Незалежно від того, ви курили чи ні, ваші легені можуть потребувати певного поліпшення, якщо ви не вели дуже фізично активний спосіб життя. Біг - це один чудовий спосіб зробити легені чистішими, сильнішими та ефективнішими, що відкриває шлях до чудової фізичної форми. Ось як біг очищає легені.
Порада
Біг, як і інші види аеробних вправ, може бути корисним для вашого здоров’я легенів, покращуючи вашу ємність легень і дозволяючи кисню переміщуватися більш ефективно через ваше тіло. Ви можете покращити здоров'я легенів, займаючись бігом кілька днів на тиждень, нарощуючи свою витривалість і бігаючи на природі.
Користь для здоров'я від бігу
Біг був пов'язаний з незліченною кількістю переваг для здоров'я. Навіть короткий, малоінтенсивний біг або пробіжки можуть мати великий вплив на ваш розум і тіло. Проведене в серпні 2014 року дослідження, опубліковане в Журналі Американського кардіологічного коледжу, виявило, що навіть лише п'ять-10 хвилин пробіжки в день були пов'язані з більш тривалим терміном життя на кілька років. Біг також може зміцнити ваші кістки та м’язи, покращити серцево-судинний стан здоров’я та спалити калорії, сприяючи зниженню ваги.
Під час бігу ваше серце і легені - це основні органи, що живлять ваш організм. Ваші легені приносять кисень у ваше тіло, щоб забезпечити вам енергією та очистити вуглекислий газ, а ваше серце посилає кисень до м'язів, щоб вони не працювали. Коли ви працюєте важче, вашому організму потрібно більше кисню, щоб позбутися від вуглекислого газу, завдяки чому ви швидше вдихаєте і видихаєте. Виконуючи фізичні вправи протягом п’яти днів на тиждень, а особливо, розпочавши розпорядження бігу, ви можете покращити працездатність легенів, зменшити відчуття задишки та створити свою витривалість.
Нарощуйте витривалість
Ви повинні почати з 30 хвилин помірних фізичних вправ п’ять днів на тиждень і прагнути бути помірно задиханими. Якщо ви початківець бігун, ви можете швидко ходити перші кілька тижнів, а потім переходити до бігу. Це розігріє легені і почне збільшувати вашу легеневу ємність.
У той час як фізичні вправи не обов'язково роблять ваші легені більшими, вони допомагають їм забирати більше кисню з кожним вдихом, повідомляє Harvard Health. Біг також допомагає легким працювати ефективніше разом із серцем, щоб доставити кров і кисень до ваших працюючих м'язів. Після того, як ви наробите свою витривалість, ви зможете бігати довші періоди часу з більш стійким та ефективним диханням.
Чисті легені в природі
Біг очищає легені, незалежно від того, як і де ви це робите. Але іноді ваше оточення може вплинути на ваше здоров'я легенів під час занять спортом.
Відповідно до статті в травні 2019 року, опублікованої The Lancet , забруднення повітря може мати істотний вплив на здоров'я легенів, сприяючи хронічній обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ), астмі та інших респіраторних захворюваннях. Само собою зрозуміло, що постійне вплив забруднення повітря під час бігу може завдати шкоди здоров’ю легень, незважаючи на аеробні переваги.
Ось чому ви, можливо, захочете взяти кросівки та вийти на природу. Спробуйте лісисту стежку або парк за містом і побачите, як ви себе почуваєте. Якщо у вас немає доступу до заповідників природи чи лісистих стежок, вам, можливо, захочеться дотримуватися критих бігових доріжок у особливо спекотні, похмурі дні.
Ви також можете працювати над тим, щоб легені були чистими, уникаючи впливу занадто великої кількості вихлопів автомобілів, алергенів або пилу в приміщенні. Їжте здорову, збалансовану дієту з великою кількістю вітамінів, корисних для вашого здоров’я легенів. Нарешті, щоб максимально покращити здоров’я легенів і по-справжньому дозволити бігу очистити легені, киньте звички, які можуть завдати шкоди вашим легеням і серцю, як, наприклад, куріння сигарет або вайпінг.
