Гра в баскетбол може допомогти вам спалити зайві калорії, якщо їх включити у ваш план харчування для схуднення. Біг вгору і вниз по баскетбольному майданчику і стрільба з обручами пропонує багато вправ. Вправи, які виконуються під час тренувань, баскетболісти не тільки спалюють жир, але і зміцнюють м'язи, а також покращують координацію.
Чому вправи?
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, понад 60 відсотків дорослих американців не відповідають щоденним рекомендаціям щодо фізичних навантажень; 25 відсотків не виявляють ознак активності взагалі. Однак фізичні вправи важливі для підтримки здорового способу життя та управління вагою. Щоденні фізичні навантаження не тільки допомагають вам підтримувати фізичний вигляд, але також знижують багато ризиків захворювання, таких як діабет, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та певні ракові захворювання. Це також зменшує почуття тривоги та депресії, одночасно сприяючи здоровим кісткам, м’язам та суглобам.
Переваги для здоров'я баскетболу
Баскетбол - це командний вид витривалості, який вимагає руху всіх ваших м'язів за допомогою бігу, стрільби, дриблінгу та проходження. Завдяки високому рівню активності, який передбачає швидкі, раптові рухи та швидкі перерви, це ефективна серцево-судинна вправа і може спалювати більше 450 калорій на годину залежно від вашої маси тіла. Це також покращує вашу координацію, рівновагу та витривалість, одночасно покращуючи свою самодисципліну та збільшуючи рівновагу.
Баскетбольні тренування
Під час занять у командних заняттях баскетболісти виконують серію тренувань перед грою, яка збільшує серцебиття при нарощуванні м’язів та покращує витривалість. Включення баскетбольних тренувань у свій щоденний режим фізичних вправ не тільки допоможе схуднути, але й подарує вам захоплюючу та складну діяльність, яка буде тримати вас на ногах. Ви можете робити ці тренування самостійно або з командою з двох і більше.
Самогубства вбивають калорії
Як і будь-яке тренування, починати потрібно з розминки. Стріляння з вільних кидків протягом 10 хвилин розігріє ваші м'язи та підвищить серцевий ритм, отримавши ваше тіло в снасті до наступного - самогубств. Це тренування є основним завданням під час занять з баскетбольної практики. Починаючи з базової лінії, спринт до лінії вільних кидків, торкніться її, а потім спринт назад до базової лінії, торкаючись її. Від базової лінії, спринт до півсудової лінії, торкніться та спринт назад до базової лінії, щоб знову торкнутися. Нарешті, спринт до протилежної лінії штрафних кидків, торкніться та спринт назад до базової лінії, щоб знову торкнутися. Виконуючи це три рази з короткими перервами, якщо потрібно, слід підвищити частоту серцебиття та збудити піт.
Зйомки обручів і спалювання жиру
Після виконання суїцидів ваші ноги, ймовірно, будуть відчувати себе слабкими і важкими. Щоб зміцнити м’язи, дайте собі два постріли, щоб зробити кошик. Якщо ви пропустите один із двох пострілів, доганьте себе одним самогубством. Якщо ви пропустили обидва постріли, зробіть два самогубства. Продовжуйте, поки не досягнете своїх цілей протягом дня.
