Скакалка - це ефективна вправа для спалювання калорій, що, в свою чергу, означає, що це якісний вибір вправ для тих, хто зацікавлений у втраті жиру. Послідовні тренування зі скакалкою та план здорового харчування, ймовірно, призведуть до схуднення. Кількість калорій, які ви спалюєте від скакалки в 600 разів, залежить від різних факторів, і вам, можливо, доведеться регулювати час, коли ви стрибаєте, щоб спалити достатню кількість калорій, щоб схуднути.
Спалювання калорій
Спалювання значної кількості калорій під час тренування зі стрибками на скакалці є важливим, оскільки це безпосередньо впливає на ваші цілі щодо схуднення або на здатність підтримувати свій поточний здоровий склад тіла. Якщо ви зацікавлені у втраті жиру, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте протягом певного періоду часу. У фунті є 3500 калорій.
Калорійність
Кількість калорій, які ви спалюєте, стрибаючи на скакалці в 600 разів, залежить від швидкості, з якою ви виконуєте стрибки, і вашої поточної маси тіла. Важчі люди спалюють більше калорій під час тренування однієї інтенсивності, тому що вони повинні витратити більше енергії для завершення рухів. Швидкість вашого стрибка також має вплив.
Калорійність
Скакалка мотузка спалює значну кількість калорій. 160-кілограмовий чоловік спалює близько 730 калорій за 60 хвилин стрибка. Людина на 200 фунтів спалює близько 910 калорій, а людина, яка має 240 фунтів, спалює приблизно 1090 калорій. Стрибки 600 разів не займуть 60 хвилин. Згідно з What’s Cooking America, якщо ви стрибаєте зі швидкістю 70 разів на хвилину, ви можете оцінити кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину, помноживши свою масу тіла на 0, 74. Якщо ви робите 125 стрибків в хвилину, помножте вагу тіла на 0, 80, щоб оцінити калорії, які ви спалюєте за хвилину. Якщо ви швидше стаєте на ноги і робите 145 стрибків в хвилину, оцініть кількість калорій, яке ви спалюєте за хвилину, помноживши свою вагу на 0, 089. Потім ви можете помножити це значення на кількість хвилин, які вам знадобляться, щоб виконати 600 стрибків.
Втрачаючи вагу
Для успішного схуднення Американська рада з фізичних вправ рекомендує намагатися спалювати близько 500 калорій на день за допомогою фізичних вправ. Щоб втратити півкіло жиру, ви повинні спалити на 3500 більше калорій, ніж споживаєте. Якби ви спалювали 500 калорій стрибками за мотузку і їли щодня відповідну кількість калорій, ви б втратили близько фунта жиру на тиждень. Виконання 600 стрибків у вашому тренуванні не буде дорівнювати 500 спаленим калоріям, тому використовуйте кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину стрибки на скакалці, і відповідно регулюйте час тренування. Якщо ви важите 200 фунтів і стрибаєте на скакалці зі швидкістю 70 стрибків в хвилину, ви спалите близько 14, 8 калорій в хвилину. Вам потрібно буде стрибнути близько 34 хвилин, щоб спалити 500 калорій.
