Індекс маси тіла, або ІМТ, зазвичай використовується в лікарських кабінетах як спосіб оцінити рівень жиру в організмі. Це забезпечує швидкий і простий спосіб оцінити тенденції ожиріння в загальній популяції, але рівняння може завищувати або занижувати рівень жирової маси у багатьох людей. Медичні працівники використовують його як один із багатьох інструментів скринінгу, таких як перевірка холестерину та анкетування сімейної історії, щоб оцінити ризик виникнення хронічних захворювань, пов’язаних із вагою. Але ваш лікар не може покладатися тільки на ІМТ для діагностики того, чи страждаєте ви надмірною вагою або страждаєте ожирінням та ризиками для здоров'я, спричиненими цими станами.
Що таке ІМТ?
Ваш ІМТ дорівнює вашій масі в кілограмах, поділеній на ваш зріст у метрах. Рівняння, яке використовує американські вимірювання, становить: ІМТ = вага / (висота х висота) х 703. Для багатьох онлайн-калькуляторів ви вводите свою вагу та зріст, і розрахунки робляться за вас.
ІМТ приблизно корелює з більш точними вимірюваннями жиру в організмі, наприклад, підводним зважуванням та вимірюванням товщини шкіри за допомогою супортів. ІМТ від 18, 5 до 24, 9 вважається нормальним. Нижче 18, 5 має вагу, від 25 до 29, 9 - надмірна вага і 30 і вище - ожиріння. ІМТ, здається, найбільш точно визначає жирність людей, які реєструють високий ІМТ.
ІМТ корисний як спосіб оцінити рівень надмірної ваги або ожиріння в загальній популяції. Це легко, зручно і недорого і не вимагає спеціальної підготовки для проведення вимірювань. Але ІМТ дає лише приблизну оцінку жиру в організмі, оскільки він не передбачає прямих заходів вашої тканини.
ІМТ помилки м'язи для жиру
ІМТ використовує вашу вагу у формулі, але не розрізняє, якщо ця вага надходить від великої кількості жиру або нежирної тканини. Спортсмени та любителі тренажерних залів, які переносять велику кількість м’язів, можуть здатися важкими за свій зріст або загальний розмір, але це тому, що м'язи щільніше жиру. Ці високо мускулисті люди можуть мати високий ІМТ, але не мати занадто багато жиру.
Ваш лікар може легко зрозуміти з фізичною оцінкою та питаннями способу життя, що ваш високий ІМТ пояснюється м'язистістю, а не жиром. Подальші оцінки, такі як перевірка артеріального тиску та обстеження холестерину, все ще можуть проводитись, щоб виключити будь-які основні проблеми зі здоров’ям.
ІМТ може недооцінювати жир
Оскільки ІМТ не вимірює жир безпосередньо, він може класифікувати людей як здорових, які мають нормальну вагу для свого зросту, коли вони насправді несуть занадто багато жирової тканини. Чоловік з 20 і більше відсотками жиру і жінка з 30 відсотками і вище, але обидві при нормальній вазі можуть мати такий же ризик виникнення хронічних захворювань, як і людина, яка, очевидно, має зайву вагу.
Сидячі люди та старші дорослі піддаються особливому ризику цього стану, який називається ожирінням нормальної ваги. Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, ви втрачаєте цінну м’язову масу і накопичуєте зайвий жир - навіть якщо ви не займаєте високу позицію на діаграмах висоти ваги. Старіші люди природно втрачають м’язову масу у віці, а також деяку щільність кісток. З цієї причини медичні працівники часто проводять обстеження способу життя, анкети сімейного анамнезу та щорічні аналізи крові на додаток до розрахунків ІМТ для всіх пацієнтів. Це допомагає виключити ожиріння у нормальній вазі у інших, здавалося б, здорових пацієнтів.
Нормальний ІМТ - лише один із факторів вашої загальної картини здоров'я. Якщо ви палите, їсте погану дієту, яка містить багато цукру і насичених жирів, або просиджуєте більшу частину свого дня, ви все ще можете загрожувати проблемами зі здоров’ям.
ІМТ може не відображати позитивних змін
ІМТ - це широка кількість, яка не відображає точно змін у поведінці, які можуть покращити ваше здоров'я. Люди з високим ІМТ, які є фізично активними, мають менший ризик для багатьох проблем зі здоров’ям, ніж люди з високим ІМТ, які малорухливі. Наприклад, фізичне навантаження корелює зі зниженим ризиком ішемічної хвороби серця та ранньої смерті, незалежно від вашої ваги.
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, займаючись більше фізичними вправами та вибираючи більш здорову їжу над нездоровою їжею, можуть не схуднути, якщо вони не значно зменшили калорії. Вони здоровіші, але ІМТ не змінюється, оскільки їх вага залишається стабільним. Якщо вони покладаються на ІМТ як єдиний маркер свого здоров’я, їхні нові звички, здається, не приносять користі.
Навіть якщо ви схуднете, ваш ІМТ може не помітно змінитися. Центри контролю та профілактики захворювань зазначають, що втрата від 5 до 10 відсотків ваги може призвести до позитивних переваг, таких як зниження артеріального тиску та холестерину. У людини на 200 фунтів це втрата від 10 до 20 кілограмів. Однак втрата ваги може не перевести ваш ІМТ в норму. Наприклад, для реєстрації нормального ІМТ людина повинна важити від 136 до 178 фунтів. Якщо він починав на 200 кілограмів і втрачав від 10 до 20 кілограмів, він, можливо, покращив стан здоров'я, але все одно потрапляє в діапазон ІМТ із зайвою вагою. Хоча це трохи засмучує, зміни все ж мають позитивні переваги.
Розподіл ваги та ІМТ
Здорові звички часто також змінюють розподіл ваги, навіть якщо втрата ваги не відображається на шкалі. Ви можете втратити вісцеральний жир або живіт, який є запальним і збільшує ризик захворювання. Вправи зокрема допомагають скинути цей жир. ІМТ не може сказати, що ви зменшили широку окружність талії і додали м’язи, створивши здоровіший склад тіла. Це може просто показувати незмінене співвідношення зросту і ваги, що ставить вас до категорії зайвої ваги.
Ваш розмір талії може бути кращим маркером вашого здоров’я, оскільки він вказує, де ви зберігаєте жир. Використовуйте мірну стрічку для вимірювання навколо талії трохи нижче пупка. Талія ширше 40 дюймів у чоловіка або 35 дюймів у жінки може бути небезпечною.
