Інтервальне тренування просто означає збільшення та зменшення швидкості та інтенсивності вправ протягом усього тренування. Ви можете виконувати діяльність з більшою швидкістю протягом декількох хвилин, а потім сповільнити темп для відновлення. Кількість калорій, які ви спалите під час інтервального тренування, залежатиме від декількох факторів, включаючи тип фізичних вправ, який ви виконуєте, швидкість і тривалість ваших інтервалів та вагу. Визначення того, скільки калорій ви спалюєте, може допомогти вам вирішити, чи потрібно регулювати інтенсивність своїх інтервалів, щоб відповідати своїм цілям фітнесу.
Крок 1
Визначте, якою діяльністю ви хочете займатися, що вплине на кількість калорій, які ви спалюєте. Практично будь-яка форма вправ може бути перетворена на інтервальне тренування. Ви можете виконувати інтервали на еліптичному, нерухомому велосипеді чи біговій доріжці, а також можете скористатись тротуарами вашого мікрорайону та виконувати інтервали під час ходьби чи пробіжки.
Крок 2
Вирішіть, над якими рівнями інтенсивності ви хочете працювати. Загалом, чим швидше і інтенсивніше вправа, тим більше калорій ви будете використовувати. Здоровим дорослим потрібно близько 150 хвилин помірної кардіо вправи або 75 хвилин енергійних кардіо вправ щотижня. Однак, якщо ви новачок займаєтеся фізичними вправами, можливо, вам доведеться працювати легшою інтенсивністю, поки ви не наробите витривалість і силу.
Крок 3
З’ясуйте, на якій швидкості ви працюєте. Наприклад, якщо ваше тренування складається з ходьби, і вам потрібно 15 хвилин, щоб пройти одну милю, це означає, що ваша швидкість становить 4 милі в секунду, а людина, яка важить 125 кілограмів, спалить 135 калорій за 30 хвилин цим темпом. Якщо ви хочете включити проміжки бігу, порахуйте, скільки часу вам потрібно пробігти милю. Виконання милі за 12 хвилин означає, що ви працюєте зі швидкістю 5 миль / год, і людина, яка важить 125 фунтів, спалить 240 калорій за 30 хвилин цим темпом.
Крок 4
Додайте кількість часу, який ви витрачаєте з більш високим інтервалом інтенсивності, а також кількість часу, яке ви витрачаєте при меншій інтенсивності. Типовий інтервальний тренування може включати 30-секундні сплески активізації з більшою швидкістю з подальшими двохвилинними періодами відновлення. Наприклад, 30-хвилинне тренування з ходьби та пробіжок може складатися із загальної кількості шести хвилин бігу при 5 миль / год та всього 24 хвилин ходьби з 4 миль / год. Це означає, що 125-кілограмовий чоловік спалить 156 калорій під час цього інтервального тренування.
Крок 5
Відрегулюйте свої розрахунки спалювання калорій, оскільки ви набуваєте витривалості та збільшуєте тривалість інтервалів більш високої інтенсивності. Наприклад, 125-кілограмовий чоловік, який виконує 30-хвилинну тренування, може збільшити її пробіжки до однохвилинної тривалості, зберігаючи інтервали ходіння на дві хвилини. Це означає, що вона витрачає 10 хвилин на пробіжки та 20 хвилин на прогулянку, збільшивши загальний спалення калорій до 170 калорій.
