Під час вагітності ваш організм вивітрює багато змін. Вправа - це ефективний спосіб вирішити зміни, що відбуваються у вашому тілі. Тренування на розтяжку під час вагітності не зашкодить вашій дитині, і це може бути особливо хорошим вибором фізичних вправ, оскільки крім фізичної користі, яку ви пожинаєте, розтягнення знімає напругу і зменшує стрес. Отримайте дозвіл свого лікаря перед тим, як розпочати будь-яку програму передпологових вправ.
Переваги
Окрім стресу та зняття напруги, які ви отримаєте від розтягування, є багато фізичних переваг. Розтягування під час вагітності може допомогти зняти біль і хворобливість спини та інших м’язів, які несуть вагу вашої нової форми та розміру тіла. Регулярне розтягнення під час вагітності підвищить вашу гнучкість і допоможе вам підготуватися до пологів. Нарешті, заняття спортом під час вагітності можуть запобігти надмірному набору ваги та допомогти швидше повернутися до форми перед вагітністю.
Застереження
Незалежно від того, чи вирішили ви зробити все тренування на розтяжку або просто використовувати його до і після передпологових вправ, будьте в курсі та дотримуйтесь вказівок щодо безпечної фізичної активності під час вагітності. Не дозволяйте собі перегріватися під час фізичних вправ. Залишайтеся гідратацією і стежте за рівнем інтенсивності, щоб ви та ваша дитина не нагрівались. Уникайте розтяжок, які вимагають лежати рівно на спині, особливо після першого триместру. У міру зростання живота лежачи на спині може призвести до тиску на головну вену живота, відключення кровопостачання матки. Повільно рухайтеся своїми розтяжками. Під час вагітності зміни у вашому організмі можуть спричинити нестабільність і незручність. Використовуйте реквізит для рівноваги, щоб вирішити будь-яку незграбність, з якою ви можете боротися.
Відкат
Розтягнення кочення - відмінний спосіб зняти і розслабити напружені м’язи спини. Стоячи до стіни для рівноваги, розставте ноги на ширину плечей, щоб стегна не потрапляли в бік живота, коли ви котиться вперед. Коли ви вдихаєте, коліна злегка зігнуті, а потім видихайте, підтягуючи м’язи живота у напрямку до хребта. Опустіть підборіддя до грудей і повільно відкиньте спину від стіни, вигнувши тіло вперед. Спустіться вниз, наскільки вам зручно. Не тисніть на живіт. У нижній точці розтягування глибоко вдихніть і зробіть видих, коли ви повільно відкочуєтесь до вихідного положення. Повторіть цю розтяжку три-п’ять разів.
Лежачи стегна розтягнути
Під час вагітності ваші чотириголові, на передній частині стегна, та ваші згиначі стегна, на передній частині стегна, зберігають велику напругу від пристосування до зростаючого розміру вашого живота. Розтягуйте ці м’язи, лежачи на одному боці. Злегка зігніть нижню ногу, щоб допомогти вам врівноважити, а голову покладіть на нижню руку. Підніміть верхню ногу за собою, зігнувши коліно. Дотягнітьсь до стопи верхньою рукою і потягніть її в задній кінець, акуратно розтягуючи передню частину стегна і стегна. Утримуйте цю розтяжку 30 секунд. Переверніть і повторіть розтяжку з іншого боку. Виконайте по три розтяжки на кожній стороні.
