Високий кров'яний тиск або гіпертонія пов'язані з великим споживанням натрію та надмірною масою тіла, і це може залишатися непоміченим - часто протягом років. Більшість натрію в середньому американському раціоні надходить з упакованих, перероблених продуктів, які містять багато натрію і часто завантажуються насиченими жирами. Вибір здорового перекусу може допомогти запобігти або знизити високий кров'яний тиск.
Зручні овочі
Зберігайте пакети, наповнені закусками, наповнені овочами, що вкушуються, в холодильнику як швидку закуску. Подавайте блюдо з улюбленими овочами із закускою з низьким вмістом натрію в якості групової закуски. Вживання в їжу свіжих овочів в рамках щоденного плану перекусів - це не тільки спосіб стабілізувати артеріальний тиск, але це також спосіб забезпечити організм потужними поживними речовинами. Більшість свіжих овочів мають природний вміст натрію та жиру. Вони також мають низьку кількість калорій, що важливо, оскільки зниження щоденного споживання калорій пов'язане зі значним зниженням рівня артеріального тиску. Овочі, такі як брокколі, морква, гриби та помідори, також мають високий вміст кальцію та калію, двох мінералів, які допомагають підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.
Свіжі фруктові закуски
Свіжі фрукти, такі як яблука, банани, полуниця, ожина та диня, не тільки роблять освіжаючі закуски, але й задовольняють ваш солодкий зуб. Такі фрукти, як яблука та банани, є упакованими, готовими до вживання закусками - компліментами материнської природи. Комбінуйте інші фрукти, такі як ягоди та дині, з йогуртом з низьким вмістом жиру для більш сильної закуски. Свіжі фрукти в природі мають низький вміст натрію, багаті клітковиною і містять кальцій, що сприяє здоровому артеріального тиску. Плоди також мають високий вміст калію, який допомагає натрію регулювати водний баланс вашого організму.
Жменя горіхів
Насолоджуйтесь хрусткими горіхами, такими як кешью, як спосіб допомогти вам підтримувати здоровий артеріальний тиск. Горіхи, що продаються у своїй шкаралупі, такі як волоські горіхи, бразильські горіхи, горіхові горіхи та пекан, як правило, не містять солі. Арахіс і фісташки, однак, часто виходять засоленими. Зруйновані, несолоні горіхи також доступні у зручних упаковках для закусок на ходу. Горіхи містять клітковину і магній - мінерал, який відіграє життєво важливу роль у здоровому рівні артеріального тиску. Оскільки горіхи є калорійними, обмежте кількість закусок на 1, 5 унції як частина програми управління вагою, яка підтримує здоровий рівень артеріального тиску.
Нежирна молочна продукція
Щоденні страви з нежирною і нежирною їжею, такі як сир з низьким вмістом жиру, молоко та йогурт, роблять хороший вибір закуски для тих, хто має високий кров'яний тиск. Заморожений йогурт, сир з низьким вмістом жиру з шматочком свіжих фруктів або чашка нежирного йогурту, присипаний свіжими ягодами, - це ситні закуски, які корисні для артеріального тиску. Вибір молочних продуктів з низьким вмістом жиру, як правило, містить велику кількість кальцію та калію - мінералів, сприятливих для артеріального тиску. Однак молочні продукти можуть містити велику кількість натрію. Перевірте етикетки продуктів, щоб переконатися, що купуєте сорти з низьким вмістом натрію або без натрію.
