Певні вправи можуть спричинити біль і травмувати лікті під час або після тренування. Ви можете використовувати лікті більше, ніж ви усвідомлюєте - будь-яка вправа, яка вимагає згинання, натискання, тягнення та досягнення, включає ваш ліктьовий суглоб та навколишні м'язи. Якщо у вас виникають болі в ліктях від тренування, важливо шукати правильне лікування та навчитися запобігати травмам у майбутньому.
Причини
Біль в ліктях після тренування може бути викликана різноманітними проблемами, а важка атлетика - звичайний винуватець. Якщо, наприклад, ви опустите лікоть при опущенні гантелі, суглоб може переростись і отримати травму. Дозволити ослаблення постави або використання надмірно важких ваг також може призвести до болю та травм. Не розігріваючись перед виконанням вправ на нарощування сили, це може призвести до заблокованих ліктів або витягнутих сухожиль.
Відпочинок
Якщо боліть лікоть після тренування, негайно відпочити. Тобто, ви не повинні працювати знову, поки суглоб більше не болить. Однак це може бути складно, оскільки для виконання стандартних щоденних дій потрібно згинати та розтягувати лікоть. Якщо ледве переміщення руки викликає біль, вам потрібно іммобілізувати лікоть, використовуючи слінг або брекет, щоб запобігти подальшій травмі.
Лікування
Лікування болю в ліктях, пов’язаних з тренуванням, може пройти декількома шляхами. Для незначного дискомфорту або болю можна використовувати пакет з льодом на суглобі, щоб зменшити набряк і запалення. Безболісні знеболюючі засоби, такі як ібупрофен та ацетамінофен, також можуть зменшити незначний біль і дати можливість відновити своє нормальне життя. У випадках сильних болів може знадобитися звернутися до лікаря. Вона може забезпечити точний діагноз та шлях лікування, який може включати іммобілізацію суглоба за допомогою шини, лікувальну фізкультуру та операцію.
Профілактика
Щоб уникнути болю в ліктях в майбутньому та подальших травм, завжди розмивайтесь належним чином перед кожним тренуванням. Один із способів зробити це - виконувати кола рук і розтягувати кожну руку на грудях. Згинаючи зап'ястя і злегка підтягуючи пальці, ви можете також розтягнути лікоть. Використовуйте належну форму під час фізичних вправ для запобігання травм. Зверніться до фахівця з фітнесу, якщо ви не впевнені, як робити деякі види вправ. Можна надягати ліктьові брекети в якості профілактики.
