Підвищити обмін речовин, щоб ви спалювали 2000 калорій на день, цілком досяжно, особливо якщо ви здорово дорослий середнього віку. Ваш організм використовує калорії для основної біологічної активності, наприклад, для дихання та відкачування крові. Додайте калорії, необхідні для функціонування в повсякденному житті - наприклад, прогулянка до автомобіля на стоянці, покупка продуктів та душ - і будь-які вправи, які ви робите, і є хороший шанс, що ваш метаболізм перевершить позначку в 2000 калорій. Однак спалювання зайвих 2000 калорій - на додаток до тих, які ви використовуєте для повсякденного життя - це не те, що звичайна людина повинна намагатися щодня, оскільки для цього потрібні рівні тренувань та фізичних навантажень, які зазвичай зарезервовані для спортсменів. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ.
Середні показники спалювання калорій
Кількість калорій, які ви спалюєте в день, залежить від ряду факторів, включаючи ваш вік, стать, розмір, активність та генетику. В середньому дорослий спалює в день від 1600 до 3000 калорій. Сидячі, малорослі та старші жінки потрапляють у нижній кінець діапазону. Високі або в'ялі юнаки, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть навіть перевищити швидкість спалювання 3000 калорій на день.
Американська агенція з контролю за продуктами і ліками встановила 2000 калорій на день як стандарт для звітування про поживні речовини на етикетках продуктів харчування. Це сума, яку оціночні рекомендації Міністерства сільського господарства США 2010 року спалюють середньостатистично доросла жінка. Професор університету Нью-Йорка з кафедри харчування, харчових досліджень та громадського здоров'я Маріон Нестле зазначає, що фактичний середній показник для жінок ближчий до 2400 - і до 1050 калорій для чоловіків.
Ці оцінки середнього спалювання калорій показують, що досягти 2000 калорій на день досить легко, якщо ви помірно активні, а це означає, що ви пересуваєтеся на еквівалент ходьби від 1, 5 до 3 миль на день на додаток до своєї звичайної щоденної життєвої діяльності.
Серйозні вправи спалювати 2000 калорій на день
Вправа, еквівалентна 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності, наприклад, швидка ходьба або аквааеробіка, що проводяться 30 хвилин на день, п'ять разів на тиждень спалюють близько 178 калорій на сеанс для 185-кілограмової людини. Якщо ви менше, це спалює ще менше калорій.
Щоб спалити 2000 калорій на день, потрібно займатися фізичними вправами довше і з більшою інтенсивністю. Бігун, який важить 155 кілограмів і швидким темпом 7, 5 миль / год, спалює 465 калорій за півгодини; знадобиться йому 2 1/2 години бігу при цій інтенсивності, щоб спалити 2000 калорій. Біг на марафоні, змагання в триатлоні «Ironman» або «напівзалізник», похід на чотирикласника або інша вправа, яка вимагає чотирьох і більше годин послідовної роботи, швидше за все, може спалити 2000 калорій для більшості людей. "Великий" навчальний день для одного з таких подій, наприклад, пробіг у 20 миль або 6-годинна їзда на велосипеді, також може спалити 2000 калорій.
Вхід у Царство Олімпійців
Деякі елітні спортсмени можуть легко спалювати щодня 2000 калорій. Наприклад, олімпійці тренуються по кілька годин на день. Але не всі з цих спортсменів спалюють 2000 калорій на день, крім нормальної активності. Спортсмени на витривалість в їзді на велосипеді, веслуванні та бігу, а також спортсмени команди в таких сферах, як футбол чи баскетбол, як правило, спалюють найбільше щоденно і їм потрібно їсти від 3000 до 8000 калорій, щоб підтримувати свою вагу та енергію, повідомляє Національне громадське радіо у 2012 році. спортсмени, у тому числі ті, хто займається силовими видами спорту, такими як постріл і підняття ваги, які потребують коротких припливів енергії, або естетичні види спорту, такі як дайвінг та гімнастика, яким потрібно підтримувати легкий, худорлявий кадр, як правило, спалюють менше калорій і не часто перевищують 2000 калорій при активності в день.
Як ви можете спалити 2000 калорій
Замість того, щоб намагатися спалити 2000 калорій в день, прагніть реалістичніше спалити 2000 калорій протягом кількох днів або тижнів. Щоб схуднути на значну вагу, в Американському коледжі з фізичних вправ потрібно зауважувати 250 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Якщо ви маєте 185 кілограмів і швидко ходите 250 хвилин на тиждень, ви спалите всього 1483 калорії на тиждень. Щоб спалити 2000 калорій за тиждень при такій інтенсивності вправ, вам потрібно 337 хвилин вправ на тиждень або 48 хвилин щодня, щоб досягти цього. Якщо ви берете участь у більш інтенсивних вправах, ви можете витрачати менше часу на фізичні вправи. Наприклад, якщо ви важите 155 кілограмів і працюєте на еліптичній машині в тренажерному залі, ви спалите приблизно 335 калорій за 30 хвилин. На це знадобиться близько трьох годин, щоб спалити загалом 2000 калорій.
