Дихання відбувається автоматично, але фізичні навантаження можуть перевантажити ваш організм, викликаючи прийняття нездорових моделей дихання. Особливо, коли ви біжите, ви можете закінчити гіпервентиляцію, затримуючи дихання довгими інтервалами або дихаючи з нестабільною швидкістю. Це може спричинити швидку стомлюваність м’язів, особливо якщо ваші м’язи вже в надмірному поштовху стукають футбольним м'ячем.
Правильний вдих і видих
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм виробляє більше вуглекислого газу, тому важливо видихати цей вуглекислий газ, щоб підтримувати кисневий баланс у вашому організмі на здоровому рівні. Отже, ваші видихи повинні бути приблизно такими ж, як і ваші вдихи. Один з методів - підрахувати дихання, але це може відволікати увагу під час занять спортом. Натомість спробуйте повільно і стабільно видихати, а не швидко видувати все повітря.
Координація ваших рухів
Ще один чудовий спосіб забезпечити правильне дихання - координувати вдихи своїми рухами, щоб знайти правильне співвідношення вдиху та видиху. Постарайтеся зробити вдих кожен раз, коли ви робите два кроки, а потім видихаючи його на два кроки. Коли ви будуєте аеробну витривалість, ви зможете робити більш тривалий вдих, тому перейдіть до трьох, а потім до чотирьох кроків, які тривають на тривалість ваших вдихів. Коли ви докладаєте зусиль, наприклад, коли ви б'єте м'яч, зробіть видих.
Шлункове дихання
Ви отримаєте кращий доступ до кисню, якщо зробите глибокий вдих через діафрагму. Замість того щоб дозволяти грудям розширюватися, ваш живіт повинен розширюватися з кожним вдихом. Це заохочує повільне, навмисне дихання і може запобігти гіпервентиляції. Коли ви видихаєте, стискайте м’язи живота, щоб виштовхнути повітря.
Рот проти носа
Ви можете забирати більше повітря через рот, тож якщо вам здається, що ви боретеся отримати достатню кількість кисню, відкрийте рот і вдихніть таким чином. Видих через ніс. Це також може допомогти трохи уповільнити швидкість ваших видихів, полегшивши дихання повільно і навмисно.
