблучний сік, це може бути показником того, що ви зневоднені. Обов’язково перевіряйте сечу кілька разів на день, особливо при фізичних вправах у жаркому кліматі.
Окрім сечі темного кольору, ознаки зневоднення, на які слід звернути увагу, включають надзвичайну спрагу, швидку стомлюваність, швидше дихання, запаморочення, відчуття слабкої шкіри, рум’яна шкіра, сплутаність свідомості, можливість зробити менше та затруднене дихання, згідно з клінікою Mayo.
