Без сумніву, регулярні фізичні вправи можуть принести користь вашому здоров’ю, розуму та тілу. Це не тільки збільшує вашу енергію, збільшує худну м’язову масу, знижує ризик для певних станів здоров’я та допомагає керувати вагою, але також покращує ваш настрій та дає змогу жити довше. Звучить досить дивовижно, правда?
Тепер все, що вам потрібно зробити, - це розібратися, як скористатися цими життєвими перевагами. Хороша новина - у вас є багато варіантів, коли справа стосується фізичних вправ. Від занять фітнесом та кардіообладнанням до силових тренувань та інших розважальних заходів, переваги занять спортом у фітнес нескінченні.
Переваги тренувань спортзалу
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим отримувати мінімум 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень активних аеробних занять інтенсивності. Крім того, вам слід включити два або більше днів вправ на зміцнення м’язів, в яких беруть участь всі основні групи м’язів.
Спочатку це, мабуть, здається великою кількістю вправ. Однак якщо ви розкладете ці хвилини на тиждень, то незабаром побачите, як легко вписати його, особливо якщо ви ходите в спортзал щодня.
Типи тренажерних залів
Залежно від розміру вашого тренажерного залу, ви можете мати все необхідне під одним дахом, щоб отримати приголомшливі переваги тренажерних залів. Це включає:
- Кардіообладнання. У більшості тренажерних залів є декілька різних кардіообладнання, таких як сходи для сходів, гребні машини, спінові велосипеди, лежачі велосипеди та бігові доріжки. Поки ви здорові і здатні брати участь у більшості видів фізичних вправ, подумайте про чергування цих кардіо-машин, щоб отримати тридцять хвилин на кардіо-вправи три-п’ять днів на тиждень.
- Силові тренування. Якщо ви приїжджаєте до вагової кімнати щонайменше два-три дні щотижня, це допоможе зберегти ваші м’язи міцними, кістки здоровими та дозволить контролювати вагу. Зосередьтеся на тренуваннях на тілі з вправами для кожної з основних груп м’язів.
- Фітнес-класи. Доступ до групових занять фітнесом - одна з переваг тренувань у тренажерному залі. Ви не тільки отримуєте переваги вправ, що спонукають серце, розвивають м’язи, але ви також використовуєте мотивацію та заохочення працювати разом з іншими людьми.
- Інші рекреаційні заходи. Деякі великі споруди пропонують додаткові розважальні заходи, такі як плавання, ракетбол, баскетбол, пікбол або крита доріжка. Розгляньте можливість замінити кілька цих заходів для своїх звичайних кардіо тренувань.
Переваги тренувань спортзалу
Ходити в тренажерний зал щодня, може допомогти покращити вашу серцево-судинну систему, зміцнити м’язи, допомогти вам підтримувати вагу, зміцнити психічне здоров'я і зменшити шанси на розвиток інших станів здоров'я.
Щоденні заняття спортом зміцнюють ваше серце і дозволяють йому ефективніше перекачуватися з меншою напругою. Він також підтримує рівень артеріального тиску та рівня цукру в крові в нормі і підтримує рівень холестерину. Крім того, це може допомогти впоратися з симптомами депресії та тривоги.
Щоденні тренування в тренажерному залі також можуть знизити ризик розвитку певних станів, таких як діабет другого типу, метаболічний синдром та остеопороз.
Будьте в курсі перетренованості
Регулярно відвідувати спортзал може творити чудеса для вашого здоров’я. Однак занадто багато хорошого може також мати негативні наслідки, особливо якщо ви не обережні.
