Ви можете мріяти про тесний, скульптурний шестигранний пакет, але хитра частина - це знати, як дістатися. Зрештою, один із найзапекліших міфів щодо вправ - це те, що ви можете отримати тонізований абс, роблячи тисячі ситуацій, але це просто не так.
Якщо ви запитуєте себе: "Чи робити щомісячні обертання згладжувати мій живіт?" відповідь - ні. Насправді, ситуація - це одне з найменш ефективних тренувань, що можна зробити. Натомість зосередьтеся на спалюванні жиру та створенні міцного ядра, щоб по-справжньому отримати результати, які ви шукаєте.
Порада
Ні, ви не можете отримати шість пакетів, щоб робити 500 ситуацій на день. Швидше, вам слід зосередитись на зниженні загального жиру в організмі, створивши дефіцит калорій і виконуючи вправи, які зміцнять і тонізують все ваше ядро.
Situps Vs. Сухість: зрив
По-перше, важливо відзначити, що таке ситуп, і яка різниця між situps та сухариками, оскільки ці терміни часто помилково вживаються взаємозамінно. Хоча як сухарі, так і сипучі спрямовані на черевні м’язи, вони насправді є різними фізичними рухами.
За даними Американської ради з фізичних вправ, виконання крихти тягне за собою наступне:
- Ляжте спиною на підлогу, зігнуті коліна, а ноги плоскі на підлозі.
- Покладіть руки за голову, стискаючи лопатки разом.
- Подумайте звести ребра до свого таза, коли ви закручуєте тулуб до стегон. Зосередьтеся на тому, щоб утримувати хвостик, поперек і стопи на підлозі.
- Зворотним рухом тулуба керуючи руками, опускаючи плечі назад до підлоги.
Для порівняння, щоб виконати обробку, зробіть наступне:
- Ляжте спиною на підлогу, зігнуті коліна, а ноги плоскі на підлозі.
- Покладіть руки з боків або задньої частини шиї.
- Рухаючись з керуванням, візьміть за стегна і підведіть груди до колін, поки ваша верхня частина спини не стане від підлоги.
- Зробіть видих і опустіть тулуб назад у вихідне положення.
Чому ситупи не працюють
Навіть робити 500 ситуацій на день недостатньо, щоб тонізувати ваш абс. Чому? Оскільки заняття певними групами м’язів не спалюють жир в основному з тієї частини тіла: Ви повинні поступово втрачати жир з усього тіла. Майте також на увазі, що генетика, аж до товщини шкіри, грає роль у тому, чи можете ви отримати таку блискучу, ідеальну вигляд шестигранної форми, яку ви бачите на обкладинках журналів фітнесу. Не кожен може досягти цього без допомоги аерографа.
Крім того, як цитується у Гарвардському видавництві Health Publishing, ситуація важко на вашій спині. Вони штовхають хребет на підлогу і спрацьовують ваші згиначі стегна, що може створювати дискомфорт у нижній частині спини, коли згиначі стегна занадто тугі або навіть занадто сильні.
Як отримати шість пакетів
Щоб отримати пульс на пральній дошці, який ви плануєте, зменшіть жир, створивши дефіцит калорій (спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте) та тонізуючи м'язи за допомогою цілеспрямованих вправ на аб…
Вправним чином, хорошим місцем для початку вашої фітнес-подорожі є отримання від 30 до 60 хвилин кардіо або інших занять усім тілом на день, принаймні п’ять днів на тиждень. Це може бути у формі плавання, бігу, інтервальних тренувань, їзди на велосипеді чи будь-яких інших тренувань високої інтенсивності. А що стосується занять спортом, Harvard Health Publishing рекомендує робити дошки, присідання та виступи, для яких вам не потрібне обладнання. Це допоможе зміцнити та тонізувати все ваше серце.
Ті, хто поєднує спалювання калорій, фізичні навантаження та здорове харчування - це ті, хто побачить найкращі та найшвидші результати. Майте на увазі, що і цей процес не відбувається протягом ночі. Це подорож і послідовність є ключовою.
Змініть свій раціон і спосіб життя
Здоровий раціон і спосіб життя мають вирішальне значення для отримання плоского абс. Як заявляє WebMD, ви, можливо, зможете скинути фунт на тиждень, займаючись фізичними вправами та змінюючи спосіб харчування. Деякі невеликі, але необхідні зміни включають: вживання менших порцій, зменшення споживання алкоголю та соди, додавання більше кроків у ваш день та вживання в їжу більше низькокалорійних фруктів та овочів.
Також, за даними WebMD, ви повинні споживати лише натуральну, необроблену їжу, їсти п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день (це допоможе зберегти ваш метаболізм цілий день) і утримуйтесь від їжі цукрової, жирної, переробленої їжі, якщо ви хочете отримати ліпив шість пачок.
Пам’ятайте, щоб бути активним і правильно харчуватися, так само важливо, як і фізичні вправи, якщо ви хочете мати плоский, тонізований живіт.
