Якщо ви нарешті прихильні до здорового розпорядку фізичних вправ, ви можете розчаруватися, коли кілограми не одразу тануть. Втрата ваги може зайняти час, більшість людей втрачають лише півлітра-два на тиждень - навіть при суворій дієті та великій кількості фізичних вправ. Але якщо ви працюєте протягом декількох тижнів, думаєте, що ви спалюєте жир, але все одно не бачите змін, може бути щось інше винне в застої.
Неправильний фітнес
Заманливо орієнтуватися лише на ті ділянки тіла, де ви хочете схуднути, роблячи сухарики або випади. Але аеробні вправи спалюють більше калорій і жиру, і це призведе до швидшого схуднення. Навіть якщо ви спалите трохи жиру, роблячи гімнастику або важку атлетику, ваші результати будуть повільними. Натомість ці вправи ефективніші для нарощування м’язів.
Побудова важкої мускулатури
М'язи щільніші, ніж жир, а це означає, що невелике збільшення м’язів і невелика втрата жиру насправді можуть призвести до набору ваги. Незважаючи на те, що шкала є хорошим посібником щодо того, чи дотримуєтесь ви своїх цілей щодо фітнесу, ви також повинні враховувати своє здоров'я та фізичний розвиток. Якщо ви зростаєте сильніше і тонізуєте, вам, можливо, не потрібно буде худнути.
Не скорочення калорій
Незалежно від того, скільки жиру ви спалюєте, якщо у вашому раціоні багато калорій, ви скасуєте зусилля. На кожен фунт жиру, який ви хочете схуднути, ви повинні пролити 3500 калорій, а втрата ваги лише за допомогою фізичних вправ є складним завданням. Наприклад, 125-фунтовій людині довелося б витрачати більше восьми годин на тиждень, їздичи на велосипеді на стаціонарному велосипеді, щоб втратити фунт на тиждень, повідомляє Harvard Health Publications. Елімінація навіть всього 100 до 200 калорій на день може значно збільшити ваш показник схуднення.
Стани здоров'я
Якщо ви все робите правильно - скорочуєте калорії та регулярно займаєтеся аеробними фізичними вправами - але все одно не втрачаєте вагу, саме час поговорити з лікарем. Розлади ендокринної системи, такі як гіпотиреоз та синдром Кушинга, можуть уповільнити ваш метаболізм і змусити ваш організм вперто чіплятися до ваги. Можливо, вам знадобиться ліки, або ваш лікар може порекомендувати більш інтенсивний режим фізичних вправ.
