Робота м’язів, як через силові тренування, так і на серцево-судинні вправи, може підвищити вашу силу та витривалість і навіть покращити ваше психічне здоров'я. Якщо ви робите занадто багато, ви можете опинитися перед суперечками з перевантаженими м’язами, які не дозволяють вам отримати максимальну користь від тренувань.
Порада
Занадто багато може мати побічні ефекти, які можуть включати зниження працездатності, швидку стомлюваність, занепокоєння та депресію та надмірні травми, радить MedlinePlus.
Розпізнавання синдрому перетренованості
Початковий стан перенапружених м’язів називається перевтомою. Ви можете відчути це після декількох послідовних важких тренувань, не даючи своєму організму часу на одужання від болю. Якщо ви продовжите натискати на себе, ваш організм продовжить руйнуватися, і у вас може виникнути синдром перетренованості.
Симптоми включають важкість і втому в м’язах, посилену хворобливість, триваліші терміни одужання та неможливість тренуватися на рівні, який раніше був вам легким. Перетренованість впливає не тільки на ваші м’язи. Ви також можете відчути:
- Втома
- Депресія та тривога
- Настрій
- Поганий сон
- Втрата ваги
- Пронос або запор
Також у жінок можуть початися нерегулярні менструальні періоди або взагалі перестати мати менструацію. Перенавчання, швидше за все, виникне, якщо в житті у вас виникли інші стреси, такі як робочий стрес або сімейний конфлікт. У деяких випадках вправа може стати примусом, який призводить до перетренованості.
Запобігайте перевантаженості м’язів
Запобігайте перетренуванню, забезпечуючи належний відпочинок між тренуваннями та збільшуючи інтенсивність тренувань повільно з часом. Ви повинні отримувати щонайменше один повний день відпочинку щотижня, повідомляє лікарня спеціальної хірургії. Якщо ви виявите, що заняття на тренуваннях стає нав'язливістю, обов'язково обговоріть ці почуття зі своїм медичним працівником.
Будьте впевнені, що ваші харчові звички підтримують ваше тіло та тренувальну програму. Це включає забезпечення того, що ви отримуєте достатню кількість калорій, а також, що в споживаних вами продуктах є достатня кількість вуглеводів і білка для підтримки рівня енергії та відновлення м’язів. Залишайтеся зволоженою протягом дня, а не лише під час тренування. Подумайте про консультацію з дієтологом, якщо у вас є питання щодо конкретних потреб вашого організму.
Екстремальний розрив м'язів
В крайньому випадку, надмірна робота має побічні ефекти, які можуть включати небезпечний розпад м’язових волокон, які потім потрапляють у кров. Це стан, який називається рабдоміоліз, радить Harvard Health Publishing. Симптоми включають коричневе або темне забарвлення сечі та м'язову хворобливість та слабкість.
Увага
Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас спостерігаються симптоми рабдоміолізу. Хоча це рідко, це серйозний стан, який може призвести до ниркової недостатності.
Уникайте рабдоміолізу, збільшуючи інтенсивність тренувань повільно з часом. Залишайтеся зволоженою, запиваючи великою кількістю води до, під час і після тренування. Рідини допомагають промити ваші нирки і підтримують їх функціонування. Уникайте алкоголю та ліків, що перешкоджають роботі нирок, включаючи нестероїдні протизапальні препарати.
У багатьох випадках пацієнтів можна лікувати в домашніх умовах, вживаючи рідини, але можуть бути потрібні IV рідини та додаткове лікування, якщо функція нирок виявляє ознаки порушення. Рабдоміоліз також може бути викликаний травмою, інфекцією, вживанням алкоголю чи наркотиків або побічною дією ліків.
