Міома матки - це різновид непухлинної пухлини, яка росте в стінці матки. Ці пухлини мають величину від дрібних і насіннєвих до тих, які є такими ж великими, як і грейпфрут. Міома матки може викликати ряд симптомів, серед яких сильні кровотечі, біль у попереку, біль при статевому акті або збільшена нижня частина живота. Ряд факторів, включаючи вашу вагу, можуть збільшити ризик розвитку міоми матки, і фізичні вправи можуть бути корисними.
Фактори ризику
Ви не можете змінити деякі фактори ризику міоми матки. Наприклад, жінки у віці від 30 до 40 років у період менопаузи частіше відчувають міому матки. Афро-американські жінки та ті, хто має сімейний анамнез міоми, також піддаються підвищеному ризику. Однак є два елементи ризику фіброми матки, який можна змінити: раціон харчування та вагу. Жінки, які їдять більше червоного м’яса та шинки, мають підвищений ризик міоми, повідомляє WomensHealth.gov. Жінки із зайвою вагою в три рази частіше трапляються на міоми. Це тому, що міома - результат зайвого естрогену в організмі. Жінки з надлишком жиру, особливо жиру в животі, частіше перепродують естроген. Тому фізичні вправи для зниження жиру можуть допомогти зменшити ризик виникнення міоми. Однак втрата ваги може допомогти зменшити вироблення естрогенів, це не завжди гарантує, що наявна фіброма зменшиться в розмірах.
Поворот Бхарадваї
Пози йоги для відкриття області шлунка пов’язані з тим, що допомагають зняти біль міоми матки і допоможуть вам знайти більш зручні положення з міомою. Один із прикладів - поворот Бхарадваї. Щоб виконати, сядьте на підлогу з витягнутими перед собою ногами. Перемістіть вагу на праву сідницю, а потім зігніть ноги у напрямку до лівої сідниці. Вдихніть, щоб сісти прямо, потім скрутити тулуб в праву сторону, помістивши праву руку за ліву, відкриваючи і розтягуючи живіт. Затримайтеся в цьому положенні 10 - 15 секунд, після чого відпустіть розтяжку.
Підтримувані мостові пози
Підтримка мостової пози - ще одна вправа, яка може полегшити болі у фіброміті матки. Щоб виконати, ляжте на підлогу з витягнутими руками і долонями, спрямованими вгору. Підніміть сідниці і тулуб вгору, щоб підняти ноги і тулуб від землі. Покиньте плечі на землі очима до стелі. Якщо потрібно, ви можете покласти рулонний рушник між колінами, щоб зробити положення зручнішим. Затримайтеся на місці від 10 до 15 секунд, потім відпустіть розтяжку і спустіть сідниці до землі. Повторіть два-три рази.
Серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи спалюють калорії і можуть допомогти схуднути. Однак дрімота, сильні вправи можуть завдати болю наявній міомі, ускладнюючи заняття спортом. Натомість вибирайте серцево-судинні вправи з низьким впливом, такі як водна аеробіка або плавання. Ходьба, використання еліптичної машини або їзда на велосипеді також спалюють калорії і жир, допомагаючи зменшити нездорове виробництво естрогенів. Виконуйте вправи хоча б три-п’ять разів на день принаймні 30 хвилин, щоб створити дефіцит калорій, який допоможе схуднути.
