Удар футболом - або круглий футбольний м'яч, овальний американський або регбі-м'яч - використовує багато м'язів і суглобів. Для успішного удару ногою потрібна хороша координація очі-стопи, рівноваги, точності, майстерності та сили. Удар ногами - це активність нижньої частини тіла, але все тіло бере участь у підтримці рівноваги та стабільності.
Кістки та суглоби
Удар футболом використовує всі кістки та суглоби нижньої частини тіла. Тарсали, плюсневі та фаланги вашої стопи забезпечують контактну поверхню, яка вражає м'яч. Гомілкова кістка і тарсаль утворюють гомілковостопний суглоб, який повинен залишатися злегка згинаним, але жорстким при ударі, щоб не втратити сили. Ваш колінний суглоб, що складається з великогомілкової кістки і стегнової кістки, розширюється, коли м'язи стегон стискаються, а стегно, яке складається з стегнової і клубової кісток, хитається вперед, рухаючись під назвою згинання стегна.
М'язи нижньої частини ноги
Основні м’язи гомілки, що використовуються для удару футболу, розташовані на протилежних сторонах гомілки або гомілкової кістки. Ваші м'язи гастрокнемії та солуса, що називаються вашою литкою, стискаються для розгинання голеностопа в русі, званому підошовною згинанням, тоді як м'язи на передній частині великогомілкової кістки - tibialis anterior - скорочуються, щоб утримувати вашу щиколотку жорсткою. Цей тип дії м’язів називається ізометричним скороченням, що означає, що, хоча ці м’язи створюють напругу, вони не викликають жодного фактичного руху суглоба, а лише тримають щиколотку на місці.
Розгинання коліна
Велика частина сил для ударів по футболу надходить від дії випрямлення коліна. Ця дія, яка називається розгинанням коліна, є результатом скорочення м’язів на передній частині стегна. Ці м'язи називаються вашими чотириголовими, які складаються з групи з чотирьох окремих м'язів - vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis і vastus intermedius - які мають спільну точку введення у верхній частині великогомілкової кістки, трохи нижче вашої надколенника, або колінної чашечки.
Згинання стегна
Розмах стегнової кістки вперед від стегна - це рух, який називається згинання стегна. Згинання в тазостегновому суглобі - це найбільша спільна дія при ударі по футболу, оскільки воно починається з положення розширення і закінчується значним подальшим переходом. Основними м'язами, що відповідають за згинання стегна, є psosas major, psosas minor і iliacus, які в сукупності відомі як Iliopsoas, або стегнові згиначі. Ці три м’язи працюють з вашою м'язою прямокутної кишки прямої кишки і відповідають за більшість сил, необхідних для удару футболом. Щоб дозволити згинання стегна, ваші три м’язи заднього суглоба - semitendinosus, semimembranosus і biceps femoris - повинні розслабитися. Щільні суглоби можуть перешкоджати вашим ударам.
Помітні стабілізатори
Хоча перераховані м’язи відповідають за більшість рухів, необхідних для гри у футбол, деякі м’язи працюють, щоб утримувати різні частини вашого тіла стійкими, тому ваш удар поставляється з міцної основи опори. Ці м'язи, що називаються стабілізаторами, включають ваші черевні відділи прямої кишки або м’язи живота, м'язи еректора спини або м’язи спини, сідничні м’язи в задній частині.
