Ім'я: Рут Д.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: ruthannd (LIVESTRONG.COM Член з: 22 березня 2016)
Вік: 46 Зріст: 137
ПЕРЕД Вага: 160 Плаття / Розмір штанів: від 8 до 12
ПІСЛЯ Вага: 137 Плаття / Розмір штанів: від 4 до 6
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Рут: Я просто балакався, намагаючись знайти ідеї, що робити і що їсти, щоб змінити. Я не мав ніякого напрямку щодо дієти і фізичних вправ і не мав уявлення, як і з чого почати.
Я думав, що я здоровий, бо час від часу робив спробу змінити свій раціон і фізичні вправи. Але мені було соромно, як я виглядав і відчував себе. Я ніколи не відчував себе комфортно у власній шкірі і не замислювався, чи буду коли-небудь. І це не допомогло, що я в основному їв все, що завгодно. Не було балансу в тому, що я їв - немає контролю над порціями.
LIVESTRONG.COM: Який переломний момент надихнув вас на зміни?
Рут: У 2013 році я була просто незадоволена всім: моїми стосунками, своїм тілом, своїм харчуванням та здоров’ям. У вересні того ж року я відреагував на оголошення на дошці оголошень моєї компанії про виклик схуднення в місцевому спортзалі. То був той день, коли я пообіцяв собі, що збираюся внести зміни.
Я не міг дозволити собі плату за приєднання до виклику, але я взяв на себе зобов’язання витратити кошти, завершив програму шести тижнів і посів третє місце. З тих пір я був у здорових стосунках, я відвідую тренажерний зал щонайменше чотири дні на тиждень і веду набагато здоровіший спосіб життя.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Рут: Я вперше дізнався про LIVESTRONG.COM на початку цього року. Я щодня використовую веб-сайт для рецептів, ідей та інших порад, які допомогли мені продовжувати слід. Рецепти, які є на MyPlate, дали мені багато здорового варіанту прийому їжі. Знадобилося мені кілька місяців, щоб досягти остаточної ваги.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Рут: У мене є фантастична система підтримки всередині сім'ї, моїх колег та мого хлопця. Всі вони мене підбадьорили під час моєї подорожі із схудненням та під час моїх переживань у тренажерному залі. Вони не намагаються переконати мене їсти погані речі, коли такий тип їжі є, і вони завжди вітають мене за мою відданість.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Рут: Я люблю свій час в тренажерному залі - особливо програма завантажувального табору, пропонована в моєму місцевому тренажерному залі. Я люблю ходити і перебуваю в процесі "навчання", як ефективно бігати.
LIVESTRONG.COM: Чи можете ви розповісти більше про те, як ви змінили своє тіло і втратили дюйми в результаті зосередження уваги на фітнес і підняття ваги?
Рут: У мене ніколи в житті не було м'язів, тож ви можете собі уявити, що мені подобається мати їх у 46!
У 2013 році моя вага становила 160 кілограмів; правий і лівий біцепси становили 11 дюймів; плечі були 16 дюймів; груди була 40 дюймів; талія становила 34 дюйма; стегна були 42, 5 дюйма; ліва і права стегна були 22 дюйма; а ліва і права телята становили 16 дюймів.
В даний час моя вага становить 137 кілограмів; правий і лівий біцепси - 10, 5 дюйма; плечі - 14, 5 дюймів; грудна клітка - 35, 5 дюйма; талія - 31, 5 дюйма; стегна - 36, 5 дюйма; праве стегно - 22, 5 дюйма; ліве стегно - 22 дюйма; а ліва і права телята - 13 дюймів.
У мене ще довгий шлях, але я дуже задоволений своїми результатами.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Рут: з понеділка по четвер у мене є заняття з табору з 6 до 6:45 вечора, я зазвичай перебуваю на еліптичному за 15-20 хвилин до кожного уроку.
Нещодавно я також додав програму тренувань 5К, яка виставляє мене на біговій доріжці тричі на тиждень в обід.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Рут: Я їмо п’ять-шість разів на день: дві закуски та три прийоми їжі. У мене BCAA, як правило, перед сном, як шостий прийом їжі. Я їмо багато білка, овочів та фруктів.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Рут: Я залишаюсь в межах 1200 калорій.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Рут: Я тримаю фрукти та овочі під рукою. Я також люблю запасатися горіхами. Вони корисні для випадків, коли мені потрібно приборкати тягу.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Рут: Я роблю підготовку до їжі протягом тижня по неділях, і, як правило, роблю покупки продуктів один раз на тиждень. Іноді мені доводиться заїжджати біля магазину кілька разів на тиждень, щоб захопити більше фруктів чи овочів. Я пакую всю їжу та закуски на день і беру її з собою на роботу. Їсти поза рідко. Це частування!
LIVESTRONG.COM: Чи були добавки, які ви приймали під час своєї подорожі?
Рут: Я приймаю кілька вітамінів щодня і п'ю білковий порошок зі знежиреним молоком в якості полуденної закуски. Я п'ю воду так, як на землі нічого не залишилося: це допомагає стримувати тягу, коли я "думаю", що я голодна.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Рут: Моїм найбільшим викликом було невпевненість у собі і не віра в те, що я маю можливість змінюватися.
Я ніколи не думав, що буду визначати м’язи, і нарешті роблю це у 46 років. Я думав, що мені судилося бути поза формою, тому що я не думав, що зможу знайти щось, що працює для мене. Але все, що змінилося.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Рут: Все, що можливо, можливо, коли ви налаштовані на це. Ви можете внести будь-які зміни в будь-який час свого життя.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Рут: Я продовжую роботу. У мене все ще є проблемні області, над якими я працюю, і над якими завданнями я можу вдосконалитись. Моєю ціллю для себе цього року було робити 5К на місяць, і мені це добре вдається. Я планую пропрацювати свій шлях до 10 К наступного року. Я відвідую тренажерний зал чотири дні на тиждень, і моя дієта все ще діє.
У мене тут і там є обман. Я людина, і в мене є свої дні, коли я просто хочу їсти мотлох, але я знаходжу спосіб працювати через це.
Я зробив великі успіхи своєю вправою. Раніше я не міг зробити щось настільки просто, як стрибати домкрати, не заводячись, але тепер я можу зробити їх набагато простіше. І наскільки я не люблю бурпі, я зараз можу зробити набагато більше, ніж могла раніше.
Було так багато речей, які я колись намагався робити, але я зрозумів, що ці вправи не збираються мене вбивати і що я можу їх виконувати.
