Балістичні тренування зазвичай використовуються спортсменами для розвитку вибухонебезпечності та сили. Прискорюючи і вивільняючи вагу у вільний простір, організм спортсмена набирає м’язові волокна, що швидко посмикуються, які безпосередньо відповідають за ріст і силу. Балістичні рухи вимагають від центральної нервової системи координувати та виробляти найбільшу кількість сили за найкоротший час.
Стрибки присідання
Стрибкові присідання створюють силу, швидкість та силу та покращують швидкість розвитку сили. Рух з високою швидкістю розпалить вашу нервову систему, збільшивши нервовий вихід і набравши м’язи. Для виконання стрибкового присідання починайте в правильному положенні присідання і стрибайте вертикально від підлоги, повертаючись у вихідне положення контрольованим чином. Вони також можуть бути використані на початку тренування на ногах для посилення подальшої силової роботи.
Натисніть на преси
Натискний прес подібний до військового преса, за винятком того, що рух починається в ногах. Почніть в положенні стоячи з бруском на висоті кістки коміра, підтримуваному в руках. Зробіть чверть присідання, швидко занурившись, а потім вибухніть до повного розгинання стегна. Починаючи закінчувати рух ногами, зосередьтеся на натисканні штанги вгору, як плечовий прес. Як тільки штанга пройде повз ваш лоб, повністю заблокуйте штангу. Всі стики від підлоги до зап’ястя повинні повністю відповідати, при цьому вага заблокована на голові.
Чайники
Гімнастичні гімнастичні споруди створюють силу та витривалість, покращують кардіо та збільшують силу зчеплення. Основні рухи, такі як гойдалка, вихоп, чистка та ривка, залучають одразу все тіло. Багато традиційних балістичних вправ можна виконувати за допомогою гірок, крім специфічних рухів гірою, наприклад, гойдалки.
Поради щодо пам’яті
Перш ніж включати балістичні рухи у свої тренування, найкраще нарощувати силу із рухами закритого ланцюга. Вдосконаліть свою форму і техніку, перш ніж перейти на більш розвинені позиції або навантажувати вправи з вагою. Попрацюйте з тренером або досвідченим споттером, щоб забезпечити правильне виконання кожної вправи. Якщо з якоїсь причини ви відчуваєте біль, негайно припиніть вправу і зверніться за відповідною медичною допомогою.
