Ваші енергетичні потреби знижуються під час плавання - період перед ключовою зустріччю, в якій ви значно відмовитеся від тренувань, щоб дати відпочити своєму тілу. Результат конуса - сильніші, освіжені м’язи та підвищення серцево-судинної працездатності для змагань. Оптимальні продукти харчування під час плавання - це ті, які забезпечують достатню енергію для тренувань, які ви проводите, завантажуєте свої запаси глікогену для змагань та допомагаєте вашому тілу відремонтуватись від суворості тренувань.
Конусні підводні живлення
Тренувальна дистанція з плавання зменшується під час конуса, тому вам також потрібно буде скоротити калорії, щоб запобігти набору ваги та млявості. Це не означає, що слід позбавляти себе, але пам’ятайте про розміри порцій та обмежуйте продукти з порожніми калоріями від цукру та перероблених жирів. Пропустіть нездорову їжу, перероблені продукти та солодощі, але не уникайте вуглеводів - вам все ще потрібно багато, щоб завантажувати запаси глікогену чи енергії. Здорові варіанти вуглеводів включають цільнозернові крупи, хліб і макарони, а також овочі та свіжі фрукти.
Вибір їжі та закуски
З іншого боку, занадто велика кількість калорій під час звуження може позбавити ваш організм енергії, необхідної для відновлення. Підкресліть нежирні білки, які забезпечують амінокислоти, що сприяють відновленню та відновленню м’язів. Близько 15 відсотків щоденних калорій повинно надходити з білка. Оптимальні білки включають рибу, курятину з білого м’яса, нежирну молочну продукцію, боби та нежирну нарізку яловичини. Поєднайте їх зі свіжими зеленими овочами та якісним крохмалем, наприклад, солодкою картоплею або хіноа, щоб зробити повноцінну страву. Уникайте солоних закусок, оскільки надлишок натрію викликає здуття живота та зневоднення. Натомість пойдіть за несолоними горіхами, сухариками з багато зернами, арахісовим маслом, попкорну з попкорном або свіжими фруктами.
Ближче до зустрічі
За три дні до зустрічі подумайте, як збільшити споживання вуглеводів приблизно з 60 відсотків до приблизно 65 відсотків щоденного споживання калорій, щоб поповнити запаси глікогену. Щоб підтримувати баланс калорій, зменшіть трохи жиру та білка. Макаронні вироби, картопля, рис і цільнозерновий хліб стають центром уваги при їжі. Їжте достатньо, щоб ви були повноцінні, але уникайте набивати себе, щоб ви відчували себе ситими.
Критична гідратація
Залишайтеся добре зволоженими під час конуса. Адекватна гідратація допомагає вам оптимізувати запаси вуглеводів та забезпечує найкращі результати роботи під час змагань. Випивайте до і після тренувань, навіть короткі, тому що ви втрачаєте рідину через піт, коли плаваєте. Намагайтеся на колір сечі блідо-жовтого кольору, щоб переконатися, що ви достатньо пили. Хоча спортивні напої можуть допомогти вам досягти належного стану гідратації, підкресліть воду як основне джерело рідини.
