Стрибки на скакалці - це поширена діяльність серед дітей, але це також дуже ефективна серцево-судинна вправа для дорослих. Його можна використовувати як розминку до початку іншої діяльності з серцево-судинної системи або тренування з обтяженням. Це також ефективно як тренування самостійно, розвиваючи серцево-судинну систему і спалюючи калорії.
Скакалка
Стрибки на скакалці - це вправа, яка вимагає перестрибувати мотузку, коли ви її розмахуєте під ногами, а потім над головою. Це вимагає координації та аеробної витривалості. Він покращує серцево-судинну систему, а також використовується для підвищення сили і спритності ноги. Це можна зробити майже де завгодно. Існує різноманітна техніка стрибка зі скакалкою, включаючи базовий стрибок обома ногами, одиночні перестрибування, перехресні перехрестя, подвійні підйоми та бокові гойдалки.
Втрачаючи вагу
Схуднення вимагає наявності калорійного дефіциту, при цьому ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте протягом певного періоду часу. Скільки ви споживаєте, залежить від ваших звичок до їжі та пиття, але скільки ви спалюєте, частково залежить від рівня фізичної активності. Серцево-судинні заходи, такі як стрибки на скакалці, вимагають значної кількості калорій для палива робочих тканин і чим активніше ви, тим більше калорій ви спалюєте, сприяючи створенню дефіциту калорій і, таким чином, втраті ваги.
Калорії спалені
Гарвардська медична школа перераховує стрибки на скакалці як ефективну серцево-судинну діяльність, що спалює калорії. 155-фунтовий чоловік спалює близько 744 калорій, а 190-фунтовий спалює близько 888 калорій за годину стрибки зі скакалкою. Щоб втратити фунт жиру, ви повинні спалити на 3500 більше калорій, ніж споживаєте. Здорова мета - спалити близько 500 калорій на день, таким чином спалити в цілому 3500 калорій на тиждень і втратити фунт на тиждень. Таким чином, стрибки на скакалці - це дуже ефективна вправа спалювати калорії та схуднути.
Поради щодо техніки безпеки
Стрибайте лише з 1 до 2 дюймів від землі, перестрибуючи мотузку і приземляючись на кульки ніг. Ваші підбори ніколи не повинні торкатися підлоги. Тримайте плечі нерухомо і лікті в тулубі, коли ви гойдаєте мотузку навколо передпліч. Використовуйте мотузку, відповідну вашому зросту, яка не пропускає ваші пахви, коли ви наступаєте на центр мотузки.
Міркування
Стрибки на скакалці - це дуже сильний вплив, це означає, що це дуже напружує ваші суглобові структури, складені вашими кістками, м’язами і сухожиллями. Ви постійно злітаєте і приземляєтесь, весь тяжкий посадку неодноразово висаджуйте на землю, а сили потім рухаєтеся прямо через одну з двох ваших ніг. Якщо ви починаєте відчувати біль у склепінні стоп, щиколоток, колін або стегон, можливо, вам захочеться скоротити час, витрачений на стрибки, а також включити інші серцево-судинні заходи.
