Сухожилля: Основний компонент тіла
Швидше за все, ви не задумувалися над рухомими частинами свого тіла. Під час ведення розпорядку дня ваші м'язи допомагають вашим ногам і ногам рухатись вперед. Ваші руки та руки дозволяють писати, хапати предмети, готувати страви та закуски та грати на фортепіано.
Взагалі кажучи, ваше тіло працює як добре змащена машина. За даними Гарвардської медичної школи, ваші сухожилля роблять можливими незліченні рухи тіла. Сухожилля - це гнучкі тканинні структури тканин, що з'єднують ваші м'язи та кістки разом. Коли один із ваших суглобів рухається, енергія м’язів потім передається сухожиллям. У свою чергу, сухожилля чинять силу на конкретні, сусідні кістки.
У ідеальному світі ваші сухожилля не відчували б надмірного стресу і ніколи не відчували би роздратування чи болючість. Вони ніколи не запалюються і не травмуються. В ідеалі ви зможете в’язати, набирати, грати в рекетбол, кидати бейсбол або місити хліб цілий день, не страждаючи від сухожиль.
Сухожилля: Травми та запалення
Насправді ж ці основні частини тіла можуть запалюватися або дратуватися з кількох причин, пояснює клініка Клівленда. Тендініт (або тендиніт) - це медичний термін для цього стану.
Будь хронічна чи гостра, ця дратівлива недуга може стати наслідком несподіваної травми. Однак тендиніт, як правило, викликається виконанням певного типу повторюваної діяльності або завдання, наприклад, вичісування, фарбування, столярство та садівництво. Якщо ви займаєтесь такими видами спорту, як гольф, теніс чи катання на лижах, можливо, ви знайомі з повторюваним тендинітом на основі руху.
На жаль, у тендиніту є ряд інших факторів ризику. Якщо вам більше 40 років, ваші сухожилля втратили певну еластичність і можуть схильні до розриву. Якщо ви маєте справу з ревматоїдним артритом, порушенням крові або захворюваннями нирок, ваші м'язи, швидше за все, слабшають. Погана постава разом з певними ліками також може сприяти виникненню тендиніту.
Якщо вам не пощастило пережити тендиніт, ви можете відчути біль навколо ураженого сухожилля. Біль може розвиватися поступово або виникати раптово. Якщо залишити його без адреси, це може обмежити вашу гнучкість і дальність руху.
Методи лікування травм сухожиль
Якщо хтось із ваших сухожиль отримав травму, вам слід очікувати тривалого періоду одужання, зазначає Британське редакційне товариство кісткової та суглобової хірургії у своєму випуску за липень 2017 року. На жаль, більшість доступних сьогодні протоколів лікування не встигли значно покращити відновлення сухожиль. Насправді операція часто необхідна, і майже 30 відсотків страждаючих потребують хірургічного лікування.
Останнім часом дослідники зацікавились нестандартними методами лікування. Однак, нерозуміння основних механізмів старіння сухожиль стримувало будь-який реальний прогрес у цій галузі.
Вчені стверджують, що сухожилля містять тип стовбурових клітин, які привернули увагу до своїх регенеративних властивостей. Загальноприйняті стратегії відновлення сухожиль передбачають введення стовбурових клітин та інших факторів росту в травмовану область.
Передові інженерно-технічні дослідження на основі тварин дали обнадійливі результати, які згодом можуть бути застосовані до людей. Однак відсутність достатньої кількості стовбурових клітин та зручних місць для риштування значно обмежили прогрес у цій галузі. Тим не менш, дослідники вважають, що ці експериментальні методи лікування заслуговують на подальшу розвідку.
Як зміцнити ваші сухожилля
Природно, ви хочете уникнути хворобливих травм сухожиль, які можуть спричинити обриси у ваших тренуваннях і потенційно вплинути на вашу якість життя. Щоб зберегти сухожилля здоровими та мінімізувати ризик виникнення больових травм, Медичний центр Св. Марії рекомендує готувати свій організм до кожного заняття фізичними вправами.
Спочатку врахуйте свій загальний фізичний стан та можливості фізичних вправ. Незалежно від того, чи повертаєтесь ви до енергійних фізичних навантажень або тільки починаєте режим тренування, починайте повільно. Поступово збільшуйте темп, оскільки ваше тіло стає більш ефективним у поводженні з потребами фізичних навантажень.
Скажімо, ви готові взяти на себе цей клас Зумби або високоенергетичні еліптичні тренування. Клініка Майо пропонує почати із структурованого сеансу розминки.
Коротше кажучи, потрібно покращити працездатність вашої серцево-судинної системи, направляючи більше крові до м’язів і підвищуючи температуру тіла. Ефективна розминка може знизити ризик травмування та зменшити хворобливість м’язів після тренування.
Після заняття з фізичними вправами, зазначає Медичний центр Св. Марії, займіться деякими вправними розтягуваннями, які допоможуть зберегти жорсткість м’язів у страху. Крім того, доповніть свої аеробні тренування добре обробленою програмою зміцнення м’язів. Сильніші м’язи сприяють кращій цілісності суглобів, і вони менш чутливі до травм.
Щоб уникнути зайвих навантажень на ваші сухожилля (і на все тіло), тримайте свою вагу в здоровому діапазоні. Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, поєднання добре оброблених аеробних вправ і силових тренувань повинно допомогти скинути зайву вагу.
Будова та функції зв’язок
Лігаменти - це сполучні тканини, які можуть приймати різні форми, пояснює Національна медична бібліотека США. Багаті на надзвичайно сильні колагенові волокна, вони з’являються різної форми та розмірів у всьому тілі. Ці тканини можуть нагадувати струни, смуги різного розміру і навіть дуги.
Універсальні зв’язки також виконують різноманітні цілі. Іноді вони пов’язують дві кістки або фізично прикріплюючись до кінців кісток, або стабілізуючи сусідній суглоб. У будь-якому випадку кістки, по суті, утримуються на місці, тому вони не можуть прийняти протиприродне положення, яке може призвести до вивиху.
На відміну від цього, деякі зв’язки віддалено не з'єднуються з кістками, а натомість відповідають за утримання внутрішніх органів у належному положенні. Наприклад, зв’язки забезпечують, щоб утроба жінки залишалася у правильній тазовій орієнтації.
Усередині черевної порожнини зв’язки міцно утримують шлунок, кишечник і печінку у правильних положеннях. Оскільки ці тканини також можуть містити делікатні протоки залоз або судини, важливо, щоб вони залишалися нерухомими. Ця стабільність допомагає гарантувати, що крихкі структури всередині не закручуються, не згинаються і не рвуться.
Насолоджуйтесь цими продуктами, що зміцнюють лігамент
Природно, ви хочете підтримувати зв’язки і сухожилля здоровими. Щоб допомогти цим та іншим сполучним тканинам рости і процвітати, Національний фонд охорони здоров'я хребта рекомендує додавати в свій раціон продукти, багаті колагеном. По-перше, споживайте рибу, таку як лосось та скумбрія, котрі наповнені цінними жирними кислотами Омега-3.
Інша велика група харчових продуктів, що зміцнюють зв'язки, включає овочеві хрестоцвіті овочі. Приклади включають брокколі, брюссельську капусту, капусту, цвітну капусту, ріпу та капусту. Деякі овочі сімейства аллієвих, такі як цибуля та часник, також містять корисну сірку. Яйця, птиця та риба є іншими легкодоступними джерелами сірки.
Щоб отримати вітамін А, поповніть серед інших фруктів та овочів абрикоси, шпинат, солодку картоплю та зимові кабачки. Отримайте джерело свого вітаміну С із смачних фруктів, таких як ківі, апельсин, полуниця, лимон, гуава, папайя та ананас. Червоний і зелений перець також містять вітамін С.
Продукти, багаті марганцем, підтримують цілісність ваших сухожиль і зв’язок. Ці продукти, що зміцнюють зв’язки, включають цілі зерна, горіхи та насіння, бобові та листяні зелені овочі.
На додаток до цього справжнього бенкету рослинних продуктів, кістковий бульйон привертає все більше уваги до своїх потенційних переваг для здоров’я суглобів та кісток. Хоча можна виготовити кістковий відвар з клаптиків, він також доступний в деяких продуктових магазинах.
Незалежно від джерела, як відомо, кістковий бульйон містить велику кількість колагену. Ця корисна речовина також містить різноманітні корисні мінерали та амінокислоти.
Кістковий відвар, як кажуть, захищає, покращує та зміцнює здоров’я сполучної тканини вашого організму. Однак ці твердження підлягають дискусії, оскільки численні дослідження показали, що кістковий бульйон мало впливає на вироблення колагену та загальне здоров'я кісток. Цей висновок пояснюється нездатністю вашого організму засвоювати більшу частину колагену, що міститься в кістковому бульйоні.
