Важко спати, коли ти думаєш про свої обов'язки на наступний день, наголошуєш на своєму розкладі та прокручуєш Instagram. У нашому стрімкому суспільстві сон - це надбавка, тому ви не можете дозволити собі що-небудь перешкодити вашому сну. Тим більше не вітамін, який повинен зробити вас здоровішими.
Якщо у вас мало вітамінів групи В, ви можете відчути втому або навіть депресію. Ось чому добавка, яка містить вітаміни групи В, будь то у формі таблеток чи через ін’єкції, може змусити вас почувати себе під напругою. На щастя, прийом вітамінної добавки групи B не призведе до великої різниці у вашому рівні енергії, якщо ви сильно не вистачаєте, тому приймати її перед сном не варто.
Є вісім вітамінів групи В, і кожен робить щось своє. Всі вони водорозчинні, а це означає, що ваш організм може виділяти їх, якщо у вас занадто багато. Жиророзчинні вітаміни накопичуються швидше і важче виводяться з організму.
B Вітаміни для енергії
Вітаміни групи В допомагають вам отримувати більше енергії з їжі. Коли ви їсте їжу, ви вживаєте вуглеводи, жири та білки. Це три макроелементи, які ваш організм використовує як енергію. Для їх перетравлення організм використовує ферменти, що сприяють хімічним реакціям, які розщеплюють їжу на менші частини.
B вітаміни покращують травлення
Для нормальної роботи ферментів потрібні менші сполуки, відомі як коферменти. Вітаміни групи В - це коферменти, які спеціально допомагають вашому організму розщеплювати вуглеводи, жири та білки. Коли ви чуєте, як хтось каже, що вітаміни групи В дають вам більше енергії, це та робота, яку вони мають на увазі. Це не підвищення енергії в тому, як чашка кави з кофеїном дає вам поштовх, і ви, можливо, спочатку навіть не відчуєте різниці. Вітаміни групи В по суті роблять вас більш ефективними при перетравленні їжі. Якщо вони все-таки дадуть вам енергійний приріст, це прийде після їжі, тому що вони допомагають травленню.
Підвищення рівня еритроцитів
Вітаміни групи В відіграють важливу роль у формуванні еритроцитів, йдеться у статті Medline Plus. Ваше тіло використовує еритроцити для перенесення кисню через кров, забезпечуючи енергію для ваших клітин. Вони також дуже важливі, коли ви займаєтеся фізичними вправами, оскільки вони допомагають доставляти кисень і вашим м'язам.
Доповнення вітамінами групи В
Оскільки вітаміни групи В є водорозчинними, ваш організм не може зберігати їх для подальшого використання. Вони регулярно вимиваються з вашої системи, і вам потрібно їх замінити. Якщо ви їсте збалансоване харчування, ви можете отримувати вітаміни групи В з їжі, яку ви їсте. Здебільшого добавки є непотрібними, йдеться у статті Бриджвотерського державного університету.
Якщо ви страждаєте від депресії, певні вітаміни групи В можуть допомогти вам відновити рівень енергії. Рівень вітаміну В-9 та В-12 у людей з депресією низький, пояснюється у статті від Examine.com. Якщо добавка вітаміну групи В допомагає вгамувати депресію, ви відчуваєте себе більш енергійними.
В ін'єкції вітамінів
Деякі люди повідомляють, що відчувають приріст енергії після прийому ін'єкцій вітаміну групи В. B-12 - вітамін, який зазвичай вводять через ін'єкції. Цілком можливо, що ви відчуєте підвищення енергії, якщо вже не вистачає вітаміну. Відповідно до статті Medline Plus, вегани спеціально загрожують дефіцитом, оскільки тваринні продукти, як правило, є найкращим способом отримання вітамінів групи В.
Іншим поясненням підвищення енергії від пострілу В-12 є ефект плацебо, при якому ви відчуваєте певне відчуття просто тому, що очікуєте, що це станеться. Якщо ви отримуєте ін’єкцію вітамінів групи В і вірите, що це підвищить ваш рівень енергії, ваш мозок може підманути вас повірити, що це робиться саме так. Оскільки це не має величезного впливу на рівень енергії, вам не потрібно турбуватися про прийом В-12 вночі.
Вітамін групи B перед сном
Поки ви не робите ін’єкції безпосередньо перед сном, прийом вітаміну групи B перед сном не повинен бути проблемою. Насправді, нестача B-6 була пов'язана з поганим сном, згідно з дослідженням 2009 року, опублікованим у медицині сну. Якщо що-небудь, вітаміни групи В допомагають вашому сну, а не порушують його. Однак ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати вітаміни на правильну дозування та терміни.
