Біль нижче колінної шапки від бігу є досить поширеною. Існують два основні типи. Синдром пателли-стегнової кістки виникає за колінною ковпачком, тоді як пательові сухожилля відчуваються нижче колінної чашечки. Біг, ходьба та стрибки можуть бути джерелом обох цих болючих та обмежуючих виконання умов. Правильна підготовка та догляд за колінами можуть допомогти запобігти та самостійно керувати цим станом.
Анатомія
Наколінник, або надколенник, розташований в передній частині коліна. Вона класифікується як сесамоїдна кістка, оскільки вона вбудована в сухожилля чотириголових м’язів. Надколенник збільшує кут сухожилля, тим самим збільшуючи важіль, який має сухожилля. Квадрицепси стискаються і розслабляються під час кожного кроку під час ходьби та бігу.
Синдром пателли-стегнової кістки
Університет Райс повідомляє, що "синдром пателли-стегнової кістки (ПФС) є найпоширенішою причиною болю в колінах у бігунів". ПФС прозваний коліном бігуна. Біль зазвичай розташована безпосередньо за колінною чашечкою, але може бути розпливчасто розташованою навколо календули. Симптоми описуються як різкий і тупий біль, спровокований присіданнями або спусканням сходів. Факторами, що сприяють розвитку ПФС, є надмірний біг на гору, перевищення відстані, напруга м’язів у литках, підколінних суглобах, іліотитілальна смуга та бічний квадрицепс, перенапруження стоп та слабкість медіального квадрицепса.
Надколінний тендиніт
Частина чотириголового сухожилля, поступається колінної чашечці, яка з'єднується з кісткою гомілки, називається сухожиллям надколенника. Запалення сухожилля надколенника називається пателлярним тендинітом. Ортопедичні співробітники Kapi'olani заявляють, що цей стан широко відомий як коліно перемички. Джерелом пателлярного тендиніту є повторне навантаження на надколінне сухожилля від стрибків, бігу, ходьби чи їзди на велосипеді. Симптоми включають біль і хворобливість безпосередньо нижче колінної чашечки. Цей біль може бути присутнім під час фізичного навантаження та після нього, а також може перешкоджати повсякденній діяльності.
Профілактичні заходи
Профілактика - найкраще ліки від запущених травм. Кафедра спортивної медицини університету Вісконсіна-Медісон заявляє, що три зовнішні причини виникнення цих станів - це раптове збільшення інтенсивності фізичних вправ, погана розминка перед заняттями та перенавчання. Усуньте ці джерела, збільшуючи інтенсивність тренувань невеликими кроками, витрачаючи додатковий час на підготовку тіла до вправ, ретельно розігріваючись, і уникайте перенапруження, слухаючи сигнали вашого тіла. Зменшіть внутрішні фактори цих кондитонів, розтягуючи литки, підкоси та бічні стегна та зміцнюючи медіальні стегна.
Лікування
Нанесіть лід негайно, якщо біль у колінах повинна початися під час або після вправ. Лід потрібно використовувати 20 хвилин і завжди класти рушник між льодом і вашою шкірою. Приділяйте пильну увагу своєму тілу під час фізичних вправ і протягом дня. Біль, оніміння і втома - сигнали вашого тіла, щоб змінити ваш режим вправ. Ніколи не ставити діагноз і завжди звертатися за консультацією до професіоналів, якщо біль зберігається або посилюється.
