Пухкі щоки милі для дитини, але якщо ви прагнете більш чіткого, зрілого вигляду, зміни способу життя можуть допомогти. Генетика багато в чому визначає форму вашого обличчя, але якщо ви несете зайві кілограми, схуднення всього вашого тіла також може виявити більш струнке обличчя.
Ви не можете спеціально схуднути з обличчя, але зниження загального жиру в організмі означатиме, що ви також втратите жир з обличчя. Якісна дієта, фізичні вправи, гідратація та догляд за шкірою допомагають обличчю виглядати найкраще.
Чому ви не можете орієнтуватися на жир обличчя
Ваше тіло зберігає жир у клітинах у всьому тілі. Коли ви спалюєте жир за допомогою дієти та фізичних вправ, ваш організм повинен спершу перетворити накопичений жир у корисну енергію через складний хімічний процес.
З яких клітин він мобілізує жир, визначається генетично. Ви не можете гарантувати, що втрачаєте вагу, що будете скорочувати ті частини тіла, які вважаєте "проблемою".
Ваше обличчя може виглядати надмірно повним, якщо ви носите трохи зайвих - або кругле обличчя також може бути пов’язане з вашою кістковою структурою або формою слинних залоз.
З віком ви також можете помітити, що жир вашого обличчя зміщується вниз, у ваші пазухи та підборіддя. Це пов’язано з природними втратами колагену, який забезпечує стійкість шкіри та витривалість у молодості. Змінити свій вік або генетику просто неможливо, але зміна ваги все одно може зменшити ваше обличчя.
Помірна втрата жиру для захисту вашого обличчя
Класичні стратегії скорочення калорій і більше рухаються допомагають зменшити обличчя, а також інші зайві жири, що зберігаються у вашому організмі. Приблизно оцініть, скільки калорій ви спалюєте щодня, використовуючи онлайн-калькулятор, який визначає ваш розмір, вік, стать та рівень активності. Потім створіть дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій, поїдаючи менше і вибираючи менші порції, щоб отримати втрату від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Можливо, ви хочете швидших втрат, але надто різке скорочення калорій може призвести до неприємних наслідків. Якщо ви їсте менше 1200 як жінка або 1800 чоловік щодня, ви зупините свій метаболізм, що лише ускладнює схуднення.
Збиття дієти також може зробити вашу шкіру обличчя провисаючою, перетворивши пухкий жир у пухкі зморшки. Ваша шкіра розтягнулася навколо зайвого жиру на обличчі; коли ви схуднете занадто швидко, у вашої шкіри не вистачає часу, щоб поступово скорочуватися назад.
Їжте цілі продукти, щоб підтримувати здорову вагу
Схудніть на обличчі та в усьому тілі - зменшуючи споживання калорій та роблячи найкращі харчові продукти, які ви можете. Свіжі фрукти та овочі пропонують велику кількість антиоксидантів та фітонутрієнтів, які підтримують здоров'я вашого обличчя. У цих продуктах також мало калорій, тому ви можете їсти великі порції, не перестараючи поставити собі цілі на калорійність.
Пісний білок також є частиною програми схуднення. Це допомагає відчувати себе задоволеними під час їжі та допомагає відштовхувати організм від спалювання м’ясної маси разом із жиром, зменшуючи калорії. Намагайтеся на щонайменше 0, 55 грама на фунт маси тіла на день, щоб відчути ці переваги. Хорошими джерелами є риба та морепродукти, нежирна молочна продукція, нежирна яловичина та курка з білого м’яса.
Включіть помірну порцію цільних зерен на деякі страви - вони запаковані клітковиною та іншими поживними речовинами - і їжте ненасичені жири з горіхів, насіння, оливкової олії та авокадо, які також сприяють здоров’ю шкіри. Уникайте якомога більше цукристих частувань; цукор сприяє руйнуванню колагену - опорної структури вашої шкіри - змушує шкіру провисати, а жир швидше висипається.
Вправа схуднути і полегшити складність
Здорова кількість серцево-судинних вправ покращує кровообіг, тому ви виглядаєте яскравіше і яскравіше, незалежно від форми вашого обличчя. Створіть до мінімуму 150 хвилин кардіо тижнів середньої інтенсивності, як рекомендують Центри контролю та профілактики захворювань.
Швидка прогулянка, легка їзда на велосипеді або водна аеробіка - приклади способів проведення цих тренувань. Якщо ви будете займатися більше - 300 хвилин або довше на тиждень - ви отримаєте ще більшу втрату ваги та користь для здоров'я.
Силові тренування також допомагають вам у прагненні схуднути. Ви зберігаєте худорляву м’язову масу, що забезпечує цінний стимул вашого метаболізму. Це потребує більше калорій або енергії, щоб ваше тіло підтримувало худорляву мускулатуру. Зробіть принаймні два тренування всього тіла на тиждень, які стосуються кожної основної групи м’язів. Присідання, віджимання та підтягування допоможуть вам втратити жир обличчя набагато легше, ніж конкретні вправи, які ви робите в дзеркалі.
Стратегії способу життя для просування здорового обличчя
Стратегії способу життя максимально користуються вашим обличчям і стримують наслідки старіння та генетики. Завжди носіть сонцезахисний крем, особливо якщо ви частіше займаєтеся фізичними вправами, щоб спалити спалені калорії.
Обмежте споживання продуктів з високим вмістом натрію - таких як перероблені закуски, супи з консервами та фаст-фуд - оскільки надлишок натрію може спричинити затримку води, що може проявити зайвий обсяг у ваших щоках та під очима.
Залишайтеся зволоженою, щоб мінімізувати циркуляцію та затримку води. Не варто недооцінювати переваги, які регулярно відіграє якісний сон у зовнішньому вигляді вашого обличчя. Націліться на сім до дев'яти суцільних годин на ніч.
Контур з охолодженою тональною основою, контурний порошок або крем у відтінку або два темніше, ніж ваш природний тон шкіри, також можуть допомогти вам створити вигляд тоншого обличчя, особливо якщо ви не встигнете скинути потрібний жир. час для дедлайну.
