Якщо у вас були травми підколінного суглоба в минулому, це може бути більш уразливим до травм у майбутньому, особливо якщо він піддається стресу. Щоб запобігти майбутнім проблемам з підшлунковим суглобом, захистіть стегно під час пробіжок, ходьби, пішого туризму чи занять іншими видами спорту.
Збільшення опори підколінного суглоба шляхом обмотування стегна спортивною стрічкою перед виконанням цих заходів надасть вашій мушляті додаткову підтримку, необхідну для уникнення можливих травм.
Лід і Підготовка
Перед тим, як почати використовувати спортивну стрічку, використовуйте спортивну попередню обгортку на підколінному суглобі. Попереднє обгортання допоможе атлетичній стрічці краще приклеїтись під час вашої діяльності та допоможе вам зняти спортивну стрічку трохи легше, коли вправа закінчиться. Попереднє обгортання також допомагає запобігти подразнення шкіри.
Почніть обгортати
Візьміть атлетичну стрічку і починайте обгортати підколінники. Почніть приблизно на 1 1/2 дюйма вище коліна і головою до паху, зупинившись приблизно на 3 дюйма нижче паху.
Міцно загорніть стрічку, але не переривайте циркуляцію в нозі. Пам’ятайте, що ви збираєтеся бігати чи змагатися, тому не можете перешкодити правильному обігу. Ключове слово - затишний. Ви хочете підтримати атлетичну стрічку, але все одно хочете мати можливість зручно рухати ногою.
Застереження та догляд
Підніміть ногу після змагань у спорті після загортання підколінного суглоба. Зніміть обгортку і підніміть ногу як мінімум на 20 - 30 хвилин.
Порада
Компресійний рукав підколінного суглоба
Хоча обгортання підколінного суглоба може бути корисним, але це також може бути виснажливим процесом. Якщо у вас виникають проблеми з підкосом, або ви хочете зробити більш зручний варіант обгортання, подумайте про використання компресійної гільзи для підколінних суглобів.
Хоча це старіше дослідження, стаття в жовтні-грудні 2005 р., Опублікована журналом «Спортивні тренування», вивчала дію неопренових рукавів стегон під час фізичних вправ. Дослідники виявили, що використання рукава під час фізичних навантажень підвищувало температуру шкіри як під час фізичного навантаження, так і після нього. Це вигідно, оскільки підвищена температура тканин сприяє загоєнню.
Дослідження також показало, що крім підвищення температури шкіри, температура самого м’яза залишалася підвищеною протягом 15 хвилин після фізичних навантажень із застосуванням неопренового гільзи. Показано, що підвищена температура м’язової тканини збільшує гнучкість м’яза, що також може запобігти травмуванню в майбутньому під час фізичного навантаження.
