Завдяки поєднанню курки та овочів, курячі гіроси створюють здорову їжу на ходу. У той час як загальна кількість калорій і поживних речовин залежить від типу та кількості інгредієнтів, які ви використовуєте, типовий курячий гіроскоп є хорошим джерелом клітковини, білків, вітамінів групи В, вітаміну А та кальцію. Найкраще, що ви можете насолоджуватися своїм сендвіч і отримувати всі поживні речовини приблизно на 349 калорій.
Пісна курка
Для виготовлення одного курячого гіроскопа потрібно приблизно 1/2 склянки подрібненої або подрібненої курячої грудки. Ця кількість містить 22 грами білка, або приблизно половина з 46 грам потребує щоденних жінок, а 39 відсотків добової потреби чоловіків - 56 грам. Курка також є хорошим джерелом вітаміну В-6 та вітаміну В-12. Вітамін В-6 необхідний для отримання нейромедіаторів, вітамін В-12 забезпечує здорові еритроцити, і обидва вітаміну підтримують ваш метаболізм.
Харчові овочі
Чотири овочі, які зазвичай включаються в гіроскоп, - це огірки, помідори, цибуля та салат. Якщо ви вживаєте один великий шматочок помідора, два листя зеленого салату, один цибуля і приблизно 1/4 склянки подрібненого огірка, ви отримаєте 2 грами клітковини, принаймні 15 відсотків RDA для вітаміну С і набагато більше цілий день RDA для вітаміну А. Один зелений салат вносить більшу частину вітаміну А, тоді як помідори, салат і цибуля забезпечують рівну кількість вітаміну С.
Багатий на волокна пітний хліб
Один великий кишеню з лаваша з цільної пшениці забезпечує 35 г вуглеводів і підвищує вміст вітамінів групи В, оскільки це хороше джерело тіаміну, ніацину та вітаміну В-6. Ви також отримаєте 11 відсотків добової вартості заліза, виходячи з споживання 2000 калорій щодня. Поки ви виберете цільнозернову лаваш, ви отримаєте 5 грам клітковини. Якщо ви віддаєте перевагу білий лаваш, ви отримаєте приблизно стільки ж вітамінів, але лише 1 грам клітковини.
Здорове перевдягання
Можна використовувати підготовлену нежирну огіркову або ранчову заправку, але приготувати гіроскоп легко, поєднуючи звичайний йогурт з часником, шматочок лимонного соку і подрібненого свіжого кропу або тертого огірка. За одну порцію ви отримаєте лише вимірювану кількість поживних речовин з йогурту. Одна чверть склянки звичайного йогурту вносить 112 міліграм кальцію, або 11 відсотків рекомендованої дієтичної норми 1000 міліграм. Він також додає більше білка і достатню кількість вітаміну В-12, щоб подвоїти загальну кількість у сендвіч.
